Հումուսը: Ջեյմի Գրիլ / Getty Images Այս hummus dip մեկն այն uber-առողջ խորտիկ recipes, որը բեռնված սպիտակուցային, վիտամիններ եւ մանրաթել. Նույնիսկ ավելի լավը, սա hummus- ն է, որ համտեսում է միասին, այն ամենը պատրաստված է սննդի գործընթացում: Եվ դուք կարող եք նախօրոք պատրաստել այս առողջ խորտիկի բաղադրատոմսը եւ այն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Ինձ դուր է գալիս այս հումուսը ծառայել pita chips, գազար ձողիկներ, նեխուր կամ կարմիր զանգը պղպեղ շերտերով: Իմ ամենափոքրը սիրում է հումուսը տոտիլայի չիպսերով ուտել (փորձեք կապույտ եգիպտացորենի տիկիլային չիպսեր կամ բազմատեսակ ցորենի տանտիլային չիպսեր):
02-ից 10-ը
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies: Taesam Do / Getty Images- ը Դժվար է հավատալ, որ Blueberry Fruit Smoothie բաղադրատոմսը լավ է ձեզ համար, քանի որ դա համտեսում է հապալասի կաթնաշոռի: Սառեցված եւ քաղցր, այս հապալասների smoothies դարձնում է մեծ առողջ Խորտկարան բաղադրատոմսը երեխաների համար կամ նույնիսկ առողջ նախաճաշի համար զբաղված առավոտյան: Պարզապես սառեցված մրգերով, բնական մրգային հյութով եւ յոգուրտով պատրաստված այս հապալասի միրգը հարստացնում են հզոր հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով, հանքանյութերով, կալցիումով եւ մանրաթելից: Ինչ ավելին կարող եք խնդրել առողջ խորտիկի բաղադրատոմսով:
Գրանցվելիս իմ նոր S moothie Recipe of the Day E-course- ի անվճար է:
03-ից 10-ը
Առողջ Popcorn Recipe
Առողջ Popcorn. Ռեգգի Casagrande / Getty Images
Այս առողջ ադիբուդի բաղադրատոմսը սկսվում է օդային փափկեցված կամ ատրճանակով ադիբուդի միջոցով (այն ինձ դուր է գալիս իմ Whirley Pop Popcorn Popper- ում): Այնուհետեւ ադիբուդի մի փոքր կարագով եւ սննդային խմորիչով շեղվում է:
Սննդային խմորիչը նույնը չէ, ինչպես ակտիվ չոր խմորիչը: Այն լի է B վիտամիններով եւ ամինաթթուներով `փնտրեք այն առողջ սնունդ խանութներում: Բայց լավագույն մասը այն ունի շոռակարկանդակ, ճարպիկ համը: Այսպիսով, այս ադիբուդի պես պանրի պճնամոլը համտեսում է:
Սառեցված խաղողի բաղադրատոմսը ցույց է տալիս, թե որքան ջերմաստիճանի պարզ փոփոխությունը կարող է ամբողջությամբ փոխել սննդի հյուսվածքն ու համը: Այս բաղադրատոմսը բաղկացած է ընդամենը մեկ բաղադրիչից `խաղողով, բայց դրանք սառեցնելով, նրանք համտեսում են գրեթե սառեցված սորբետի նման: Ինձ դուր է գալիս օրգանական կարմիր խաղողը օգտագործել այս աղցան բաղադրատոմսը, բայց նաեւ ազատորեն օգտագործել կանաչ խաղողը: Բոլոր տարիքի երեխաները պաշտում են այս առողջ խորտիկը (եւ այդպես էլ մեծահասակները): Պարզապես պետք է սպասեք, մինչեւ ձեր երեխաները 3 տարեկանից բարձր լինեն խաղողից առաջ, խաղողը կարող է տհոլ վտանգ ներկայացնել երեխայի համար:
05-ից 10-ը
Եփած ձիթապտուղներ
Եփած ձիթապտուղներ: Ստեֆանի Գալագեր Հավի ձագերը, որոնք կոչվում են garbanzo լոբի, հանդիսանում են մանրաթելերի, սպիտակուցների, երկաթի եւ վիտամինների գերազանց աղբյուր: Իսկ ընդամենը երեք բաղադրիչով, այս աղացած սալորով բաղադրատոմսը պատրաստ է շտապ պատրաստելու համար: Նույնիսկ եթե ձեր երեխաները սովորաբար ձիթապտուղներ չեն սիրում, ապա այս բաղադրատոմսը փորձեք: Երբ ձիթապտուղները տապակվում են, նրանք զարգացնում են խրթխրթան, սնուցող համը `նման հյուսվածքի մեջ ընկույզ:
Համոզվեք, որ ձիթապտղի յուղը եւ աղը շտապելուց առաջ մրգերը լվացեք: Սա լվացվում է պահածոյացված ձիթապտուղներում հայտնաբերված ավելորդ աղի մեծ քանակից:
06-ից 10-ը
Յոգուրտ Մրգային Պարֆեյտ
Յոգուրտ Մրգային Պարֆայթներ: Ստեֆանի Գալագեր Այս յոգուրտ մրգային պարֆատները նման են պաղպաղակի sundaes, բայց նրանք շատ առողջ են, քան պաղպաղակ sundae. Պատրաստված է թարմ ելակով, սրտանոթային նուշով եւ կալցիումի հարուստ մածունով, այս մածունի մրգային պարֆատները լի են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով եւ հակաօքսիդանտներով: Բայց բոլոր երեխաները կիմանան, որ այս առողջ խորտիկի բաղադրատոմսը այն է, որ նախասիրություններում արտացոլված է: Ծառայել այս մածունի մրգային պարֆատները `հետո դպրոցական խորտիկի կամ թեթեւ դեսերտի համար, եւ դիտեք երեխաները քերծեք դրանք:
Եվ մի վախեցեք փոխել բաղադրիչները, որոնք համապատասխանում են ձեր նախասիրություններին: Այս յոգուրտ մրգային պարֆատները կխախտեն խորովածի, կիտրոնի մածունի եւ կիվիի հետ:
07-ից 10-ը
Առողջ բրինձ քաղցրավենիքը վերաբերվում է
Գետնանուշ կարագի բրինձ քրտինքը վերաբերվում է: Ստեֆանի Գալագեր
Այս գետնանուշ կարագի բրնձի փխրուն վերաբերմունքը ավանդական բրնձի փխրուն վերաբերմունքի առողջ այլընտրանքն է դարձնում, եւ երեխաները սիրում են դրանք: Պատրաստված է գետնանուշ կարագի, խնձորի բրնձի հացահատիկի եւ շագանակագույն բրնձի օշարակի հետ (փնտրում է օրգանական լցված բրինձ ձեր տեղական սուպերմարկետի բնական մթերքների բաժնում), այս բոլոր բնական բրնձի փխրուն վերաբերմունքը նույնքան համեղ է, որքան բնօրինակները, քիչ շաքար:
08-ից 10-ը
Յոգուրտ ձուլված ելակ
Յոգուրտ ձուլված ելակ: Ստեֆանի Գալագեր Այս յոգուրտը ցրված ելակները տարբեր հյուսվածքների եւ բուրմունքների տոն են: Քաղցր, հյութեղ ելակ ձգվում է վանիլային յոգուրտով (ինչ երեխան չի սիրում պղտորել, ճիշտ է), ապա գլորվելով բնական աղցան այս համեղ մածունի կաթված ելակով բաղադրատոմսով: Եթե դուք գերադասում եք ավելի հյուսված մածուն, փորձեք այս բաղադրատոմսը մեղրով համեմված հունական յոգուրտով վանիլի մածունի փոխարեն: Եվ եթե դուք չեք ուտում կաթնամթերք, այս բաղադրատոմսը աշխատում է նաեւ սոյայի յոգուրտով:
09-ից 10-ը
Խորոված Դեղձեր
Խորոված Դեղձեր: Ստեֆանի Գալագեր
Այս խորոված դեղձի բաղադրատոմսը հանդիսանում է պարզ համային համադրություն մի օրինակ, որն իսկապես արտասովոր բան է ստեղծում, որ երեխաներն ու մեծահասակները սիրում են: Թարմ դեղձերը խորոված են, ապա սափրված պարմեզան պանիրով, տապակած ընկույզով եւ մեղրով: Նույնիսկ լավն է. Այս բաղադրատոմսը լի է լավ սննդարարներով: Դեղձները ունեն վիտամին C եւ մանրաթել, եւ ընկույզը ունեն սրտի առողջ omega-3 ճարպաթթուներ: Սափրված Parmesan պանիրը ավելացնում է աղցան նրբագեղություն (եւ կալցիում) այս բաղադրատոմսով, եւ մեղրախմբի մածուկն այս աղցան բաղադրիչը դարձնում է աղանդեր:
Մի մոռացեք, թարմ դեղձի բաղադրատոմսեր
10-ից 10-ը
Փափուկ Pretzels
Տնական փափուկ նախտեսներ: Ստեֆանի Գալագեր
Ինչ երեխան չի սիրում փափուկ նախշեր: Ցավոք սրտի, շատ փափուկ նախադրյալներ, որոնք գնել եք առեւտրի կենտրոններում եւ արագ սննդի վայրերում, այնքան էլ առողջ չեն: Բայց իրականում բավականին պարզ է, որ տանը փափուկ նախատլզներ պատրաստեն հենց այս հեշտ, քայլ առ քայլ ուղղություններով: Եվ երբ նրանք տնական են, գիտեք, թե ինչն է նրանց մեջ ներթափանցում:
Այս փափուկ նախադրյալի բաղադրատոմսի ամենադժվար մասը խմորին թուլանում է: Երեխաները կարող են դա անել ձեր հետ, բայց եթե դուք չեք ցանկանում խառնաշփոթ է twisting, պարզապես այս բաղադրատոմսը որպես փափուկ pretzel ձողիկներ, այլ ոչ թե ավանդական pretzel ձեւավորել: Նրանք համտեսում են նույնը: