Առողջ դպրոցական նախուտեստներ հետո

Պամը գրեց եւ խնդրեց ինձ լրացնելով ու սննդարար խորտիկների մասին, որ նա կարող է դպրոց ուղարկել իր մարզիկի որդու հետ: Քանի որ շատ երեխաներ դպրոց չեն հաճախում եւ դպրոցական միջոցառումներից հետո, հատկապես սպորտային գործունեությունը, շատերը լրացնում են փաթեթավորված նախուտեստներ եւ քաղցրավենիքներ, որոնք պարզապես չեն պատրաստում ֆիզիկական ակտիվություն: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք առողջ են, հետո դպրոցական նախուտեստներ փաթեթավորելու համար: Այս սննդային սննդամթերքները կպահպանեն առանց սառնարանային եւ կօգնեն վառել ձեր երեխաներին դպրոցի գործունեության համար:

Առողջ Դպրոցական Խորտկարաններից հետո

• Գետնանուշ կարագ եւ բանջարեղեն
  Եթե ​​ձեր երեխաները նման գետնանուշ կարագի պես ունենան, ապա նրանք կցանկանային, որ «մրջյունների մեջ մտնեն», որը գետնանուշ կարագով լցված նեխուրի ձողիկներ, չորացրած նեխուրներով: Փորձեք օգտագործել այլ չորացրած պտուղները վայրի չոր տեղում `ավելի շատ հետաքրքրություն ցուցաբերելու համար:
• Գետնանուշ կարագ եւ կոտրիչ
  Գետնանուշ կարագը գերազանց սնունդը եւ լավ սնուցում է: Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային կոկտեյլներ եւ նույնիսկ խիստ հաց շերտ:
• Պատրաստ է ուտել հացահատիկը
  Շատերը պատրաստ են ուտել հացահատիկները, հատկապես նրանք, որոնք պարունակում են ամբողջ հացահատիկ եւ ոչ ավելացված շաքար, շատ սննդարար են: Նրանք նաեւ կօգնեն ձեր ուսանողական մարզիկին «խառնել» մինչեւ ծանր աշխատանքը:
• GORP- ը
  Ձեր երեխան ձեր խանութի հետ գնալ եւ որոշ սնուցող եւ որոշ «խայտառակ» սննդամթերքներ ընտրել, որպեսզի ձեր խորտիկները խառնվեն: Ի վերջո, gorp- ը պետք է ունենա մի քանի M & Ms զվարճանքի համար. պարզապես համոզվեք, որ սննդամթերքի մեծ մասը սննդարար է:
• Հյութի տուփեր
  Հյութի տուփերը օգտագործում են որպես ասեպտիկ փաթեթավորում, ինչը նշանակում է, որ նրանք մնալու են թարմ եւ առողջ, քանի դեռ չեն բացվում: Հյութերը ձեր երեխայի համար ապահովում են շատ մեծ սնունդ եւ վիտամիններ: Ըստ սպառողական ամսագրի, եթե հյութը կաթվածի կեսն ու կեսը ջրի հետ կախված է, նրա կլանումը հավասար է մարզական խմիչքներին:

• Հացահատիկային շերտեր
  Համոզվեք, որ ստուգեք սննդի պիտակը հացահատիկի շերտերում: Ձեր երեխայի առողջության համար ծառայելիս ամենաշատ սննդարարների քանակը ընտրեք:
• Տնական կեքս եւ արագ հացեր
  Եթե ​​ձեր երեխան սիրում է կեքս, ապա նրանք սիրում են munching որոշ տնական արագ հաց: Այս բաղադրատներից շատերը ներառում են պյուրե մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք ավելացնում են սննդային բովանդակությունը:

• Թարմ մրգային խառնուրդներ
  Ընտրեք մրգեր , որոնք կպահպանեն որակը նույնիսկ սառնարանից դուրս, ինչպես խաղողը, կեռաս լոլիկը (այո, դրանք մրգեր են), փոքր տանձ եւ խնձոր, բանան եւ նարինջ (հատկապես clementines):
• Սայլակով կայուն մածուն եւ պանիր
  Համոզվեք, որ դրանք գնում են մթերային դարակներից, այլ ոչ թե սառեցված կաթնամթերքից: Այս սննդամթերքը թարմ եւ անվտանգ է, եթե դրանք բաց չեն: Սաղավարտի կայուն խնձորը մեկ այլ լավ ընտրություն է:
• Մրգային գլանափաթեթներ եւ չորացրած պտուղներ
  Ստուգեք մրգային գլանների պիտակը. ոմանք շատ լավ սնուցում ունեն: Չորացրած մրգերի, ներառյալ ընկույզների ցանկացած համադրություն, հրաշալի սննդարար խորտիկ է դարձնում:
• Տեղեկանիշներ
  Okay, շատ թխվածքներ չեն համարվում սննդարար: Բայց եթե ամեն ինչ ձախողվի, տնական ուտեստի մսից Cookie- ն կամ Crispy Skillet Cookies- ը պատրաստվում են հաղթահարել կոնֆետի սալիկ, սննդարար, ամեն անգամ:
• Վերջապես, փաթեթավորեք այն, ինչ ձեր երեխան սիրում է: Առողջ ապուրներ փաթեթավորելու ոչ մի դրույթ չկա, որ դուք գիտեք, որ ձեր երեխան չի ուտում: Վերցրեք դրանք մթերային խանութին, աստիճանաբար ավելացրեք նոր կերակուրներ իրենց սննդակարգին եւ համոզվեք, որ դուք կերակրում եք դրանք հավասարակշռված եւ բազմազան դիետայի տանը: Երեխաների մեծամասնությունը հակված է ուտել, եթե առաջարկեն տարբեր սննդամթերքների ընտրություն: եւ հիշեք, պարզապես արեք հնարավորը եւ թողեք այն:

Ես գիտեմ, որ երբ ավագ դպրոցում մարդիկ մնացին, մենք ունեինք խորտիկներ, որոնք վաճառում էին քաղցրավենիք եւ փաթեթավորված աղի նախուտեստներ, փոփ եւ այլ խմիչքներ: Դա հանրաճանաչ տեղ էր, բայց ոչ այնպիսի բան, որը դուք ուզում եք ձեր երեխաներին ուտել:

Ձեր նպատակն է միավորել սննդամթերքի երկու խմբերին, ինչպես սպիտակուցը եւ ածխաջրերը, որոնք կլրացնեն դրանք եւ ապահովում են լավ վառելիքներ գործողությունների, ինչպես նաեւ հեղուկների համար, որպեսզի դրանք հագեցած լինեն:

Վերցրեք զբոսնել ձեր մթերային խանութից եւ փնտրեք խորտիկ սնունդ, որոնք համարվում են «դարակ կայուն»: Դա նշանակում է, որ սննդամթերքը մնալու է առանց սառեցման, թարմ եւ առողջ, քանի դեռ փաթեթը բացված չէ:

Ես չեմ առաջարկում, որ դուք փաթեթավորեք սննդամթերք, որը պահանջում է հացահատիկից հետո դպրոցական խորտիկ: Սառեցված տուփերը, սառույցի պայուսակները եւ սառեցված ըմպելիքները պարզապես չեն պահում սննդամթերքի անվտանգությունը, քան 3-5 ժամ:

Ճաշի համար փաթեթավորող սննդամթերքները ճիշտ կլիներ, եթե ամեն ինչ ընթրիք ճաշի: պարզապես համոզվեք, որ ձեր երեխաները չեն փրկում այս սննդամթերքից հետո դպրոցական munching: