Ներշնչված ավելի ավանդական հնդկական բաղադրատոմսերով , այս արագ եւ հեշտ curried բրնձով եւ ոսպը լիարժեք բուսակերների եւ ուտեստների ընծա է ճիշտ ձեր խնձորի կամ դանդաղ կաթսայի մեջ: Բաղնիքի, ոսպի եւ որոշ համեմունքների ոչինչ չի պատրաստվում, ընդամենը մի քանի րոպե տեւում է ամեն ինչ շաղ տալ դանդաղ կաթսայում, եւ դա իսկապես չէր կարող պարզ լինել:
Այն ստացել է օսլա (բրնձ), այն լրացնելու համար, սպիտակուցը շատ մանրաթելով, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչ դուք վազում եք ձեռքին, կամ հալեցնում որոշ սառեցված ուտեստներ կամ քամեք արագ կանաչ աղցան: մի կողմնակի ճաշատեսակ, եւ դուք ինքներդ ունեք ամբողջական ճաշացանկը ձեր խնձորի մեջ:
Սա բարձր սպիտակուցային կերակուր է, որը ծառայում է ավելի քան 14 գրամ սպիտակուցի համար, եւ որպես ամբողջովին ձվի ազատ եւ կաթնամթերք, ամբողջովին խոլեստերինի եւ ցածր ճարպի մեջ: Ոչ ավելացված յուղով, միակ ճարպը գալիս է ոսպից բնականից:
Այս բաղադրատոմսը բուսական եւ բուսակեր է, բայց եթե ձեզ անհրաժեշտ է սնձան ազատ լինել, դուք ստիպված կլինեք անտեսել կամ ստուգել ձեր բանջարեղենի արգանակի եւ bouillon cubes բաղադրիչները, որոնք շատ հավանական է պարունակել թաքնված սնձան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ բրնձ
- 1 տ.ս. կարրի փոշի
- 3 1/2 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1/2 բաժակ ոսպ
- 2 բուսական bouillon cubes
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/4 թխվածք պղպեղ
- 1 սոխ, diced
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները խնձորի մեջ եւ արագ շաղ տալ: Ծածկեք եւ եփել 4 - ից 5 ժամ ցածր:
- Համտեսել եւ համեմունքներ համտեսել: Ես սիրում եմ մի քիչ աղ ավելացնել ամեն ինչ, բայց ձեր անձնական նախապատվությունը կարող է տարբեր լինել:
Կատարում է 4 կտոր:
Recipe note: Եթե դուք ունեք մի քանի լրացուցիչ րոպե նախապատրաստել այս ճաշը, առաջ գնալ եւ սոխ է սոխի մեջ ձիթապտղի յուղի մի քանի րոպե դուրս բերել իրենց համը մի քիչ ավելի, մինչեւ ավելացնելով խնձորօղակ մնացած բաղադրիչների.
Սննդային տեղեկություններ, յուրաքանչյուր ծառայություն (կալորիականությամբ):
Կալորիա `309, կաթի փոշի կալորիաներ` 20
Total Fat: 2.2 գ, Saturated Fat: 0.6 գ
Խոլեստերին `0 մգ, Նատրիում` 979 մգ, Ընդհանուր ածխաջրեր `6.4 գ, Դիետիկ մանրաթել` 9.0 գ
Սպիտակուց `14.6 գ
Վիտամին A 1% RDA, վիտամին C 6%, կալցիում 5%, երկաթի 27%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 302 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,262 մգ |
| Ածխաջրեր | 59 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |