Այս դասական Լուիզիանա նահանգի ծովախեցգետնի բաղադրատոմսը իրականում միանում է միայն ձեր միկրոալիքային վառարանով: Համոզվեք, որ այս համեղ ծովախեցգետնյա խորովածը ծառայում է շատ խիստ ֆրանսիական հացով եւ ուղեկցող աղցանով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ կարագ
- 1/2 բաժակ ձիթապտղի յուղ
- 1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 1 կիտրոնի հյութ
- 2 Բեյը թողնում է
- 1 ճաշի գդալ սեւ պղպեղ
- 3/4 թեյի գդալ կեյենն պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 1/8 թեյի գդալ խնկունի
- 1/8 թեյի գդալ ուրց
- 1/8 թեյի գդալ ծովախեցգետին
- 2 ֆունտ, չմաքրված խոշոր ծովախեցգետին
- 1 1/2 թեյի գդալ աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացի խառնաշփոթից եւ աղից մոտավորապես 11 x 7 դյույմ թխում տախտակի մեջ: Միկրոալիքային վառարանը բարձր է (100%) 2-ից 3 րոպե, մինչեւ կարագը հալված:
- Ավելացնել ծովախեցգետին; խառնել է ծածկել: Միկրոալիքային վառարանը բարձր է (100%) 8 - ից 9 րոպե կամ մինչեւ ծովախեցգետինները քչացնում են, մի քանի անգամ աշխուժացնում:
- Խառնել աղով եւ ծառայել ֆրանսիական հացով:
Տես նաեւ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 704 |
| Ընդհանուր ճարպ | 53 գ |
| Հագեցած ճարպ | 19 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 27 գ |
| Խոլեստերին | 515 մգ |
| Նատրիում | 2,312 մգ |
| Ածխաջրեր | 5 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 54 գ |