Ներշնչված ավելի ավանդական հնդկական բուսական ծաղկամանների ոսպից կամ dahl- ից, այս պարզ տնական ոսպի ճաշատեսակը խորոված կաթ է ավելացնում խորը ճարպիկ կերակուրի համար: Կարող եք գտնել, որ թակած քաղցր կարտոֆիլ կամ թերեւս մի քանի թարմ լոլիկ ավելացնեն մի քիչ ավելի հյուսվածք, որպեսզի այս ոսպիները կենդանացնեն, եթե ցանկանում եք:
Ծառայել ձեր գորշ ոսպը բրնձով կամ մեկ այլ ամբողջ հացահատիկով : A coconut Jasmine բրինձ կամ փխրուն couscous կարող է լինել գեղեցիկ.
Այս բաղադրատոմսը բուսական, բուսական եւ սնձան ազատ է:
Ինչպես ոսպերով ճաշ պատրաստելը: Նրանք ավելի էժան, առողջ եւ մեծ են բուսակերների եւ վարագույրի համար: Երբ փորձել եք այդ կոկոսի գորշ ոսպը, փորձեք հաջորդ սառը մարինալ աղցան պատրաստել:
Տես նաեւ. Ավելի շատ սնձան ազատ ուտեստների գաղափարներ
Ինչ պետք է ստանաք
- ½ խոշոր սոխ, թակած
- 1 tbsp յուղ
- 1 տ.ս. կարրի փոշի
- 1 տ.մ. չաման
- 2 ամբողջական գորշներ
- 3 բաժակ ջուր կամ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1 բաժակ ոսպ
- 3/4 բաժակ կոկոսի կաթ
- Աղ, համտեսել
- Կարմիր պղպեղ փաթիլներ, համտեսել (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
Մի մեծ sautee տապակած կամ միջին խառնուրդ, 3-5 րոպե ջերմային սոխը, մինչեւ սոխը փափուկ: Ավելացնել համեմունքներ (քրքի փոշի, քիմի եւ մեխակ) եւ շոգ եւս մեկ րոպե, խառնելով կանխելու համար համեմունքները այրելու համար:
Կրճատել ջերմությունը միջին ցածր եւ ավելացնել ջուր կամ բուսական արգանակ եւ ոսպ. Ծածկեք եւ եփել մինչեւ ոսպը փափուկ, մոտավորապես 10-15 րոպե, երբեմն բորբոքվում:
Բացահայտեք եւ ակտիվացրեք կոկոսի կաթում, պատրաստելով մինչեւ լավ ջեռուցումը:
Season- ը աղով եւ կարմիր պղպեղի փաթիլներով եւ հարմարեցնել այլ համեմունքներին համտեսել:
Ծառայել ձեր բրնձի կամ մեկ այլ ամբողջ հացահատիկի հետ համակցված ձեր կոկոսի curried ոսպիների համար, պարզ բուսակերների եւ հնդկական ոգեշնչված կերակուրի համար:
Ահա ոսպի պատրաստելու ավելի շատ միջոցներ.
- Կարմիր սուպ սամբարի բաղադրատոմսը
- Մնացած ոսպի կտորներ
- Մարինադի գազար ուտիճ բուրգերներ
- Բուսական ոսպի հովիվի կարկանդակ
- Մարինադ եւ freekeh աղցան բաղադրատոմսը
- Հինգ աստղանի ոսպի եւ բանջարեղենի ապուր
- Հեշտ բուսական ոսպի բոքոն
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 315 |
| Ընդհանուր ճարպ | 12 գ |
| Հագեցած ճարպ | 10 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 631 մգ |
| Ածխաջրեր | 39 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |