Փնտրում է հեշտ թխված tofu բաղադրատոմսը: Փորձեք այս ցածր ճարպային բուսակերների եւ Vegan tofu մածուն սոուսով թխած առողջ, բուրավետ եւ եզակի ճաշակի համար: Թխված tofu- ն հեշտ կողմնակի ճաշատեսակ կամ անթրի է, կամ օգտագործեք ձեր թխած tofu բուսակերների կամ vegan սենդվիչներ պատրաստելու համար: Ցանկանում եք ավելի ցածր tofu բաղադրատոմսեր եւ թխել tofu բաղադրատոմսեր փորձել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կոնտեյներային ֆիրմայի tofu (լավ սեղմված)
- 1/3 բաժակ միսոն
- 3 tbsp բրինձ քացախ
- 3 տ.գ. շաքարավազ
- 2 tbsp սոյայի կաթ
- 1 թեյի գդալը
- 1 գդալ սխտոր (հատիկավոր)
- 3 խմ ջուր
- 2 տ.ս. սոյայի սոուս
- 2 tbsp յուղ (ձիթապտուղ, քնջութ կամ բուսական)
- Լրացուցիչ: cayenne պղպեղի ցողում
- Լրացուցիչ: քնջութ սերմերը
Ինչպես դարձնել այն
- Pre-heat ջեռոցում փխրուն կամ բարձր պարամետրերով: Կպչուն ժապավենով թիթեղ փայլաթիթեղի վրա: Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ tofu եւ նավթի օգտագործելով blender կամ mixer. Դանդաղ ավելացնել յուղ եւ խառնել մինչեւ հարթ եւ յուղալի: Լցնել լցնել խառնուրդը լայն գդալով կամ թավայի մեջ:
- Կտրեք tofu- ն, 1/2 դյույմ հաստ կտորների մեջ եւ քսել միսո խառնուրդին, մինչեւ մի բարակ շերտով պատված, խառնուրդի որոշ մասերից:
- Նրբորեն ծածկված թխվածքաբլիթի վրա ծածկել tofu կտորներ: Կծու 8-10 րոպե մինչեւ ոսկե դարչնագույն եւ մի փոքր փխրուն: Հեռացրեք վառարանից:
- Միացրեք կտորները եւ մի գդալով կտորների վրա կպցրեք miso խառնուրդի մեկ այլ շերտ: Կծու 8-10 րոպե, մինչեւ browned եւ փխրուն: Շաղ տալ քնջութի սերմերով, ցանկանալով եւ վայելել:
More Բուսական եւ Vegan Tofu Recipes:
Tofu եւ Spinach Lasagna- ն
Բուսական Tofu Chili
Tofu Manicotti բաղադրատոմսը
Քաղցր եւ թթու Tofu բանջարեղենով
Բրոկկոլի եւ տոֆու սխտորի սոուսում
Tofu Sloppy Joes- ը
Tofu Veggie Burgers- ը
Թայերեն ոճով տապակել-տապակել Tofu եւ Hoisin սոուսով
Հեշտ խորոված Tofu Recipe
Tofu Ձու Salad Recipe
Խորոված Tofu Nuggets
Miso Baked Tofu
Tofu եւ Veggie Enchiladas
Tofu եւ Cashew Chow Mein բաղադրատոմսը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 206 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,339 մգ |
| Ածխաջրեր | 20 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 15 գ |