Փնտրում կատարյալ Vegan enchilada բաղադրատոմսը: Դուք գտել եք այն: Այս Vegan սեւ լոբի, tofu եւ բանջարեղենի enchiladas կարող է նախօրոք պատրաստել եւ սառեցված, այնպես որ շատ անել եւ մի կողմ դնել մի փոքր ուշ: Փորձեք ձեր սեփական տնական enchilada սոուս պատրաստել նույնիսկ նույնիսկ թարմ ճաշակի համար:
Այս բուսական բուսական enchiladas նաեւ Vegan, եթե դուք օգտագործում Vegan սոյայի պանիր , կամ պարզապես բաց թողնել պանրի ամբողջությամբ, դուք իսկապես չի կարոտում այն: Ինձ դուր է գալիս նրանց երկու եղանակները `պանրի հետ եւ առանց պանիր: Ներսի մեջ բոլոր բույրով, նույնիսկ չեք կարոտում պանիրը: Այն օգնում է, այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք տնական enchilada սոուս, եթե դրանք դարձնում են Vegan, որպեսզի առավելագույնի հասցնել համը: Կամ մի փոքր այլ բան, փորձեք դրանք կանաչ enchilada սոուսով պատրաստել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փակ բաժնետիրական ընկերություն
- tofu , լավ drained եւ կտրել 1/2 դյույմ կտոր
- 1 կարող է սեւ լոբի, drained եւ diced
- 1/2 սոխ, diced
- 1 ցուկկինին, քերած
- 2 գազար, գազավորված
- 1 կարող է սեւ ձիթապտուղներ
- 1 կարող է
- enchilada սոուս
- 3/4 բաժակ ջուր
- 10-12 ալյուրի tortillas
- փոքր բուռ շերտավորված պանիր կամ բեգեն պանիր (ըստ ցանկության, միայն բարձրացնելու համար)
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ vegan tofu բաղադրատոմսերը, այս մեկը կլինի համտեսել լավագույն, եթե դուք սեղմեք the tofu առաջին. Սա թույլ է տալիս tofu- ն ներարկել ավելի շատ բուրմունքներ եւ համեմունքներ, որոնք ավելացնում եք: Չգիտեք, թե ինչպես սեղմել ձեր tofu- ը: Եթե դուք նոր եք բուսական ճաշ պատրաստելու եւ չգիտեք, թե ինչպես սեղմել tofu, տեսեք այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը: Ինչպես սեղմել tofu
Երբ ձեր tofu պատրաստված եւ լավ սեղմված, ավելացնել ջուրը enchilada սոուսով եւ թափահարել միասին, մինչեւ լավ համակցված.
Օգտագործելով սննդի պրոցեսորն արագ արդյունքների համար, զարդարում են գազարները, ցուկկինը, ձիթապտուղները եւ սոխը: Այս խառնուրդին ավելացնել կեսը enchilada սոուս եւ ջրի խառնուրդ, diced tofu եւ սեւ լոբի եւ համատեղել լավ.
Գդալ 2-3 ճաշի գդալ բանջարեղեն, լոբի եւ tofu խառնուրդի մեջ յուրաքանչյուր ալյուրի tortilla. Փաթեթավորեք եւ տեղադրեք փխրեցնող թավայի կամ քառակուսի ճաշի մեջ:
Երբ տապը լիքն է, գդալ կեսը մնացյալ enchilada սոուսի վերեւում փաթաթված ալյուր tortillas - համոզվեք, որ բոլոր եզրեր. Եթե ցանկանաք ցանկալի է, որ պանիրը կամ բադեն պանիրը սփռեք:
Թխել 30-35 րոպե 350 աստիճանով կամ մինչեւ արել, sponging մնացած enchilada սոուս վերեւում, երբ կեսը պատրաստվում cooking.
Թույլատրել ձեր enchiladas սառը է առնվազն հինգ րոպե ծառայելուց առաջ: Սա թույլ կտա շեղել մի փոքր լրացուցիչ խոնավության եւ նրանց ավելի հեշտ դարձնել:
Վայելեք ձեր տնական բուսակերների եւ Vegan բուսական enchiladas!
Recipe հուշում: Եթե ձեր tortillas եզրեր են փխրուն հետո թխում, գդալ մի քիչ ավելի սոուս նրանց վրա անմիջապես, եւ նրանք կլանել խոնավությունը եւ համը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1526 |
| Ընդհանուր ճարպ | 49 գ |
| Հագեցած ճարպ | 24 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 10 մգ |
| Նատրիում | 3,313 մգ |
| Ածխաջրեր | 225 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 21 գ |
| Սպիտակուց | 45 գ |