Փնտրեք հեշտ բուսակերների եւ vegan tofu բաղադրատոմսերը փորձելու համար: Ահա tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկը:
Այս քնջութը, սոյայի եւ ճաշի գդալով պատրաստված tofu- ն հեշտ է թխած tofu բաղադրատոմսով , որը ներշնչված է Ասիայի համով: Պարզապես խառնել մինչեւ ծովախեցգետին, սեղմել ձեր տոֆուն եւ այնուհետեւ թխել: Անձամբ ես տոֆուի հոյակապ երկրպագու եմ հենց այնպես, ցանկացած ձեւով եւ թխած tofu, իմ կարծիքով, tofu- ի ուտելու լավագույն ուղիներից մեկն է: Այնպես որ, ես սովորաբար ընդամենը քանդում եւ ուտում այս քնջութը թխած tofu ճիշտ այնպես, ինչպես դա: Կամ, ես հաճախ կտրում եմ tofu- ն փոքրիկ խորանարդի մեջ, որպեսզի այն ավելի նման լինի խորտիկին: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ կերակուր պատրաստել, ավելացրեք ձեր քնջութի թխած tofu բուսակերների տապակած տապակած կամ ուղղակի ցանկացած տեսակի լապշա կերակրատեսակ կամ ծառայեք այն ասիական բրնձի աղցանի կամ տապակած բրնձի հետ միասին:
Ցանկանում եք ավելի ցածր բուսակերների եւ Vegan խորոված tofu բաղադրատոմսեր փորձել: Երբեւէ եղել է կիտրոն ռեհանի հավի ոճով թխած tofu: Ինչ վերաբերում է թխված tofu «ձուկ» ձողերին : Եվ, եթե ցանկանում եք այս քնջութի մածուկի tofu բաղադրատոմսը, ստուգեք նաեւ Կորեայի խորովածի ոճը թխած tofu բաղադրատոմսը: Ամեն ինչ այստեղ է :
Չեն սիրում tofu- ն, կամ համոզված չեք, եթե կամենաք: Դուք նույնպես կարող եք ստուգել այս մասին. Եթե ես բուսակեր եմ, պետք է ուտել tofu:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 կոնտեյներներ ֆիրմային կամ լրացուցիչ ամուր tofu, լավ սեղմված (Տես:
- Ինչպես սեղմել tofu )
- 1/3 բաժակ սոյայի սոուս (փոխանակեք դրա համար
- tamari, եթե դուք պետք է այս բաղադրատոմսը լինի սնձան ազատ)
- 3/4 բաժակ ջուր
- 1 tbsp թարմ պղպեղ, աղացած
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 1/2 tbsp քնջութի յուղ
- 2 tbsp քնջութ սերմերը (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ vegan tofu բաղադրատոմսերը, այս մեկը կլինի համտեսել լավագույն, եթե դուք սեղմեք the tofu առաջին. Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
- Հաջորդը, կտոր կտոր tofu յուրաքանչյուր բլոկի մեջ 4 կամ 5 շերտ, մոտ 2/3 դյույմ հաստությամբ: Այնուհետեւ կտրեք դրանք կրկին ուղղանկյուն սալիկներ կամ եռանկյուն: Դուք կարող եք նաեւ կտրել ձեր tofu մեջ cubes մոտ 1 դյույմ քառակուսի, եթե նախընտրում եք:
- Մի փոքրիկ ամանի մեջ ցողում են սոյայի սոուսը, ջուրը, մատնահարդարումը, սխտորը եւ քնջութի ձեթը: Լվանալ խառնուրդը յուրաքանչյուր կտորի վրա tofu է մանրացած ամանի կամ համահայկական, եւ թույլ են տալիս մարինադ առնվազն 30 րոպե:
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 425 աստիճան եւ թեթեւակի grease մի թխում թերթիկ. Խոհարարական թերթիկի վրա յուրաքանչյուր հատվածը զգույշ եղեք եւ շաղ տալ քնջութի սերմերով:
- Թխեք 30 րոպե, ապա պտտեք թերթիկը, անհրաժեշտության դեպքում եւ ավելի շատ մարինադով սառեցրեք: Թխել եւս 15 րոպե, կամ մինչեւ հեղուկը գրեթե չոր:
More Բուսական եւ Vegan Tofu Recipes:
- Tofu եւ Spinach Lasagna- ն
- Բուսական Tofu Չիլի Recipe
- Tofu Manicotti բաղադրատոմսը
- Հեշտ ռեստորանի ոճով բրոկկոլի եւ տոֆու սխտորի սոուսում
- Թայերեն ոճով տապակել-տապակել Tofu եւ Hoisin սոուսով
- Հեշտ խորոված խաշած Tofu բաղադրատոմսը
- Tofu Ձու Salad Recipe
- Ավելին tofu բաղադրատոմսեր
- Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 162 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 842 մգ |
| Ածխաջրեր | 11 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |