Vegan սեւացված խորոված Tofu Recipe

Blackened համեմունքը խիստ բուրավետ եւ բուրավետ համեմունքային խառնուրդ է սեւ պղպեղով եւ պղպեղի հիմքով: Այս տեսակի համեմունքը համեմված համեմունքների խառնուրդ է, երբ ձկան կամ հավի միսը grilling, ուստի ինչու չի փորձել այն որոշ բուսակերների եւ Vegan խորոված tofu . Եթե ​​ցանկանում եք սեւացված համեմունքներ, փորձեք այս խորոված tofu- ն սեւացված համեմունքով: Դուք կարող եք նաեւ panfry the tofu փոխարեն grilling, եթե ցանկանում եք:

Փնտրում եք ավելի առողջ բուսական խորոված գաղափարներ: Ահա ինչ է գրիլ բուսակերների համար :

Ինչ պետք է ստանաք

• 1 բլոկ ֆիրման կամ լրացուցիչ ամուր tofu
• 1/3 բաժակ սոյայի սոուս
• 1 tbsp պղպեղ
• 2 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
• 1 թեյի գդալ աղ
• 1 թեյի գդալ սխտոր փոշի
• 1 թեյի գդալ սոխի փոշի
• 1 թեյի գդալ կայեն պղպեղ
• 1/2 թեյի գդալ չորացված օրեգանո
• 1/2 թեյի գդալ չորացրած ուրց

Ինչպես դարձնել այն

1. Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ բուսակերների tofu բաղադրատոմսեր, այս tofu բաղադրատոմսը լավագույնն կլինի համտեսել, եթե առաջինը սեղմում եք tofu- ին: Սա թույլ է տալիս tofu- ն ներարկել ավելի շատ բուրմունքներ եւ համեմունքներ, որոնք ավելացնում եք: Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
2. Կտրուկ tofu մեջ չորս հաստ կտոր, մոտ 1 inch հաստ.
3. Տեղի սոյայի սոուսը մանր խորովածի մեջ եւ ավելացրեք tofu: Թոֆուին թույլատրեք առնվազն 30 րոպե տեւել (ավելի լավ է), մեկ կամ երկու անգամ դարձնելով tofu- ի հավասարակշռությունը:

1. Դարձնել սեւացված համեմունքային խառնուրդը, միացնելով պղպեղը, պղպեղը, աղը, սխտոր փոշի, սոխի փոշի, կեյենն պղպեղը, ուրվականը, եւ ուրցը փոքրիկ գավաթում:
2. Հեռացրեք tofu- ից սոյայի մարինադից եւ կտրատեք յուրաքանչյուր կողմը սեւացված համեմունքային համեմունքային խառնուրդի մեջ `համոզվեք, որ tofu- ն առատորեն ծածկված է համեմունքային խառնուրդով: Մի անհանգստացեք `այս ամենը լավ բուրմունքն է:
3. Գրիլը միջին թեժ գդալով մոտ 4-5 րոպե յուրաքանչյուր կողմում, կամ մինչեւ արված: Դուք կարող եք նաեւ խմել ձեր tofu մի քանի ճաշի գդալ նավթի. Վայելեք ձեր սեւացված տապակած tofu!

Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար)
Կալորիաներ	136
Ընդհանուր ճարպ	7 գ
Հագեցած ճարպ	1 գ
Անզգայացնող ճարպ	2 գ
Խոլեստերին	0 մգ
Նատրիում	1,838 մգ
Ածխաջրեր	7 գ
Դիետիկ մանրաթելեր	2 գ
Սպիտակուց	14 գ

(Մեր բաղադրատոմսերի վերաբերյալ սննդանյութերի տեղեկատվությունը հաշվարկվում է բաղադրիչի տվյալների բազայի միջոցով եւ պետք է համարվի գնահատական: Անհատական ​​արդյունքները կարող են տարբեր լինել):