Փնտրում տնական ուտեստի ձկան փոխարինող: Նայեք ոչ մի այլ բան:
Ձիթապտղի բուսական «ձկան ձողիկներ» պատրաստել, օգտագործելով tofu եւ ծովային փաթիլներ: Այս հեշտ թեթեւ կամ տապակած vegan tofu ծաղրածու ձողիկներն ցածր են յուղի մեջ, եթե դուք թխում եք դրանք եւ խթանում եք երեխաների հետ: Ծառայել ծովախեցգետարի սոուսով , ketchup- ով կամ նույնիսկ ագարակային սոուսով կամ խորովածի սոուսով:
Տես նաեւ. Ձկան բուսականությունը:
Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բլոկներ tofu (ամուր կամ լրացուցիչ ամուր, սեղմված)
- 1/4 բաժակ սոյայի կաթ
- 2 tbsp. սոյայի սոուս
- 2 tbsp. կիտրոնի հյութ
- 1 բաժակ հաց փշրանքներ
- 2 tbsp. nori ծովախեցգետին (փշրված)
- 1 տ.մ. կիտրոնի պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 375 F.
- Կտրուկ tofu մեջ շերտերով եւ կոստյում լավ ալյուրով:
- Մի կարկանդակ ափսեի մեջ կամ մակերեսային տախտակի մեջ ցողում են սոյայի կաթը, սոյայի սոուսը եւ կիտրոնի հյութը: Առանձին բաժակ կամ կարկանդակ ափսեի մեջ միացրեք հացահատիկի, նորիի եւ կիտրոնի պղպեղ:
- Սոյայի կաթնային խառնուրդի մեջ խմորված tofu- ի մեջ խոնավացրեք, ապա լավ հացի փշրանքներով վերարկուեք:
- Թխել 40-ից 45 րոպե, վերադառնալով մեկ անգամ, մինչեւ փխրուն եւ ոսկե դարչնագույն: Կամ մի քիչ ձեթով երկու կողմերին տապակել:
Ծառայել ծովախեցգետնի սոուսով :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 204 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 473 մգ |
| Ածխաջրեր | 30 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |