Բանջարեղենի, վեգաների եւ սնձան ազատ սուրճի բաղադրատոմսը բրնձով եւ ոսպով պատրաստված բաղադրատոմսը հեշտ է պատրաստել եւ տնտեսապես բյուջեների ընտանիքների համար: Լավագույնն այն է, որ շատ բուսական բոքոն բաղադրատոմսերից եւ ոսպի բոքսի բաղադրատոմսերից մեկն է , որը չի սիրում համեմի պես:
Պատրաստված է ընդամենը մի քանի անժամկետ բաղադրիչներից, սա մեծ ճանապարհ է հարթել ձեր դոլարը, օգտագործեք վերին բրնձը եւ տալ ձեր ընտանիքին անհրաժեշտ սպիտակուցը: Մեկ բաժակ եփած ոսպի տուփը պտտվում է 18 գրամ:
Թեեւ այս ոսպնե բոքոն տարվա ամեն օր է (եւ մնացորդները սարսափեցնում են դպրոցի կամ աշխատանքի լանչը), դուք կարող եք խմել այն բուսակերների սուսամբարով , ծառայել ձեր սիրած կարտոֆիլի ուտեստը եւ վայելել այն թուրքական, խոզապուխտ, կամ նույնիսկ tofurkey տոնակատարության համար:
Մինչեւ ոսպը եւ բրնձը սնձան ազատ սննդակարգեր են, եթե պատրաստում եք սաղմոնի զգայունության ունեցող որեւէ մեկի համար, համոզվեք, որ ձեր օգտագործած բոլոր ապրանքները, հատկապես ketchup եւ խորովածի սոուսները, սնձան ազատ են կամ վերամշակված են սնձան ազատ բաղադրամասում .
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ ոսպ (պարզագույն շագանակագույն ոսպը լավագույնն է)
- 3 1/2 բաժակ ջուր (կամ բուսական յուղ)
- 2 սոխ (ցցված)
- 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 բաժակ նախապատրաստված բրինձ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 բաժակ ketchup (կամ խորովածի սոուս)
- 1/2 թեյի գդալ աղավնի
- 3/4 թեյի գդալ իտալական համեմունք
- 1/4 բաժակ կետչուպ
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմոցային վառարանը մինչեւ 350 F. Լվանալ ոսպը եւ քամել:
- Լրացրեք մեծ ապուր կամ ֆոնդային զամբյուղ ջրի կամ բուսական արգանակի մեջ եւ ավելացրեք ոսպը: Բաղադրություն բերեք, կրճատեք ջերմությունը եւ եփեք, մինչեւ եփեք, մոտ 30 րոպե: Մի սնուցեք այս ոսպերի պատրաստման ժամանակ, քանի որ ցանկանում եք, որ դրանք շատ փափուկ լինեն, որպեսզի նրանք հեշտությամբ կշտանան:
- Խտացրեք ոսպը մանրացնելուց հետո, մինչդեռ նրանք դեռեւս տաք են եւ մինչեւ մի փոքր ավելի կես պյուրե: Մի կողմ դնել.
- Ձվածեղի մեջ սոխը սոխը եւ սխտորը ձիթապտղի յուղի մեջ 3-5 րոպեով կամ մինչեւ փափուկ:
- Խոշոր ամանի մեջ միացրեք սոխը, սխտորը եւ ձիթապտղի յուղը, պյուրեով ոսպով եւ ավելացրեք բրնձի, աղի, կետչուպի կամ խորովածի սոուսը, եղեռնը եւ իտալական համեմունքները: Խառնել լավը:
- Զգուշորեն սեղմել ողջ ոսպային խառնուրդը մեջ մի սալորով աղցան: Խառնել մի քիչ լրացուցիչ ketchup վերեւում:
- Թխել ոսպ ձուկ մեկ ժամվա ընթացքում, յուրաքանչյուր 15 րոպեում կամ լրացուցիչ կետչուպով: Թույլատրել մի փոքր սառչել եւ կտրելուց առաջ, քանի որ դա օգնում է ոսպի հացը ամրացնելուն:
Կատարեք առաջ
Զբաղված ապրելակերպի համար, այս բոքոն կարող է վաղուց արագ պատրաստվել հաջորդ օրը: Նախօրեին նախապատրաստեք ոսպնե բոքոնին, տեղադրեք այն բոքոն տան մեջ, ծածկեք պլաստիկ փաթեթավորմամբ եւ սառեցրեք: Համոզվեք, որ սառնարանից առաջ չծախծեք ketchup կամ խորոված սոուսով: Հաջորդ օրը, եկեք սենյակային ջերմաստիճանը, վերեւը լրացուցիչ սոուսով, ապա թխել այն վերը նշված ուղղությունները:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 419 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 482 մգ |
| Ածխաջրեր | 77 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 15 գ |