Ինչպես կաղնու սաղավարտի եւ լցոնված սուվերեն կերակուրների նման: Կատարել առողջ բուսական եւ բարձրակարգ մանրաթել լցոնված կաղամբ squash, օգտագործելով լցոնում ամբողջ հացահատիկի գարու եւ veggies. Vegan տարբերակի համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ կամ կարագի մածուցիկ մարգարին :
Այս բաղադրատոմսը համօգտագործվել է որպես Ազգային Գառնիի Ուտելիքների Խորհրդի պատշաճ վերաբերմունք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ մարգարիտ գարի
- 1/2 բաժակ թակած սոխ
- 1/2 բաժակ թակած նեխուր
- 1 բաժակ shredded գազար
- 1/4 բաժակ կարագ, ձիթապտղի յուղ կամ մածուցիկ մարգարին, բաժանված
- 3 բաժակ բուսական արգանակ
- 1/2 թեյի գդալ ուրց
- 2 միջին կաղամբի սմբուկ, կիսով չափ եւ սերմացու հեռացվեց
- աղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ կաթսայում միջին ջերմաստիճանում ցորենի գդալ, սոխ, նեխուր եւ գազար 2 ճաշի գդալով կարագի մեջ, մինչեւ գարու թեթեւակի browned: Ավելացնել բանջարեղենային արգանակ եւ ուրց: Բաղադրություն բերեք: Կրճատել ջերմությունը, ծածկել եւ եփ գալ 45 րոպե, կամ մինչեւ գարի չորացնելը եւ հեղուկը կլանել:
- Միեւնույն ժամանակ, վայր ընկնելուց հետո, կեսը կիսով չափ կաթվածահար է: Թխել 400 աստիճանով, 30 րոպե, կամ մինչեւ սառցադաշտը նուրբ է: Հեռացրեք վառարանից վառարանից եւ շրջադարձից կտրեք: Շաղ տալ աղով:
- Գդալ հավի հավասար մասերը եփած գարի խառնուրդի մեջ սաղավարտների կենտրոններ: 2 ճաշի գդալով հալված կարագ, ձիթապտղի յուղ կամ մածուցիկ մածուցիկ:
- Վերադարձը լցված սմբուկը կիսով չափ է դնում վառարանում: Թխել 350 աստիճանով 20 րոպե երկարությամբ: Կատարում է 4 առատ խոհարար կամ անտրի պես:
Կերակրման համար `կալորիա 408, սպիտակուց 12 գ, ճարպ 13 գ, ածխաջրեր 67 գ, խոլեստերին 32 մգ, մանրաթել 9 գ, նատրիումի 731 մգ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 437 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,478 մգ |
| Ածխաջրեր | 67 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 14 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |