Սա արագ եւ հեշտ բաղադրատոմս է վեգետարիանական եւ Vegan couscous աղցանի կամ պալատի հետ սեւ լոբի եւ շատ վարսավիրների: Պարզապես խառնել մյուս բաղադրիչները եւ ծառայել: Օգտագործեք թարմ շոգեխաշած բանջարեղենը, պահածոյացված բանջարեղենը կամ եփած սառեցված բանջարեղենը, ինչ էլ որ ունեք:
Նշենք, որ այս սեւ լոբու աղցան կամ պալարային բաղադրատոմսը չի ավելացրել տոննա լրացուցիչ խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, այսինքն, երբ դուք ցանկանում եք ավելացնել չիլի փոշի մի կտոր, համեմունքներ, ինչպիսիք են տիկին Դաշը կամ նույնիսկ մի քանի սխտոր աղի կամ համեմունքային աղի, դուք անպայման ցանկանում եք օգտագործել որակյալ ձիթապտղի յուղ եւ ծովային աղ կամ կոկեր աղ `սովորական սեղանի աղի փոխարեն: Նույն կերպ, դուք նույնպես ցանկանում եք օգտագործել լավ բուսական յուղի կամ բուսական յուղ: Ես գրեթե միշտ իմ սեփականը չեմ դարձնում, քան նախընտրած արգանակը: Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Ահա մի պարզ ու հիմնական բուսական բուսական յուղի բաղադրատոմսը փորձելու համար:
Այս առողջ սեւ լոբի couscous աղցան կամ պալար բաղադրատոմսը եւ բուսակերների եւ Vegan է, բայց couscous չէ սնձան ազատ, ուստի այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ է: Օգտագործեք կվինո կամ այլ սնձան ազատ հացահատիկ, ինչպիսիք են կիտրոն , kaniwa կամ teff, եթե դուք փնտրում եք սնձան ազատ սեւ լոբով աղցան կամ պալար բաղադրատոմս:
Ֆանտաստիկ սննդի բաղադրատոմսը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ couscous
- 1 12 ունցիա սեւ լոբի կարող է քամել
- 2 բաժակ բուսական յուղ
- 1 բաժակ թակած խառը ուգիգներ, ցանկացած տեսակի
- 1 սոխ, diced
- 2 կպչող նեխուր, թակած
- 1 կարմիր զանգի պղպեղ, թակած
- 2 tbsp ձիթապտղի յուղ
- աղի եւ պղպեղի համտեսել (ծովային աղը կամ կոկեր աղը լավագույնն է)
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, պատրաստեք ձեր բանջարեղենը: Գոլորշիացրեք ձեր թարմ ուտեստները, մինչեւ թեթեւ քաշեք, կամ, սառեցված բանջարեղեն օգտագործեք, ջերմացեք դրանք միկրոալիքային վառարանում, ըստ փաթեթի հրահանգների:
Հաջորդը, պատրաստեք ձեր couscous. Բանջարեղենի արգանակը բերեք վառարանով միջին խտացրած տապակում: Երբ այն եռացող է, ավելացրեք couscous- ը, արագացրեք այն, ծածկեք ջեռոցը եւ անջատեք ջերմությունը: Դուք կարող եք ջեռուցել նաեւ տապանակը:
Թող քամին նստել մոտավորապես 5 - 8 րոպե, այնուհետեւ հանել կափարիչը եւ փաթաթել couscous- ի լանջը:
Միավորել բոլոր բաղադրիչները, խառնել լավը: Ծառայել տաք:
Տես նաեւ. Ինչպես պատրաստել Couscous
Մսով ազատ ապուրների պես: Ահա ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan ապուր գաղափարներ փորձել: