Օգտագործեք մրգերի փոխարեն մրգերի փոխարեն, որպես վեգետատիկ թաքոնների լցահարթիչ, եւ վերեւում ձեր սիրած բուսական տակո լցոնումներով, ինչպիսիք են սալսա, թարմ քաղցրավենիք, պանիր կամ թթվասեր, կամ պահիր այն vegan եւ ավելացրեք guacamole համար լրացուցիչ բուրմունք պանիր եւ թթվասեր: Բուսական tempeh tacos են արագ եւ հեշտ ճաշի գաղափարը (կամ BRINNER գաղափարը!), Որ ամբողջ ընտանիքը պիտի ուտեն մինչեւ!
Եթե դուք ուտում չեք ուտում, մի քիչ թթվասեր միացրեք եւ գուցե նույնիսկ խոտորված մեքսիկական կիտիայից կամ queso fresco պանիրից:
Այս բաղադրատոմսը բուսակեր է, Vegan (եթե դուք թթվասեր եք թողնում) եւ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է սնձան ազատ լինել, ապա ձեզ հարկավոր է նախ համոզել, որ դուք օգտագործում եք սնձան ազատ թմրամիջոցներ: սնձան ազատ, բայց ոմանք ավելացրել են այն հատիկներ, որոնք սնձան ազատ չեն, հետեւաբար կարդացեք պիտակը, անհրաժեշտության դեպքում), ապա նաեւ սոյայի սոուսը սնուցող ազատ փոխարինելու համար (օրինակ, Tamari կամ Bragg's Liquid Aminos ):
Տես նաեւ. Բուսական բաղադրատոմսեր ավելի շատ
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp. ձիթապտղի յուղ (կամ այլ ճաշ պատրաստող յուղ)
- 1 սոխ (diced)
- 1 փաթեթ
- tempeh (կտրատած 1/2 դյույմ cubes)
- 1 tbsp. սոյայի սոուս
- 1 տ.մ. քիմ
- 1/4 բաժակ cilantro (թարմ թակած)
- Ընտրովի `գազար, լոլիկ, ժալապենո շերտ կամ թթվասեր
Ինչպես դարձնել այն
- Ձիթապտղի յուղի մեջ սոխը 3-5 րոպեով, կամ մինչեւ սոխը փափուկ:
- Ավելացնել կտրտած շոգը, սոյայի սոուսը եւ քեմին: Թույլ տվեք այս խառնուրդը պատրաստել միջին ջերմության համար մոտ հինգ րոպե, հաճախ բորբոքելով: Եթե համաժողովը շատ չորանա, կարող եք ավելացնել մի քիչ ավելի շատ ձեթ, կամ նույնիսկ մի ջուր թափել, այն ջնջելու համար:
- Մոտ հինգ րոպեից հետո շոգին պետք է լինի թեթեւ կարագով եւ փափկեցրեց եւ պատրաստեց ճաշ պատրաստելը: Հեռացրեք ջեռոցից ջեռոցից եւ ցրտահարեք կալանտրոյում:
- Լրացրեք ձեր taco ռումբերն կամ tortillas եփած tempeh խառնուրդով եւ վերեւում ձեր tacos off հետ shredded գազար, diced լոլիկ, մի քիչ պանրի, salsa, կտրտած avocados, թթվասեր կամ այլ տեսակի taco ամրագրումներ, որոնք կարող եք պատկերացնել (իմ նոր սիրած տեղական տաո խանութը ավելացնում է թթու ձմերուկի բուսակերների տաքոսին, որը բավականին տարօրինակ հնչում է, բայց իրականում անհավատալի է, այնպես որ մի վախեցեք մի քիչ ստեղծագործական տաքո լցոնումներով):
Վայելեք ձեր տնական բուսակերների tempeh tacos!
Like բուսակերների tacos? Ահա մի քանի այլ բաղադրատոմսեր, փորձեք.
- Super հեշտ 10-րոպեանոց TVP tacos
- Vegan փափուկ tacos հետ սեւ սոյայի
- Սեitanի տաքոսը աղացած վարագույրներով
- Սուպեր առողջ vegan chickpea tacos
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 133 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 245 մգ |
| Ածխաջրեր | 7 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |