Չնայած այս հեշտ տնական ուտեստի բաղադրատոմսը օգտագործում է պահածոյացված բաղադրիչները, շատ համեմունքներ կան, որոնք տալիս են տնական ճաշակ: Բուսական բրինձը մեծ է ծառայելու մեծ խմբերին կամ բերելու potlucks, եւ այս super հեշտ chili բաղադրատոմսը չի հիասթափեցնի: Դա The Most Popular բուսակերների բաղադրատոմսերից մեկն է այստեղ TheSpruce- ում եւ հիանալի գաղափար է շաբաթվա երեկոյան ընթրիքի համար: TheSpruce- ում երկրորդ ամենատարածված բուսակերների կիլիան այս սեւ բեկած կիլին է քաղցր կարտոֆիլով : Tofu- ով պատրաստված բուսական բրինձը նույնպես սիրված է, եթե ցանկանում եք tofu (եւ եթե չես անում, ահա թե ինչու դուք պետք է նման tofu !):
Այս բաղադրատոմսը բուսական եւ բուսակեր է , եւ հեշտությամբ կարելի է սնձան ազատել, օգտագործելով ջուրը բանջարեղենի արգանակի տեղում: Կամ, ձեր սեփական տնական բանջարեղենի արգանակի պատրաստիր կամ պարզապես խանութ գնեք , սնձան ազատ բուսական յուղազուրկ (մի քանի բրենդեր կան): Նմանապես, եթե դուք ավելացնում եք ընտրովի TVP- ն, ստուգեք բաղադրիչները, որպեսզի համոզվեք, որ ձերն է սնձան ազատ: Bob- ի Red Mill բրենդը TVP- ն սնձան ազատ է, բայց դուք կարող եք կրկնակի ստուգել բաղադրիչների ցանկը թաքնված հավելումների համար, եթե դուք օգտագործում եք մեկ այլ ապրանքանիշ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15 ունց. կարող է սեւ կամ pinto լոբի, drained
- 1 15 ունց. կարող են երիկամային լոբի, drained
- 1 15 ունց. կարող է ճարպակալել լոլիկ (մի սպառեք)
- 1/2 սոխ, diced
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 զանգ պղպեղ, diced (ցանկացած գույն)
- 2 tbsp. ձիթայուղ
- 1/4 բաժակ բուսական արգանակ
- 2 tbsp. չիլի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ: աղ (կամ համտեսել)
- 1/2 թեյի գդալ: պղպեղ (կամ համտեսել)
- Dash կայեն պղպեղ (ըստ ցանկության)
- Dash կարմիր պղպեղ փաթիլներ (ըստ ցանկության)
- 1/2 բաժակ
- TVP + 1/2 բաժակ ջուր (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Միջին կամ մեծ ապուրի մեջ, սոխը, պղպեղը եւ սխտորը ձիթապտղի յուղի մեջ 3-5 րոպե, մինչեւ սոխը փափուկ, երբեմն ակտիվանում են:
- Հաջորդը, ավելացնել չաղացած լոլիկները, բանջարեղենի արգանակը եւ չիլի փոշի եւ խառնել:
- Կրճատել ջերմությունը միջին ցածր եւ ավելացնել լոբի: Երբեմն խառնել եւ եփել առնվազն 20 րոպե: Հեռացրեք TVP- ին եւ ջուրը մինչեւ 10 րոպե առաջ պատրաստել պատրաստել: Իհարկե, որքան երկար ժամանակ եք պատրաստում chili ավելի լավ, բայց եթե դուք սեղմված ժամանակին, 20 րոպե լավ է:
- Մի spicier chili- ի համար ավելացրեք լրացուցիչ կեյնեն պղպեղ եւ կարմիր պղպեղ փաթիլներ, եթե ցանկանում եք:
Վերցրեց մնացորդները: Ստուգեք մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել մնացած ձկները:
Սննդային Փաստեր:
Այս վեգետարիանական կիլիներից մեկի ծառայությունը (վեց կերակրատեսակների վրա) ապահովում է մոտավորապես `
Կալորիա `334, կալորիաներ` ճարպից `54
Total Fat: 6.0 գ, 9%, Saturated Fat: 0.9g, 4%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `260 մգ, 11%
Ընդամենը ածխաջրեր `55.4 գ, 18%
Դիետիկ մանրաթել `15.5 գ, 62%
Sugars: 5.9g
Սպիտակուց `18.7 գ
Վիտամին A 49%, Վիտամին C 107%, Կալցիում 11%, Iron 35%, 2000 կալորիականությամբ
More Բուսական եւ Vegan Chili Recipes:
- Բուսական Chili
- Ցորենի հացահատիկ
- Կծու չորս ազդանշան Բուսական Chili
- Խոզապուխտ Pot Բարլի Չիլի
- Crockpot Chili
- Շատ Veggie Crock Pot Chili
- Tofu Chili
- Սեւ Բեկի Չիլին
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 590 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 327 մգ |
| Ածխաջրեր | 102 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 30 գ |
| Սպիտակուց | 34 գ |