Ով չի սիրում լավ բուսակերների սեւ լոբի չիլի բաղադրատոմսը: Պատրաստված է հիմնականում պահածոյացված բաղադրիչներով, սա արագ եւ հեշտ բուսական սեւ լոբի չիլիի բաղադրատոմս է, որը կատարյալ է նույնիսկ նորեկ խոհարարների համար: Տվեք փորձեք, դա գործնականում անթույլատրելի է: Բաց թողնել պանիրը եւ օպտիմալ թթվասերը, եթե դուք պետք է այն լինի նաեւ Vegan եւ կաթնամթերք:
Վերցրեց մնացորդները: Չիլին լավ է սառչում, այնպես որ խնկի մի քանի տարրեր, որպեսզի լվացվեն աշխատանքի համար, կամ ստուգեք այս ուղեցույցը, թե ինչ անել, մնացած ձկների հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 (6-ից 8 դյույմ)
- եգիպտացորենի տոտիլասներ (կտրեց 2 դյույմ շերտերով)
- 2 միջին սոխ (թակած)
- 1 խոշոր կարմիր պղպեղ (թակած)
- 4 մեխակ սխտոր (թակած)
- 1 (15 ունցիա) կարող է եգիպտացորեն (չմշակված)
- 2 ճաշի գդալ
- չիլի փոշի
- 1 1/2 թեյի գդալ
- չորացված օրեգանո
- 1 1/2 թեյի գդալով հիմք չաման
- 1 / 4-1 / 2 թեյի գդալ քեյնեն պղպեղ
- 1 (15 ունցիա) կարող է սեւ լոբի (drained)
- 1 (16 ունցիա) կարող է տոմատի սոուս
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- Ծառայելու համար `
- Լրացուցիչ: 1/4 բաժակ shredded Monterey Jack պանիր (կամ Jalapeno Jack պանիր)
- Լրացուցիչ: 2 կանաչ սոխ (թակած)
- Լրացուցիչ: 1/4 բաժակ թթվասեր
- Լրացուցիչ: 2 ճաշի գդալ թարմ cilantro (թակած)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, միջին ջերմության վրա խոշոր կաթսայում ջերմության կեսը (մեկ ճաշի գդալ): Ավելացնել կրճատ tortillas եւ թեթեւ շագանակագույն. Հեռացնել թղթե սրբիչով պատված ափսե: թող թափի: Այս տոտիլե շերտերը կվերածնեն ձեր կիտին եւ տալիս այն հիասքանչ ծակոտի ավարտական հպում:
- Հաջորդը, միեւնույն մեծ կաթսայում ջեռուցեք մնացած յուղը (մեկ ճաշի գդալ): Ավելացնել սոխ, կարմիր պղպեղ, սխտոր եւ եգիպտացորեն:
- Այնուհետեւ խառնել չիլի փոշի, օրեգանո, քիմի եւ կեյնեն պղպեղ: Թույլ տալ, որ չորս րոպե պատրաստ լինեն, հաճախ բորբոքելով:
- Հաջորդը, ավելացնել լոբի եւ տոմատի սոուս: Season մի քիչ աղ եւ պղպեղ համտեսել. Թույլատրել 20 րոպե միջին ցածր ջերմաստիճանով եփ գալ :
- Ծառայել ձեր սեւ լոբի եւ եգիպտացորենի չիլիի տապակած շերտերով, պանիրով, կանաչ սոխով, թթվասերով եւ cilantro- ով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1030 |
| Ընդհանուր ճարպ | 21 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 16 մգ |
| Նատրիում | 298 մգ |
| Ածխաջրեր | 176 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 26 գ |
| Սպիտակուց | 42 գ |