Հարավային արեւմտյան ոճի բուսակերների կիլի աղցան բաղադրատոմսը նախապատրաստված կամ պատրաստված բուսական կիլիից, հոմինից եւ մանրացված եգիպտացորենի չիպսերից պատրաստված բաղադրատոմսերից: Դա երկար չի տեւի, ստանալու այս պարզ chili casserole մեջ ջեռոցում եւ սեղանի վրա:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, թակած փոքր
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 թեյի գդալ քիմ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- Մոտավորապես: 2 բաժակ եգիպտացորեն տորթլա չիպսեր, մանրացված եւ բաժանված
- 1 15-նչ կարող է բուսական կիլի
- 1 15 ունցիա կարող է
- pinto կամ նավատորմ լոբի
- 1 15 ունցիայի կարող է լինել հոմին
- 1 4 ունցիան կարող է մեղմ լինել
- կանաչ chilies , կտրտած
- 1 բաժակ տափակացված չեդդեր պանիր
Ինչպես դարձնել այն
- Նախապատրաստել ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Ձիթապտղի ձեթով սոխը, սխտորը եւ չամանը մինչեւ սոխը փափուկ, մոտ 6-8 րոպե: Մի կողմ դնել.
- Խոշոր ճաշատեսակի ճաշատեսակում ավելացրեք կիտրոնի չիպերի կեսը, այնուհետեւ կիլին, պինտոն կամ նավատորմի լոբի, հոնի եւ կանաչ ճարպ:
- Ավելացնել սխտոր եւ սոխի խառնուրդ:
- Շաղ տալ պանրի եւ մնացած եգիպտացորենի չիպսերի վերեւում:
- Պոլիոլուրով ծածկել եւ թխել 25-30 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1051 |
| Ընդհանուր ճարպ | 38 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 60 մգ |
| Նատրիում | 1,318 մգ |
| Ածխաջրեր | 137 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 28 գ |
| Սպիտակուց | 47 գ |