Այս բուսական (եւ Vegan !) Խոզի պղպեղ բուսական chili բաղադրատոմսը չի խնայում է veggies կամ համը: Այն պատրաստվում է սոխով, սխտորով, չիլի փոշով եւ չամանով, շատ լոբի, եւ այն լրացնում է առողջ բանջարեղենով `զանգը պղպեղ, գազար, եգիպտացորեն, լոլիկ եւ ցուկկինի: Վազելով ցածր այն ոգելից խմիչքների վրա: Զգում եք բաց թողնել մեկ կամ երկու բանջարեղենի եւ ավելացնել մի քանի այլ տեսակի այն դարձնել այն, դուք դեռ կավարտվեն ֆանտաստիկ առողջ եւ համեղ Vegan բուսական chili.
Մեծ բանը, որ ձեր դանդաղ օջախն օգտագործելու համար կիլիական դարձնելու համար (կամ պարզապես ոչինչ), որքան հեշտ է: Պարզապես կտրեք ձեր veggies up, քանդել դրանք, եւ դուք լավ է գնալ. Պարզապես տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները ձեր խնձորի մեջ կամ դանդաղ կաթսայում, եւ տուն եկեք առողջ եւ ամբողջական բուսակերների կերակուրով, լավ քանակությամբ ձեր հինգ օրյա բանջարեղենով բանջարեղենով (եւ ոչ թե շատ ճարպեր եւ կալորիաներ, ինչպես այս chili շատ ցածր է երկուսն էլ)!
Ինչու չկատարեք կրկնակի խմբաքանակ եւ ստեղծեք ձեր մնացորդային կիլիկիա: Անհրաժեշտ է շաբաթօրյա ճաշի գաղափար: Դուք կարող եք սառեցնել կուտակված ձուկը անհատապես բաժանել բեռնարկղներում, որպեսզի օրվա ընթացքում ձեզ հետ բերեն առողջ տնային-պատրաստված (եւ էժան) ճաշ:
Այս բանջարեղենի կիտանի բաղադրատոմսը բուսակեր է, Vegan- ը եւ բոլոր բաղադրիչները սնձան ազատ են (չնայած որ դուք կարող եք կրկնակի ստուգել ձեր համեմունքների պիտակների վրա միայն վստահ լինելը):
Ինչպես կատարել տնական բուսական կիլի: Ստուգեք այս ավելի հեշտ տնական բուսական chili բաղադրատոմսերը փորձելու համար :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, diced
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 կարմիր կամ դեղին պղպեղ, թակած
- 2 գազար, տորթավորված կամ կտրատված բարակ
- 1 1/2 բաժակ եգիպտացորեն
- 1 ցուկկինի, diced
- 2 բանկա բաժակ երիկամների լոբի
- 2 15 ունցիայի բանկա լոլիկ են լցրել
- 1/2 բաժակ ջուր
- 1 1/2 tbsp. չիլի փոշի
- 1 տ.մ. քիմ
- 1/2 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- Dash կայեն պղպեղ
- Dash tabasco սոուս (ըստ ցանկության)
- Աղ եւ պղպեղ համտեսել (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները խնձորի մեջ կամ դանդաղ կաթսայում եւ նրանց արագ արձագանք տանել:
- Ծածկեք եւ եփել ձեր խնձորի գավաթը ցածր պարամետրով `մոտավորապես 6-8 ժամ:
- Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքները համտեսեք: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ եւ պղպեղ, կախված ձեր անձնական նախապատվություններից եւ համն ուտելուց: Ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս միշտ օգտագործելով ծովային աղի կամ կոկեր աղի եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղի լավագույն ճաշակի համար:
- Այս խոզի պղպեղի բանջարեղենային բաղադրատոմսը կազմում է մոտավորապես 5-6 պանիր:
- Դուք միշտ կարող եք ծառայել մի քանի պանրի կամ ձեր սիրած ոչ կաթնային Vegan պանրի փոխարինող : Շատ ուտեստներ սիրում են վերեւում բուսակերների կիլի դուրս սննդային խմորիչով :
Վերցրեց մնացորդները: Տես նաեւ. Ինչ անել, մնացած ձկների հետ
Սննդային տեղեկություններ, յուրաքանչյուր ծառայություն, ըստ 5 սննդի:
Կալորիա `264, կալորիաներ` ճարպից `21
Daily Value:
Total Fat: 2.3g, 4%; Տրանս ճարպեր . 0.0 գ
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիումի `356 մգ, 15%
Ընդամենը ածխաջրեր `51.8 գ, 17%
Դիետիկ մանրաթել `13.7 գ, 55%
Sugars: 12.0 գ
Սպիտակուց `14.2 գ
Վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.
Վիտամին A 143%, վիտամին C 114%, կալցիումի 12%, երկաթի 26%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 304 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 191 մգ |
| Ածխաջրեր | 61 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 15 գ |
| Սպիտակուց | 15 գ |