Սա հիմնական մսից չիլիական բաղադրատոմս է ձեր խնձորի կամ դանդաղ կաղամբի պատրաստված սեւ լոբի եւ երիկամների լոբու (կամ օգտագործեք ցանկացած տեսակի կարմիր լոբի), պահածոյացված լոլիկ եւ տոմատի մածուկ եւ շատ համեմունքներ, ներառյալ չաման, օրեգանո, չիլի ուժ եւ կարմիր պղպեղ փաթիլներ: Վեգետարիանական կիտրոնի պատրաստումը խցանման մեջ շատ նման է բրուտի պատրաստման պատրաստմանը, թեեւ պետք է ավելացնել մի փոքր ավելի հեղուկ: Կարգավորել համեմունքները համտեսել, իհարկե, եւ ավելացրեք լրացուցիչ վեգետներ, եթե նախընտրում եք: Ավելի բարձրացրեք սպիտակուցը, ավելացնելով որոշ թակած tofu կամ TVP- ում:
Այս բաղադրատոմսը բուսական եւ բուսակեր է , եւ դա խոլեստերինի ազատ, ցածր ճարպ եւ բարձր է մանրաթելային եւ սպիտակուցային, դարձնելով այն կատարյալ բուսակերների եւ վարագույրների համար: Եթե ձեզ հարկավոր է այս բաղադրատոմսը լինել սնձան ազատ, պարզապես բաց թողնել սոյայի սոուսը եւ փոխարենը ավելացնել ճաշի գդալ ջուր կամ հավելյալ բանջարեղենային արգանակ կամ փոխարինել մի սնձան ազատ փոխարինող, ինչպիսիք են tamari կամ Nama shoyu : Ձեզ նույնպես պետք է համոզվեք, որ ձեր բուսական յուղը սնձան ազատ է, քանի որ որոշ խանութներից գնել ապրանքանիշեր են, եւ ոմանք չեն:
Այս դանդաղ կաթսա կիլիկի բաղադրատոմսը հսկայական խմբաքանակ է դարձնում, որպեսզի պատրաստ լինեք որոշակի մնացորդային ձուկ կամ, եթե դուք ունեք ավելի փոքր դանդաղ կաթսա, դիտեք բաղադրատոմսը կիսով չափ:
Տես նաեւ. Ավելի շատ տնային բուսակերների կիլիական բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp. յուղ
- 4 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 սոխ, թակած
- 1/3 թեյի գդալ: կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 1 tbsp. չիլի փոշի
- 1/3 թեյի գդալ: քիմ
- 1 տ.մ. Օրեգոնո
- 1 28 ունց. կարող է լոլիկ
- 1 tbsp. սոյայի սոուս
- 1 1/2 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1 6-oz: կարող է տոմատի մածուկ
- 2 14-oz: քաղցրավենիք սեւ լոբի, drained
- 2 14-oz: բանկա, կարմիր երիկամային լոբի, drained
Ինչպես դարձնել այն
- Սոխը սոխի, սխտորի եւ կարմիր պղպեղի փաթիլները յուղի մեջ մինչեւ սոխը փափուկ է, մոտավորապես 3-5 րոպե: Հաջորդը, ավելացնել չիլիական փոշի եւ քեմին եւ եփել եւս երկու րոպե, խառնելով, որպեսզի համեմունքները չեն այրեն եւ խնձոր:
- Տեղադրել սոխ եւ սխտոր խառնուրդը խնձորի մեջ, այնուհետեւ ավելացնել հնդկահորի, լոլիկի, սոյայի սոուսի, բանջարեղենի արգանակի, լոլիկի եւ քաղցր սեւ լոբի եւ քաղցր երին լոբի:
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները մի քանի անգամ, համոզվեք, որ ամեն ինչ լավ է համակցված, ապա ծածկեք կամ կափարիչը կաթսայի կամ դանդաղ կաթսայի վրա:
- Սահմանեք խցան կամ դանդաղ կոոպերը «ցածր» եւ թույլ տվեք եփել 6-ից 8 ժամ:
Վերցրեց մնացորդները: Վեգետարիանական բրինձը լավ է պահում սառնարանում, կամ կարող եք նաեւ ստուգել այս ուղեցույցը, ամբողջությամբ repurposing եւ վերափոխելու ձեր մնացորդը chili , ներառյալ մնացորդային chili լցոնված պղպեղ, casseroles, taco salad, chili պանիր թխվածքաբլիթներ, մնացորդ chili Մեքսիկական պիցցա եւ ավելին գաղափարներ:
More Բուսական եւ Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Բուսական Chili
- Բուսական բուսական Chili բաղադրատոմսը ցուկկինիով
- Բուսական Chili սեւ լոբի եւ եգիպտացորենի հետ
- Բուսական Tofu Chili
- Սեւ Բեկի Չիլին
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 752 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 327 մգ |
| Ածխաջրեր | 139 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 41 գ |
| Սպիտակուց | 47 գ |