Օգտագործեք չոր երիկամների լոբու կամ սեւ լոբի, որպեսզի այս տնական բուսակերների չիլին TVP կամ TSP- ի հետ: Այս բաղադրատոմսով TVP- ի (textured բուսական սպիտակուցը) առատաձեռնությունը թույլ է տալիս այս ուգեգիի չիլին խմել եւ «մսի» հյուսվածք:
Եթե ցանկանում եք այս բուսակերների բջջային հեռախոսը TVP- ի հետ, ապա կարող եք նաեւ ուզում տեսնել այս տնական բուսական կիլի բաղադրատոմսերը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ պզուկ լոբի (երիկամի կամ սեւ լոբի)
- 8 բաժակ ջուր
- 1 բաժակ տաք բուսական յուղ
- 1 բաժակ գարեջուր
- TVP (տեքստուրացված բուսական սպիտակուց) կամ TSP (տեքստուրացված սոյայի սպիտակուց)
- 2 բեյ տերեւ
- 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
- 2 սոխ, diced
- 4 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 կանաչ կամ կարմիր չիլի պղպեղ, աղացած
- 1/2 թեյի գդալ քեյնեն պղպեղ
- 2 տապի կոտորորդ
- 2 տ.մ. չաման
- 1 tbsp chili փոշի
- 1 28 ունցիա կարող է թխել կամ մանրացված լոլիկ
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Խոշոր ապուր կամ ֆոնդային պոմարի մեջ ներծծվող լոբի առնեք առնվազն 6 ժամ կամ գիշերում: Պահպանեք ջուրը:
- Լոբի եւ ջուր բերեք դանդաղ եփածին: Թույլատրել առնվազն մեկ ժամ եփել:
- Մի փոքր ամանի մեջ միացրեք TVP (տեքստուրված բուսական սպիտակուցը) տաք բուսական յուղով եւ թույլ տվեք նստել հինգից տասը րոպե:
- Առանձին խոշոր ապուրի կամ տուփի մեջ, ձիթապտղի սոխ, սխտոր եւ չիլի պղպեղ `ձիթապտղի յուղի մեջ, երեք-հինգ րոպե, մինչեւ սոխը փափուկ: Կրճատել ջերմությունը եւ ավելացնել TVP, cayenne, coriander եւ cumin եւ լավ ակտիվացնել համատեղել:
- Ավելացնել եփած լոբի, լոլիկ եւ աղ եւ պղպեղ `ճաշակի: Բաղադրեք դանդաղ կաթնաշոռ եւ լավ ակտիվացրեք միավորել: Թույլատրել ավելի քիչ 45 րոպե եփել:
Վայելեք ձեր TVP chili!
More Բուսական եւ Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Բուսական Chili
- Բուսական Chili
- Կծու չորս ազդանշան Բուսական Chili
- Շատ Veggie Crock Pot Chili
- Tofu Chili
- Սեւ Բեկի Չիլին
- 9 պարզ տնական chili բաղադրատոմսեր հետ, լոբի
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 314 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 212 մգ |
| Ածխաջրեր | 48 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 13 գ |
| Սպիտակուց | 15 գ |