Այս պարզ բուսակերների եւ Vegan chili բաղադրատոմսը կատարվում է առողջ ամբողջ հացահատիկի գարի, ինչպես նաեւ լոբի, որը մեծ միջոց է ձգվել ձեր սննդամթերքի բյուջեն, քանի որ գարի է գործարք է ստուգման կանգնել, հատկապես, եթե դուք գնում եք այն մեծ քանակությամբ:
Նույնիսկ ավելի լավը, քան բյուջեից բարեկամական լինելը, այս տնական գարիի կիլիկի բաղադրատոմսը նույնպես պատրաստ է շատ հեշտ: Բոլորը պետք է անեք ամեն ինչ, ձեր գարշահոտը կամ դանդաղ կաթսա, եւ մի քանի ժամ անց դուք կունենաք համեղ եւ սննդարար բուսական ճարպիկ պատրաստված ճաշ պատրաստելու համար: Պարզապես ավելացրեք կողմնակի կանաչ աղցան եւ գուցե որոշ ճաշի գդալներ, եւ դուք ինքներդ ունեք լիարժեք տնային բոված բուսական յուղով կերակուր, լի մանրաթել, վարունգ եւ սպիտակուց:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, diced
- 4 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 բանկա բաժակ երիկամների լոբի
- 3/4 բաժակ գարու գդալ
- 1 15 ունցիա կարող է լցնել լոլիկ
- 2 tbsp. չիլի փոշի
- 1/4 թթ. կայնեյան բիբար
- 3 բաժակ ջուր
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները մի խցանման կամ դանդաղ կաթսայում, եւ այն արագ արձագանք տալու համար պարզապես միավորել լավը:
- Ծածկեք եւ եփել 6-ից 8 ժամվա միջին ցածր մակարդակով:
- Համտեսեք եւ ավելացրեք ավելի աղ եւ պղպեղ, համտեսեք եւ հարմարեցրեք նաեւ այլ համեմունքների համը: Ես գրեթե միշտ խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել աղցան կամ աղցան աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ պատրաստելիս, քանի որ այն կբերի ձեր լավագույն սնունդը:
Ծառայել ձեր խնձորի գարու կիլին թարմ, խիստ հացով կամ ավելի պարզ սպիտակ կամ շագանակագույն շոգեխաշած բրնձով կամ ձեր սիրած ամբողջ հացահատիկով, ինչպես օրինակ ` քվինաա :
Նշումներ
- Խոհարարություն կամ կաթսա կամ դանդաղ կաթսա կարող է լինել իսկապես հեշտ եւ հարմար, բայց կարեւոր է հետեւել որոշակի անվտանգության միջոցառումների: Սկսնակների համար միշտ սկսվում է մաքուր տարածություն եւ համոզվեք, որ ձեր հաշվիչը որեւէ բեկորներից ազատ է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր դանդաղ կաթսայի ջերմաստիճանին. Եթե դուք տուն եք եւ ունակ եք, սկսեք բարձր բարձրացնել առաջին ժամից, ապա անցեք ցածր ճաշ պատրաստելու ժամանակ, հատկապես, եթե դուք պատրաստում եք փչացող սննդով հավաքեք բակտերիաներ: Համոզվեք, որ դանդաղ կաթսա լցված է ոչ ավելի, քան երկու երրորդը, եւ խուսափել գորգերը բացելու կոճակը (որը թողարկում է ջերմություն), մինչեւ դուք արել եք:
- Ոչ միայն այս չիլիը համեղ ուտեստի այլընտրանք է մսի կոտլետով, սակայն այն լրացնում է գարի, որն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գարու կերակուրը կարող է օգնել արյան շաքարի վերահսկմանը, եւ դա նվազեցնում է գլյուկոզայի մակարդակը: Բացի այդ, դա դանդաղ է մարսել, որը կարող է օգնել քաշի վերահսկմանը:
Like Vegan Crock-Pot chili- ն: Դուք նույնպես կարող եք նման այլ հեշտ բուսական դանդաղ կաթսա recipes:
Աղբյուրները.
Han, E. (2009, սեպտեմբերի 29): Որն է տարբերությունը? Hulled ընդդեմ Pearl գարի. The Kitchn- ը, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Գարեջրի առողջության առավելությունները: Հինավուրց համեմունքների խորհրդում, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Մարկասոն, Վ. (2016, փետրվարի 5): 10 սննդամթերքի անվտանգության խորհուրդներ դանդաղ կաթսայի համար: Սննդի եւ դիետայի ակադեմիա, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 140 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 85 մգ |
| Ածխաջրեր | 28 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |