Սա սուպեր-հեշտ բուսակերների խմորեղենի բաղադրատոմս է, պարզապես առիթի վրա դնել ձեր բոլոր դյուրակիր սալիկի բոլոր յուղոտ եւ բուսական ապուրները, եւ մոռանալ դրա մասին մինչեւ օրվա ավարտը: Սաղմոն ապուրը բավականին սննդարար է հիմնական կերակուրի համար, բայց դուք միշտ կարող եք հավելյալ մրգեր ավելացնել, այն ավելի շատ լրացնելու համար:
Անձամբ ես սովորում եմ սիրել ոսպը այս օրերին: Նրանք սուպեր էժան են, ավելի արագ են պատրաստում, քան լոբի, եւ լի են առողջ մանրաթելային եւ սպիտակուցներով, ինչը նրանց մեծացնում է բյուջեի, բուսակերների, վարագույրի եւ ցանկացածի համար, ովքեր փնտրում են իրենց տուփը առանց չափազանց շատ կանխիկ կամ կալորի: Իսկ ով է այս օրերը:
Այս բաղադրիչներից բաղկացած բոլոր բաղադրիչները բուսակերները եւ вегетарисы են , եւ, եթե անհրաժեշտ է այս խնկունի բաղադրատոմսը, ինչպես նաեւ սնձան ազատ, պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք սնձան ազատ կամ տնական բանջարեղենային արգանակ, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է այն: Այս սուպ ապուրը համադրելի է դանդաղ կարտոֆիլի դիետայի հետ :
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ ոսպ
- 4 բաժակ ջուր յուղազերծելու համար
- 4 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1 սոխ, diced
- 3 շաղգամ նեխուր, կտրտած
- 2 գազար, թակած
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ ծղոտ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախքան ներծծվող ոսպները ջրի մեջ առնվազն 2 ժամ, գերադասելի գիշերում: Անջատեք, ջնջեք ջուրը:
- Խառնել միասին ոսպից, բոլոր բաղադրիչներով, խնձորի մեջ: Խոհարարի միջին ջերմաստիճանում խնկունի մեջ 8-10 ժամ: Վայելեք ձեր խնկաման սուպ ապուրը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 544 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 3,364 մգ |
| Ածխաջրեր | 98 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 39 գ |
| Սպիտակուց | 31 գ |