Minestrone- ն առաջացել է Իտալիայում, եւ հաստ բանջարեղենը հաճախ պատրաստվում է մակարոնեղենի եւ բրնձի հետ: Այլ ավանդական բաղադրիչները ներառում են սոխ, լոբի, գազար, նեխուր եւ սոխ: Իրականում չկա բաղադրատոմսեր, քանի որ դա ավանդականորեն պատրաստված է բանջարեղենից: Մսնեշոնի ապուրի ամենավաղ կրկնությունը, փաստորեն, վերածվում է լատինական ցեղերի ընդլայնման, այն, ինչ դարձավ Հռոմեական հանրապետությունը, այնուհետեւ Հռոմեական կայսրությունը, երբ տեղական սննդակարգը անհրաժեշտ էր բուսական:
Minestrone ապուրը բավականին առողջ է եւ ցածր ճարպը: Այս բուսական խնձորի փոշին փոշի ապուր բաղադրատոմսը չունի նավթ, ուստի այն գրեթե անարատ է, ինչպես նաեւ ցածր կալորիաներով: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել լրացուցիչ veggies, ինչպիսիք են քաղցր եգիպտացորեն (սիրված), կանաչ ոլոռ կամ նույնիսկ որոշ նախընտրական soaked կամ պահածոյացված լոբի:
Տես նաեւ:
Ավելի բուսական ապուր բաղադրատոմսեր
Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 4 բաժակ տապակած լոլիկ
- 1 tbsp. թարմ մանրացված ռեհան
- 1/2 թեյի գդալ: Օրեգոնո
- 3 գազար, թակած
- 3 շաղգամ նեխուր, թակած
- 1/2 սոխ, թակած
- 2 ցուկկինի, թակած
- 2 դեղին կոկոկեկով squash, թակած
- 1 բաժակ կանաչ լոբի, թակած
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 բեյ տերեւ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 1/2 բաժակ մակարոնեղեն մակարոն
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացի մակարոնից, խնձորի մեջ: Խոհարարը ցածր է 6-8 ժամվա ընթացքում:
- Ավելացնել մակարոնեղենի եւ եփել բարձր է 20-30 րոպե, կամ մինչեւ մակարոնեղեն կատարվում cooking մասին:
- Հեռացնել տերեւի տերեւները ծառայությունից առաջ:
Սննդային տվյալներ (կալորիականությամբ):
Կալորիա մեկ ծառայում: 168, կալորիա ից Fat: 16, Total Fat: 1.8g, 3% Daily արժեքը
Խոլեստերին `0 մգ, Նատրիում` 558 մգ, Ընդհանուր ածխաջրեր `30.5 գ, Դիետիկ մանրաթել` 5.2 գ, Սպիտակուց `9.3 գ
Վիտամին A- 128%, վիտամին C- 69%, կալցիում `7%, երկաթի` 12%:
Ավելի հեշտ Վեգետարիանական Crock Pot Recipes:
- Վեգետարիանական Crock Pot Chili
- Split Pea Soup
- Հնդկական Բուսական Curry
- Crock Pot սուպ ապուր
- Արագ խաշած խնձորի խնձոր
- Քաղցր արքայախնձոր տապակած լոբի
- Easy Crock Pot Green Bean Casserole
- Crock Pot Spinach Casserole- ն
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 214 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 607 մգ |
| Ածխաջրեր | 43 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 11 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |