Պառակտված սիսեռից Թայլանդական կոկոսի մեջ այս առողջ բաղադրատոմսերը վստահ են բավարարելու
Մենք բոլորս գիտենք, որ պետք է օրական առնվազն 5 բանջարեղեն պանիր, բայց դա կարող է դժվար լինել ժամանակի մեծ մասը: Այս բանջարեղենային ապուրներով, սակայն, կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել առաջավոր կորի եւ վայելել մի քանի բանջարեղեն մեկ բաժակ: Յուրաքանչյուր ապուրի բաղադրիչները բազմազան են, բայց ամեն բաղադրիչը առողջ եւ սնուցող է: Եւ այս բոլոր ապուր recipes են բուսակերների , իսկ շատերը նաեւ Vegan . Եթե այս ցանկը թողնում եք ավելի շատ ցանկանում եք, կան շատ բանջարեղենի ապուր բաղադրատոմսեր , որպեսզի ձեզ առողջ եւ գոհացնեք:
01-ից 10-ը
Հիմնական տնական բուսական ապուրՏնական բուսական ապուր լուսանկարը AWEvans / Getty Images Միակ բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են հիմնական տնական բանջարեղենի ապուրի համար բանջարեղեն, ջուր կամ բուսական յուղ եւ մի քանի համեմունքներ: Եվ այս ամենը կան հիմնական բանջարեղենային ապուր բաղադրատոմսը , բայց ազատ զգալ ավելացրեք կարտոֆիլ կամ ամբողջ հացահատիկ, օրինակ ` կվինո , որպեսզի այն լրացնի մի քիչ: Անհրաժեշտ է սնձան ազատ լինել : Պարզապես պետք է օգտագործեք տնական սնձան ազատ բանջարեղենային արգանակ կամ ձեռք բերեք շինություններ:
02-ից 10-ը
Սպիտակեցրած սիսեռ եւ բանջարեղենային ապուրՎեգետարիանական պտտման սիսեռ եւ բուսական ապուր լուսանկար Սթիվ Կոենի կողմից / Getty Images Այս խնկունջը բաժանում է սիսեռ եւ բանջարեղենային ապուրը , ավելի շատ սրտխառնոց եւ լցոնած պտուղ է, քան պարզապես մեկ այլ բուսական ապուր: Այն լցված է կարտոֆիլով, կանաչ պտուղներով, գազարով, նեխուրով եւ շատ համեմունքներով: Ճիշտ այնպես, ինչպես մխիթարելը, որպես հիմնական բանջարեղենային ապուր, ավանդական տան պատրաստված ամերիկյան բուրմունքով, այս բաղադրիչն ունի լրացուցիչ մանրաթել եւ սպիտակուց `կանաչ փխրուն ոլոռներից:
03-ից 10-ը
Տոմատի բուսական ապուր բաղադրատոմսը գարիովՏոմատի եւ գարի բուսական ապուր լուսանկարը, Բրայան Հագիարարա / Getty Images Պարզ, բայց սրտանց բուսական ապուր բաղադրատոմսը, լցոնված լոլիկով, գազարով, նեխուրով, սոխով եւ սպանախով, բաղադրատոմսը կլորացվում է բարձրորակ գարիով : Այն մխիթարում եւ լրացնում է, եւ դուք կրկին ու կրկին կկատարեք: Գարեջուրը ավելի շատ կերակուր է տալիս, քան մյուս բանջարեղենի ապուրի բաղադրատոմսերը, այնպես որ կանաչ աղցան քամեք եւ զանգահարեք ճաշ:
04-ից 10-ը
Բուսական ապուր գարիովBean եւ գարու բուսական ապուր լուսանկարը Foodcollection / Getty Images: Լրացրեք այս լոբի եւ գարու բուսական ապուր , ինչ որ ուջգիներ եք պատահում, որ ձեռք եք ունենում: Թեեւ բաղադրատոմսը կոչվում է գազար եւ նեխուր, ընդամենը ցանկացած բաղադրիչ կարող է փոխարինվել `փորձեք կանաչ լոբի, ցուկկինի կամ ծաղկակաղամբ, կամ էլ այն, ինչ կարող եք ունենալ սառնարանում:
05-ից 10-ը
Մարինադ եւ բանջարեղենային ապուրbhofack2 / Getty Images Գազարները, նեխուրը, սոխը, կարտոֆիլը եւ սպանախը ոսպերով միավորված են ցածր ճարպի եւ մանրաթել բուսական ապուրի համար: Եթե դուք փնտրում եք պարզ եւ լրացվող տնական բանջարեղենի ապուր բաղադրատոմսը, ապա այս ոսպը եւ վարագի ապուրը լավն է: Այս առողջ ապուրը կարող է լինել հիմնական կերակուր, եթե մատուցվում է տապակած սխտորի հացով եւ կողմնակի կանաչ աղցանով :
06-ից 10-ը
Տոմատի գազար բանջարեղենով ապուր, Tempehտրանսպորտային ուղիներ / Getty Images Լոլիկն ու գազարը այս սննդարար լոլիկի եւ բանջարեղենի ապուրի հիմքն են կազմում, եւ թեթեւակի սաթվի տեմպը ավելացնում է թե հյուսվածք եւ թե առողջ բուսական սպիտակուցը : Դարձրեք այն լիարժեք կերակուր, ծառայելով այն կաղամբի պանիր սենդվիչների կողքին, պարզ տնական ճաշի համար երեխաները սիրում են: Որպես ավելացված բոնուս, այս տնական ապուրը բարձր սպիտակուցային բաղադրատոմս է եւ ցածր կալորիաներով:
07-ից 10-ը
Թայերեն կոկոսի բանջարեղենային ապուրcobraphoto / Getty Images Բուսական արգանակի վրա հիմնված ապուրի փոխարեն, ինչու չփորձեք տնական թայերեն ոճի բուսական ապուր `կոկոսի կաթի հիմքով : Բաղադրատոմսը կոչում է կարմիր պղպեղ, թարմ cilantro, գազար, կրաքարի հյութ եւ լոլիկ, եւ թայլանդական համը գալիս է մի քիչ քեմին եւ կայենն էլ: Հատուկ փոփոխություն ավանդական բանջարեղենի ապուրներից, բայց մեկը կարող է դառնալ ընտանեկան սիրված:
08-ից 10-ը
Մարոկկոյի բուսական շոգեխաշելՕկսանա Քիյան / Getty Images Այս եզակի տնական Մարոկկոյի բանջարեղենային շոգեխնոլոգիան ոգեշնչված է Մարոկկոյի համով եւ քաղցրավենիքով մի քիչ խնձորի հյութով եւ չամիչով, սակայն դեռեւս ունի բոլոր ավանդական բանջարեղենային ապուր բաղադրիչները, ինչպիսիք են լոլիկը, գազարն ու նեխուրը: Չիպսերը ավելացնում են հավելյալ սպիտակուցներ եւ երկաթ, կատարյալ բուսակերների եւ վարագույրների համար :
09-ից 10-ը
White Bean եւ շվեյցարական Chard բուսական ապուրbhofack2 / Getty Images Երբ խոսքը վերաբերում է պարզ ապուր լրացուցիչ լցնելու, ավելացնելով սպիտակ լոբի սպիտակուցը եւ շվեյցարական շերտը մեծ հնարք է: Ինչպես շատ տնական բանջարեղենային ապուրներով, դուք միշտ կարող եք փոխել բանջարեղենը, օգտագործելու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձերբազատվել ձեր սառնարանից կամ բավարարել ձեր ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի:
10-ից 10-ը
Դդումով եւ քաղցր կարտոֆիլի ապուրSisoje / Getty Images- ը Կատարյալ աշնանը, բայց այնքան համեղ է, որ դուք կցանկանաս այն ամեն տարի ուտել, այս անուշահոտ ապուրը դդումի եւ քաղցր կարտոֆիլի միավորում է յուղալի, վեգա եւ սոյայի ազատ ապուր: Սպիտակ գինին եւ թարմ քերուկը բարդ եզրեր են ավելացնում, իսկ քաղցրությունը այս ապուրն է դարձնում, որ նույնիսկ երեխաները սիրում են: