Այս բուսակերների եւ Vegan բաղադրատոմսը համար սրտառուչ տնական գարի եւ բանջարեղենի ապուր, եւ առողջ եւ լրացնելով: Իրականում ճաշը, դուք կարող եք ավելացնել այն մասին, թե որքան շատ ուտեստներ եք ցանկանում, կանաչ լոբի, սիսեռ կամ եգիպտացորեն, ամեն ինչ լավ կլինի: Եթե դուք սովորաբար ավելի շատ ավանդական տավարի եւ գարու ապուրի համար օգտագործեք, գնացեք եւ փորձեք այս ցածր ճարպը եւ խոլեստերինի անվճար տարբերակը բուսական լոբով եւ գարու ապուր - դուք, անշուշտ, չի հիասթափվել:
Այս պարզ ու առողջ ապուր բաղադրատոմսը ավելի մեծ գումար է տալիս, քան պլանավորումը `որոշակի մնացորդներ ունենալու համար:
Եթե ցանկանում եք խոհարարություն ունենալ առողջ հացահատիկի գարիով, հատկապես ապուրներից, կարող եք նաեւ փորձել այս հիմնական բանջարեղենային գարու ապուր բաղադրատոմսը :
Փնտրում եք ավելի պարզ, առողջ եւ սնուցող բուսակերների եւ ուտեստների բաղադրատոմսեր: Այստեղ կարող եք շրջել բոլոր բուսակերների բաղադրատոմսերը , կամ այստեղ բոլոր ուտեստների բաղադրատոմսերը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 խոշոր սոխ, ցցված
- 2-3 խնձոր սխտոր, աղացած
- 2 tbsp. նավթի կամ մածուցիկ մարգարին
- 2 կողիկներ կարտոֆիլ, ցցված
- 2 միջին չափի գազար, ցեց
- Ցանկացած բանջարեղեն ցանկալի է, մոտ 1/2 բաժակ բաժակ (ես սիրում եմ ծաղկակաղամբ եւ ցուկկինի)
- 8 բաժակ ջուր կամ
- բանջարեղենային արգանակ (դուք նույնպես կարող եք օգտագործել կես եւ կեսը կամ ջուրը բուսական բուլյոնային խորանարդով)
- 1 բաժակ
- pearled գարի , չամրացված
- 1 բաժակ pinto կամ սպիտակ լոբի, եփած կամ պահածոյացված
- 1/3 բաժակ տոմատի մածուկ կամ մանրացված լոլիկ
- 1/4 թթ. աղ
- 1/2 թեյի գդալ: պղպեղ
- 1/4 թթ. նեխուրի աղը (ընտրովի, բայց ավելացնում է հաճելի բուրմունք)
- 1/2 թեյի գդալ: ռեհան
- 1/2 թեյի գդալ: oregano կամ իտալական համեմունքների խառնուրդ
- 1/2 թեյի գդալ: ուրց
- 1 տ.մ. սոխի փոշի (ըստ ցանկության)
- 2 մեծ բեյ տերեւներ
- Աղ եւ պղպեղ համտեսել (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ ապուր կամ ֆոնդային պանիր, սոխով սոխը եւ սխտորը յուղի կամ մածուցիկ մարգարինում մեկ րոպե կամ երկու ժամ հետո ավելացրեք նեխուր, գազար եւ ցանկացած այլ բանջարեղեն, որը օգտագործում եք մոտ 3-5 րոպե:
- Հաջորդը, ավելացնել բանջարեղենի արգանակ կամ ջուր, մնացած բոլոր բաղադրիչները եւ խառնուրդը բերել եփ գալ: Երբ ձեր ապուրը simmering, նվազեցնել շոգը միջին ցածր եւ ծածկել ձեր pot.
- Թարմացրեք ձեր ապուրը վառարանում առնվազն երեսուն րոպե տեւողությամբ եւ մեկ ժամվա ընթացքում, երբեմն ակտիվանալով, մինչեւ որ գարի փափուկ եւ միանգամայն փափուկ:
- Համոզվեք, որ հեռացնեք երկու տերեւները `նախքան ձեր ապուրը ծառայելը: Համտեսեք, ապա ավելացրեք ավելի համեմունքներ կամ մի քիչ օղի աղ եւ պղպեղ `համտեսեք եւ վայելեք:
More Բուսական եւ Vegan ապուր Recipes եւ գարի Recipes:
- Հեշտ գարի եւ բանջարեղենի ապուր բաղադրատոմսը
- Գարի, ոսպ եւ բուսական ապուր
- Crockpot գարի Chili
- Բուսական տապակած լոբի գարիով
- Գարի, վայրի բրինձ եւ լոռամրգի պղպեղ
- Գարու լցոնած Squash
- Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 228 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 962 մգ |
| Ածխաջրեր | 41 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |