Ահա ցածր ճարպ, բարձր օպտիկամանրաթելային սիսեռ, որը տաքացնում է եւ լրացնում: Որոշ ճարպային կալորիաներ փրկելու համար, այս կիտրոնի ապուրը չի պարունակում խոզապուխտ, որը նաեւ այս ապուրը մեծ բուսական ընտրություն է կատարում, եթե դուք օգտագործում եք բուսական արգանակ, հավի յուղի փոխարեն:
Այս ապուրը կատարյալ ճաշի ընտրություն է կատարում: Այն պահանջում է մի ամբողջ հացահատիկի հաց , որը կուղեկցի այն, եւ եթե դուք հատկապես սոված եք, ավելացնել մի կանաչ աղցան, պարզ վինեգրիտ հագնվելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
- 2 սխտոր մեխակ, աղացած
- 1 սոխ, նրբորեն թակած
- 1 մեծ գազար, diced
- 1 փայտ նեխուր, թակած
- 1 փոքր կաղամբ կարտոֆիլ, փաթաթված եւ կտորներ կտրել
- 4 բաժակ ճարպ-ազատ, ցածր նատրիումի հավի կամ բուսական արգանակ
- 2 բաժակ ջուր
- 1 1/2 բաժակ չորացրած փխրուն կանաչ ոլոռ, վերցված եւ լվացվեց
- Թարմ հիմք սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցի յուղը խոշոր զամբյուղում:
- Sauté սխտոր, սոխ, գազար եւ նեխուր `3-4 րոպե, մինչեւ մեղմ:
- Ավելացնել կարտոֆիլ, արգանակ, ջուր, եւ չորացրած պառակտված ոլոռ:
- Բաղնիք բերեք, ապա կրճատեք ջերմությունը ցածր, կափարիչով եւ եփ գալով 45 րոպե:
- Թույլ տալ, որ ապուրը սառնվի մի քիչ, ապա փոխանցի մի բլենդեր եւ խառնեք մինչեւ հարթ:
- Season համտեսել:
Կերակուրը ` կալորիաներ 220, կալորիաներ, ճարպ 26, ընդհանուր յուղ 3 գ (նստած ճարպը 0.3 գ), խոլեստերոլը 0 մգ, նատրիումի 74 մգ, ածխաջրածին 37 գ, մանրաթել 14.2, սպիտակուցը` 13.7 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 163 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 520 մգ |
| Ածխաջրեր | 29 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |