Փնտրում կատարյալ տնական գարու բուսական ապուր բաղադրատոմսը: Դուք գտել եք այն: Այս պարզ ու բավարարող բուսակերների եւ Vegan գարու ապուրի բաղադրատոմսը կատարվում է գարի, գազար, կաղամբ, ցուկկինի եւ պահածոյացված լոլիկի տեսքով եւ շատ սոխով, սխտորով, թարմ մաղադանոսով կամ իտալական համեմունքներով եւ բեյ տերեւների կծու համը:
Գարիի խրթխրթան եւ ծամած հյուսվածքը ջերմությունն ու մխիթարությունն է այս հեշտ տնական բուսական գարու եւ բանջարեղենի ապուրի բաղադրատոմսում: Թեեւ բաղադրատոմսը խորհուրդ է տալիս, որ այս գարու ապուրը եփի 30 րոպե, այն իսկապես ավելի լավ է, եթե դուք ժամանակ ունեք, որպեսզի այն ավելի խոհեմ, քանի որ համը նշանակում է ժամանակ զարգացնել: Այս գարի եւ բանջարեղենի ապուրի բաղադրատոմսը ցածր է ճարպային, բուսակերների եւ վեգաների կողմից:
Եթե ցանկանում եք գարու պատրաստել, ապա կարող եք փորձել մի քանիսը իմ սիրած բուսակերների եւ Vegan գարի բաղադրատոմսերը , կամ մասնաճյուղ դուրս եւ փորձել մի քանի նոր- to- ամբողջ ձավարեղեն եւ հին ձավարեղեն , ինչպիսիք են teff կամ kaniwa . Կամ, այստեղ ավելի շատ բուսակերների ապուր բաղադրատոմսեր փորձելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp. ձիթայուղ
- 1 միջին սոխ, diced
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 8-9 բաժակ ջուր կամ
- բանջարեղենի արգանակ
- 3/4 գավաթ գարու, չմշակված
- 2 գազար, շաքարավազ
- 1 1/2 բաժակ կաղամբ, կտրտած
- 1 ցուկկինի, կտրատած
- 1 24-oz. կարող է ճարպակալել կամ մանրացված լոլիկ
- 2 բեյ տերեւ
- 1/4 բաժակ թարմ մաղադանոս OR 1 տտաս իտալական համեմունք
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար (ծովային աղը կամ կոսեր աղը միշտ լավ է)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ `խոշոր ապուր կամ ֆոնդային խնձորի մեջ, ձիթապտղի ձիթապտղի յուղով սոխը եւ 4-5 րոպե շոգեխաշած սոխը, մինչեւ այնքան էլ փափուկ:
- Զգուշորեն ավելացրեք գարու, թխված գազար, թակած կաղամբի, ցուկկինի, մանրացված լոլիկի եւ բեյ տերեւների հետ բուսական արգանակի կամ ջրի մեջ եւ բերեք դանդաղ եփ գալ միջին ջերմության վրա:
- Հաջորդը, ավելացնել թարմ մաղադանոս կամ իտալական համեմունքներ, մի քիչ աղ եւ պղպեղ: Կրճատել ջերմությունը միջին ցածր եւ ծածկել ապուր կամ ֆոնդային զամբյուղ:
- Թույլ տալ, որ խառնուրդը եփել, մինչեւ գարու փափուկ, մոտ 30 րոպե, եւ ցանկալի է ավելի երկար, եթե դուք ունեք ժամանակ, երբեմն աշխուժացում: Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքներ `ճաշակելով ցանկալի:
- Հիշեք, որ մատուցելուց առաջ տերեւները հանեք:
- Եթե դուք ուտող չեք ուտում, կարող եք գարեջրի ապուրն իջնել մի փոքր թարմ պանրով պանրով: Կամ, եթե դուք ուտում եք ուտում, փորձեք սննդային խմորիչի ցողուն շաղ տալ վերեւում:
Ուշադրություն դարձրեք, որ այս բաղադրատոմսը շատ խմորումներ է առաջացնում, մոտ 6-8, այնպես որ պլանավորում է որոշ մնացորդներ ունենալ:
Ինչպես այս բուսակերների գարու եւ լոլիկի բուսական ապուրի բաղադրատոմսը: Ահա ավելի առողջ բաղադրատոմսեր փորձելու համար , եւ ահա ավելի շատ բուսական գարու բաղադրատոմսեր փորձելու համար
Մսով ազատ ապուրների պես: Ահա ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan ապուր գաղափարներ փորձել:
- Բուսական ապուր պատրաստելու 10 եղանակներ
- Ամենատարածված ընթերցողի կողմից հաստատված բուսակերների ապուրները
- Լոլիկի ապուրի պատրաստման 7 եղանակ
- 10 բարձր սպիտակուցներ ցածր յուղայնությամբ բուսական լոբի ապուրներ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 184 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 883 մգ |
| Ածխաջրեր | 30 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |