Այս բուսակերների եւ Vegan սեւ հատիկի ապուրը հեշտ է, արագ, առողջ, ցածր ճարպ եւ բարձր սպիտակուցային բուսակերների ապուր բաղադրատոմս , որը տաքացնում է ձեր ընտանիքը 15 րոպեից պակաս: Դա բազմակողմանի բաղադրատոմս է, որը դուք կարող եք նաեւ կատարել Vegan եւ սնձան ազատ: Դա նաեւ բավական հեշտ է, որ դուք կարողանաք ձեր երեխաներին ներգրավել `օգնելու դրան, տալով նրանց արժեքավոր փորձ ճաշ պատրաստելու հարցում:
Դուք կսկաք պահածո սեւ լոբի հետ, որպեսզի վերացնեք լակ լեցուն եւ խաշած լոբի ժամանակը, եւ դուք կարող եք օգտագործել առեւտրային պատրաստված սալսա կամ ձեր սեփական թարմ տնական սալսա :
Անհրաժեշտ է լինել vegan. Դուք կարող եք կատարել այս սեւ լոբի ապուրի Vegan պարզապես պարզապես անտեսելով պանրի եւ թթվասերի կամ փոխարինող Vegan պանիր կամ Vegan թթվասեր .
Անհրաժեշտ է սնձան ազատ լինել: Եթե ձեզ հարկավոր է այս բաղադրատոմսը լինել սնձան ազատ, պարզապես օգտագործեք ջուրը բանջարեղենի յուղի փոխարեն կամ ստուգեք, որ դուք օգտագործում եք արգանակը սնձան ազատ (շատ չեն, բայց կան, որոնք կարդալ պիտակը, անհրաժեշտության դեպքում): Այս բուսական սեւ լոբի ապուրի բաղադրատոմսը գալիս է ձեզ Bush's® լոբի տեսքով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 15 ունցիա թխվածք սեւ լոբի (undrained)
- 16 ունցիա
- բանջարեղենի արգանակ
- 1/2 բաժակ սալսա
- 1 tbsp chili փոշի
- Լրացուցիչ: shredded պանիր
- Ընտրովի `թթվասեր
- Լրացուցիչ: թակած սոխ
- Լրացուցիչ: թարմ թակած cilantro
Ինչպես դարձնել այն
- Մոշը կարելի է կարտոֆիլի masher- ով սեւ լոբիով: Կամ սննդի պրոցեսորով լոբին մի քիչ ավելացրեք ջրի մեջ, եթե դրանք անհրաժեշտ լինեն, մինչեւ նրանք հիմնականում հարթ են:
- Լցնել լոբի երկու բանկետները, միջին կաթսայում:
- Ավելացնել բանջարեղենային արգանակ, սալսա եւ չիլի փոշի:
- Բաղադրություն բերեք:
- Այն պատրաստ է ծառայել այն բանից հետո, երբ այն եփել է:
- Ցանկության դեպքում ծառայում է սեւ լոբի ապուր, որը ցրված պանրով, թթվասերով, սոխով եւ կալանտրով: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել Vegan պանիր եւ Vegan թթվասերի փոխարինողներ:
Այս բաղադրատոմսը կազմում է բուսական սեւ լոբի ապուրի չորս ցածր ճարպ servings: Եթե դա ավելի շատ է, քան դուք եւ ձեր ընտանիքը միանգամից կունենաք, սա մեծ ապուր է, որը վայելելու է հաջորդ օրը: Դուք նաեւ կարող եք սառեցնել հավելյալ ապուրը, այնուհետեւ լճեր կամ ընթրիքներ վերամշակել: Դուք կարող եք միկրոալիքային վառարան օգտագործել այն, կամ ջերմորեն վերամշակել կաթսայում:
Սննդային տեղեկություններ (բացառությամբ ընտրովի բաղադրիչների).
Կալորիաներ 213
կալորիա ճարպից. 24
Ընդհանուր յուղ `2.7 գ
Խոլեստերին `0 մ գ
Ընդամենը ածխաջրեր `32.9 գ
Դիետիկ մանրաթել 11 գ
Սպիտակուց `14.5 գ
Վիտամին A 13%
Վիտամին C 3%
Կալցիումի 12%
Iron 20%
Ձեզ դուր է գալիս լոբու ապուր կամ բուսակերների եւ ուտեստների պատրաստում: Ահա մի քանի գաղափարներ.
- Ավելի հեշտ է բուսական լոբի ապուրի բաղադրատոմսեր . Լոբի սպիտակուցը եւ բուրմունքն ապահովում են այս բուսակերների ուտեստի բուսակերների եւ վեգաների ապուրների մեջ:
- Սեւ լոբի եւ ցուկկինի տ tortilla ապուր բաղադրատոմսը . Ինչ կարող եք անել ցուկկինիով: Ահա մի գաղափար, եթե ձեր այգին ձեզ է տալիս բարեգործություն:
- Սնձան ազատ Vegan ճաշեր : Եթե դուք ստիպված եք խմել սնձան, ինչպես նաեւ ձու, մսի եւ կաթնամթերքի, այստեղ են մի քանի սնձան ազատ Vegan գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշելու, թե ինչ պետք է ճաշի.