Տնական տորլիլա ապուրը հեշտ է բուսակերների համար սպիտակուցի առողջ եւ բարձր մանրաթել երիկամի լոբիով: Այս բաղադրատոմսը նաեւ կոչում է կարմիր սոխ, սխտոր, jalapeno պղպեղ եւ եգիպտացորեն եւ համեմված է քիմի եւ թարմ cilantro. Ծառայել ձեր բուսական տորլիլա ապուրը տոտիլյա չիպսերով, իհարկե:
Այս կծու բուսական տորթիլա ապուրի բաղադրատոմսը Բուշին ® լոբի է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 1 խոշոր կարմիր սոխ, թակած
- 6 սխտոր մեխակ, աղացած
- 3 jalapeno պղպեղ, seeded եւ թակած
- 1 հատ քաղցկեղի սերմ
- 1 բաժակ սառեցված եգիպտացորենի ձուլակտորներ (կամ, եթե օգտագործվում են պահածոյացվածները, ապա շատ լավ կլցվեն)
- 2 29 ունցիա բանկա
- բանջարեղենի արգանակ
- 2 16 ունցիայի բրնձե խառնուրդ երիկամների լոբի, լվացվեն եւ չորացրած
- 1/3 բաժակ թակած թարմ cilantro, փաթեթավորված
- 1 բաժակ shredded ցածր յուղ Monterey Jack պանիր
- 6 եգիպտացորենի տոտիլլա
- եփել լակի կամ ձիթապտղի յուղի լակի
- 1/4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր
- կրաքարի խոզեր, ծառայելու համար
Ինչպես դարձնել այն
Միավորել ձիթապտղի յուղը, սոխը, սխտորը, jalapeno պղպեղը եւ չամանային սերմը մեծ խառնուրդով միջին ջերմության մեջ եւ թույլ են տալիս պատրաստել մոտավորապես 5 րոպե:
Հաջորդը, ավելացրեք եգիպտացորենի, բանջարեղենի արգանակի, երիկամի լոբու եւ կալանտրե:
Կրճատել ջերմությունը ցածր կամ միջին ցածր, ծածկել pot, եւ թույլ տալ, որ ձեր ապուրը եփ գալ մոտ 10 րոպե նվազագույն, կամ մինչեւ ամեն ինչ լավ է ջեռուցվում միջոցով: Տասը րոպեից մի քիչ ավելի լավ է:
Տորթիլը պատրաստելու համար ձեր ապուրը նախապես ջեռուցում է վառարանը մինչեւ 450 աստիճան:
Թեթեւ կարկանդակ կպչուն ժապավենի կամ թխում թերթիկի պատրաստման լակի հետ, տեղադրեք տոտիլլաներ թերթիկի վրա եւ լցոնած տոտիլլաներով ճաշ պատրաստող լակի հետ: Եփել մոտ 10 րոպե: Կտրել տոտիլլաները շերտերով:
Վերեւ ապուր պանրով, տոտիլե շերտերով եւ թթվասերի տապակով (կամ բաց թողնել պանիրը եւ թթվասերը, որպեսզի այս տոտիլլա ապուրի բաղադրատոմսը լիովին չտեսնված եւ բուսակեր):
Զարդարեք ձեր ապուրը կրաքարի խոզանակներով, ներկայացման համար, նախքան ծառայելը եւ անհատական ծաղկամանների մեջ թափելը:
Վեգետարիանական տորտիլլայի ապուրի 8 հատ թխվածքաբլիթ է պատրաստում:
Սննդամթերքի վերաբերյալ յուրաքանչյուր ծառայություն,
Կալորիաներ `585
Ընդամենը յուղ: 12.5 գրամ
Խոլեստերին `16 մգ
Դիետիկ մանրաթել `19.5 գրամ
Սպիտակուցը `35,5 գրամ
Վիտամին A 8%, վիտամին C 15%, կալցիումի 25%, երկաթի 51%
Ինչպես կատարել տնական մսից ազատ ապուրներ: Ահա ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan ապուր բաղադրատոմսեր եւ գաղափարներ փորձել: