Հեշտ հում սննդի կոկոսի ապուր բաղադրատոմսը պատրաստված է երիտասարդ կոկոսի եւ շատ թալանու համեմունքներից `ներառյալ գինդեր (կամ թայլանդական գալանգալ, եթե գտնեք այն), կրաքարի հյութ, կորի փոշի, cilantro եւ chili:
Լրացրեք այն, ինչքան շատ եք, որքան փոքրիկ ուգեգները, ինչպես դուք եք ցանկանում: Գուցե մի քանիսը ցրված կանաչի կամ մանկական եգիպտացորենի: Եվ, իհարկե, դուք կարող եք կատարել այս հումքային Թայերեն կոկոսի ապուրը որպես կծու, ինչպես կցանկանայիք կեղտոտել չիլի պղպեղով:
Սա հում ուտեստի բաղադրատոմս է, որը նաեւ բուսակերներ է, եւտան եւ սնձան ազատ:
Տես նաեւ. Ինչպես բացել երիտասարդ կոկոսի
Ինչ պետք է ստանաք
- 1
- երիտասարդ կոկոս
- 4 մեխակ սխտոր
- 2 տ.մ. թարմ թխվածքաբլիթ (աղացած կամ գալանգալ)
- 3 tbsp. կրաքարի հյութ
- 2 տ.մ. ձիթայուղ (
- ցուրտ սեղմված կամ կանեփ կամ կտավատի յուղ)
- 1 տ.մ. կեռի փոշի
- 1 միջին լոլիկ
- 1/4 թթ. աղ
- 1/2 թեյի գդալ: թարմ chili պղպեղ (աղացած, կամ համտեսել, ես օգտագործել կայեն պղպեղ)
- 2 tbsp. թարմ cilantro (թակած)
- Լրացուցիչ: պղպեղի պղպեղ (ցցված)
- Լրացուցիչ: cherry լոլիկ (թակած)
- Լրացուցիչ: սունկ (բարակ կտրտած)
Ինչպես դարձնել այն
Բացեք կոկոսը եւ ջուրը թափահարեք բլենդեր: Մաքրեք միսը եւ ավելացրեք blender- ը:Ավելացնել սխտոր, մածուցիկ կամ գալանգալ, կրաքարի հյութ, յուղ, կորենի փոշի, լոլիկ, աղ եւ չիլի: Խառնել մինչեւ հարթ եւ յուղալի: Կարգավորել համեմունքները համտեսել:
Ավելացնել cilantro եւ զարկերակ մինչեւ cilantro նիհար աղացած.
Լցնելով սպասարկող բեռնարկղեր եւ ավելացնել ցանկացած թակած գազար, որը Ձեզ դուր է գալիս. Զանգի պղպեղը, լոլիկը եւ բարակ շերտավոր սունկը լավ են աշխատում:
Այս հումքի կոկոսի ապուրը լավ է աշխատում, քանի որ հնարավորություն է ունեցել սառնարանում սառեցնել մի քանի ժամ, որպեսզի թույլ տան համը: Այն պետք է լավ սպասարկելու համար, նախքան ծառայելը, քանի որ յուղերն ու կոկոսի ջուրը կկտրվեն:
Վայելեք ձեր հում սննդի Թայերեն կոկոսի ապուրը: Yum!
Ցանկանում եք ավելի ցածր եւ առողջ (եւ ազատ!) Հում սննդի ապուր բաղադրատոմսեր փորձել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 880 |
| Ընդհանուր ճարպ | 72 գ |
| Հագեցած ճարպ | 60 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 353 մգ |
| Ածխաջրեր | 62 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 22 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |