Առողջ ճարպ-անվճար եւ Vegan բաղադրատոմսը curried split ոլոռ եւ կարտոֆիլի ապուր գազարով եւ նեխուր: Այս բուսակերների եւ Vegan պառակտված անուշաբույր ապուր բաղադրատոմսերում չկան ճարպ ավելացված (կամ անհրաժեշտ է), քանի որ կան շատ համեմունքներ `համեմունքների, այդ թվում` կրիի, ծիրանի եւ սխտորի համար: Այն յուղազերծ է, առանց վեգաների մարգարին կամ կարագի:
Ընդամենը 353 կալորիա մեկ ծառայում է եւ յուրաքանչյուրը, որը ծառայում է սպիտակուցային 21 գրամ սպիտակուցի, սա առողջ ցածր ճարպ եւ բարձր սպիտակուցային բուսակերների եւ Vegan split-peas ապուր բաղադրատոմսը: Պարզապես պետք է հետեւեք ծառայողական չափաքանակներին, որպեսզի դուք չեք ուտում, քան նախատեսված եք, քանի որ այս կանաչ փխրուն ապուրը բացարձակապես համեղ է:
Ցանկանում եք փորձել պառակտված սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր պատրաստել խցանման մեջ: Ահա այս տարբերակը այս ապուրի բաղադրատոմսով, հարմարվում է գարու պատրաստման ժամանակի համար. Բուսական Crockpot Split Pea Soup Recipe
Ինչպես պարզ ցածր կալորիականությամբ տնական բուսական ապուրներ պատրաստելը: Համոզվեք, որ ոլորել ամբողջ ճանապարհը ներքեւ մի քանի մեր սիրելի առողջ եւ լրացնելուց բուսակերների ապուր բաղադրատոմսերը փորձել.
Տես նաեւ. More ճարպ անվճար Vegan ապուր բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 16 ունց կանաչ ծալած ոլոռ, չորացրած
- 10 բաժակ ջուր
- 1 սոխ, թակած
- 1 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1 թեյի գդալ չիրացված նարինջ
- 1 թեյի գդալ կարրի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 1 լյարդի տերեւ
- 2 մեծ գազար, թակած
- 3 միջին կարտոֆիլ, թակած
- 2 կպչող նեխուր, թակած
Ինչպես դարձնել այն
Մեծ կաթսայում միացրեք կանաչ պտտած ոլոռները ջրով եւ թակած սոխով: Ավելացնել սխտոր փոշի, քերել, քրտինք փոշի, աղ, պղպեղ եւ պղպեղի տերեւ եւ լավ շաղ տալ այն ամենը միասին համատեղելու համար:
Խառնուրդը բերեք խաշի, ապա կրճատեք ջերմությունը ցածր պղպեղով եւ թույլ տվեք այն պատրաստել մոտ մեկ ժամ:
Մեկ ժամ անց ակտիվացրեք թակած գազարով, թակած կարտոֆիլով եւ նեխուրով:
Կափարիչը գցեք եւ թույլ տվեք, որ երբեմն եփեք, ծածկեք, երբեմն ակտիվացրեք լրացուցիչ 45 րոպե, կամ մինչեւ ապուրը հասնում է ցանկալի հաստությանը: Կարող եք ավելացնել մի քիչ ավելի կամ պակաս հեղուկ:
Հեռացրեք պղպեղի տերեւը զամբյուղից եւ վերացեք:
Եթե ցանկանում եք հարթ ապուր, կարող եք խառնել խառնուրդը խառնուրդի մեջ բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ կամ օգտագործելով մակերեւույթի բլենդեր: Ապուրը ապրելուց առաջ անհրաժեշտ է վերալիցքավորել:
Այս ճարպային եւ Vegan պառակտված սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր բաղադրատոմսը վերանվանվել է The Compassionate Cook Cookbook- ի թույլտվությամբ :
Սննդային տեղեկություններ.
Կատարում է 6 ճարպային անվճար պիրսինգ:
Կալորիա `353, կալորիաներ` ճարպից `10
Total Fat: 1.1g, 2% Daily Daily արժեքը
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `46 մգ, 10%
Ընդամենը ածխաջրեր `67.4 գ, 22%
Դիետիկ մանրաթել `23.2 գ, 93%
Շաքար `9.4 գ
Սպիտակուց `21.0 գ
Վիտամին A 84% RDA, վիտամին C 43%, կալցիում 8%, երկաթ 24%
More Բուսական եւ Vegan ապուր Recipes:
- TheSpruce.com- ի ամենահայտնի բանջարեղենները
- Բուսական լոլիկի ապուրի բաղադրատոմսեր. 8 տարբեր եղանակներ
- Տաք ամառային օրերի ընթացքում հովացվելու համար վեց սառը բանջարեղեն
- 7 Հեշտ Հիգիենիկ բանջարեղեններ, որոնք պատրաստում են ձեր Crock Pot- ում
- Ավելի հեշտ տնական Վեգետարիանական Recipes փորձել
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 92 |
| Ընդհանուր ճարպ | 0 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 270 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |