Like դդումի ապուր: Ինչպես քաղցր կարտոֆիլի ապուր: Ինչու չէ համատեղել այս երկու սոյայի սոյայի ազատ ուգան դդումի եւ քաղցր կարտոֆիլի ապուր բաղադրատոմսով:
Դդմիկի եւ քաղցր կարտոֆիլի սոուսով են սոուսով վերեւում սպիտակ գինիով եւ թարմ ուրցով այս պարզ, բայց համեղ եւ սնուցող քաղցր կարտոֆիլի եւ դդմի ապուրի մեջ: Այս դդումի եւ քաղցր կարտոֆիլի ապուրը կատարյալ աշնանային կամ աշնանային ապուր բաղադրատոմս է ձեր բուսակերների կամ Vegan կերակուրի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 tbsp մարգարին
- 1 սոխ, diced
- 2 շաղգամ նեխուր, շաքարավազ
- 1 բաժակ սպիտակ գինի
- 2 tbsp թարմ կրակ կարտոֆիլ
- 1 1/2 ֆունտ դդում, փռված եւ թակած
- 3 քաղցր կարտոֆիլ, թակած
- 7 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
Ինչպես դարձնել այն
- Խոշոր ապուրի մեջ մարգարինում սոխը եւ նեխուրը տաքացրեք մոտ 2 րոպե: Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ ավելացնել գինի: Թույլատրել հինգ րոպե եփ գալ:
- Ավելացնել մնացած բաղադրիչները եւ բերեք խաշած: Թույլ տալ, որ եփել առնվազն 30 րոպե, կամ մինչեւ դդում եւ քաղցր կարտոֆիլ փափուկ:
- Պյուրե սննդի մշակման կամ բլենդերի մեջ, ցանկության դեպքում, կամ, ցանկալի հետեւողականություն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 175 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 903 մգ |
| Ածխաջրեր | 28 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |