Փնտրում եք կատարյալ բուսակերների կաղամբի ապուրի բաղադրատոմսը: Այս մեկը ճարպի ազատ ուտեստ եւ բուսական ապուր բաղադրատոմս է, որը նույնպես շատ ցածր է կալորիաներով, ընդամենը 72 կալորիայով եւ պակաս քան մեկ գրամ բնական ծագման ճարպը մեկ ծառայում է (բայց դիտեք այդ ծառայող չափերը, իհարկե): Այս բաղադրատոմսը չորս կերակուր պատրաստեք:
Սա առողջ կաղամբի ապուրի բաղադրատոմսը կատարվում է ոչ ավել քան կաղամբով, սոխով, սխտորով, բուսական արգանակով եւ աղով եւ պղպեղով, եւ այն ստանում է մի քիչ տաք սոուսով եւ մի քանի թարմ մածուկով: Համոզվեք, որ օգտագործեք թարմ cilantro (եւ չորացրած), քանի որ այս պարզ կաղամբ ապուր նույնն է, առանց դրա: Նմանապես, օգտագործեք գեղեցիկ բուրավետ բուսական արգանակ, քանի որ չկա ավելորդ լրացուցիչ համային տեսականի: Ահա թե ինչպես կատարել տնական բանջարանոցային արգանակ:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ճաշի առաջ մաքուր ցածր կալորիականությամբ ապուր ունենալը, բնականաբար, օգնում է ձեզ օգտագործել ավելի քիչ կալորիա, կարող է օգնել քաշի կորստի եւ ճիշտ այնպես, ինչպես ցածր ջերմաստիճան եւ խառնուրդը, ինչպիսիք են, այս մեկը կարող է օգնել ձեզ լիակատար երկար զգալ , որը կարող է օգնել ձեր քաշը պահելու համար, երբ կորցրել եք այն:
Փնտրում եք ավելի ցածր ջերմաստիճան եւ ճարպային անվճար ուտեստի ապուրներ, որպեսզի լրացնեք ձեր քաշի կորստի կամ դիետայի նպատակներին: Ահա, ինը հոգի ավելի շատ չաղացած եւտեստներ եւ փորձեք փորձել :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ կաղամբ (թակած)
- 2 սոխ (թակած)
- 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 2 բաժակ բուսական յուղ
- Dash աղ (կամ համտեսել)
- Dash պղպեղ (կամ համտեսել)
- Dash Tabasco (կամ տաք սոուս, համտեսել)
- 1/4 բաժակ cilantro (թակած)
Ինչպես դարձնել այն
Միավորել թակած կաղամբը, թակած սոխը, աղացած սխտորը, բուսական յուղը, տաբասկոն կամ տաք սոուսը, մի քիչ աղ եւ պղպեղ, մի մեծ կաթսայում: Թույլատրել եփ գալ, ծածկված, միջինից ցածր ջերմության վրա առնվազն 20 րոպե, երբեմն ակտիվանալով:
Քսան րոպեից ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ապուրի կեսին բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորին եւ այն միասին մշակել մինչեւ հարթ: Կամ, կարող եք օգտագործել նաեւ ընկղմման բլենդեր `ապուրը մշակելու համար, մինչեւ որ մոտավորապես կիսով չափ խառնված է:
Իհարկե, դուք միշտ կարող եք այն մշակել մի քիչ ավելի կամ պակաս, կախված ձեր անձնական նախապատվությունից եւ ինչպես եք սիրում ձեր ապուր:
Եթե դուք օգտագործում եք ոչ ընկղմման բլենդերի մեթոդը, վերադարձրեք ապուրի խառնված մասը վերեւի պնակին եւ անհրաժեշտության դեպքում վերամշակեք:
Խառնել նոր թակած կալանտրոյում, նախքան ծառայելը, ապա այն արագ ճաշակել, ապա լրացուցիչ աղ, պղպեղ եւ տաք սոուս ավելացնել, համտեսել:
Փնտրում եք ավելի ցածր կալորիականությամբ եւ ճարպային անվճար ուտեստային ապուրներ փորձելու համար: Ահա, ինը հոգու համար նախատեսված չաղացած անվճար ուտեստի բաղադրատոմսեր :
Սննդային տեղեկություններ.
Կատարում է չորս չաղացած եւ շատ ցածր ջերմաստիճան:
Յուրաքանչյուր ծառայություն մոտավորապես ապահովում է.
Կալորիա `72, կալորիաներ` ճարպից `8
Ընդհանուր յուղ: 0.9 գ, 1% ԲՀԱ
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `558 մգ, 23%
Ընդամենը ածխաջրեր `12.8 գ, 4%
Դիետիկ մանրաթել `3.9 գ, 15%
Սպիտակուց `4.6 գ
Վիտամին A 3%, Վիտամին C 77%, Կալցիում 7%, Երկաթե 5%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 123 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 432 մգ |
| Ածխաջրեր | 26 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |