Անկախ նրանից, թե դուք խիստ բուսակեր եք, կամ պարզապես սննդամթերքի այլ կերակուրներ եք փնտրում, այս բուֆալո tofu «տաք թեւերը» բաղադրատոմսը կարող է հաստատ դառնալ նոր սիրված:
Դուք պաշտոնապես զգուշացրել եք. Այս բուֆալո թոֆու թեւերը հաճելիորեն addicting եւ դուք չեք ցանկանում դադարեցնել munching դրանք: Այս բուսակերների եւ Vegan «թեւերը» բուֆալո սոուսով փաթեթավորմամբ `ավանդական տաք թեւերի բոլոր ճարպերի մեջ` առանց մսի:
Եթե դուք բուսակեր ես եւ կարոտում եք թեւերը, կամ, եթե պարզապես ցանկանում եք վայելել համը համեմունքներից, առանց ավանդական հավի թեւերի ճարպերի եւ խոլեստերինի, այս tofu տարբերակը կբավարարի ձեր խիզախությունները: Տաք թեւի սոուսը սովորաբար ներառում է տաք սոուս, կարագ, քացախ, Worcestershire սոուս, կեյենն պղպեղ, սխտոր փոշի եւ աղ: Այս բաղադրատոմսով պարզապես փոխարինեք կարագի փոխարեն մածուն եւ մարգարին , որպեսզի հասնի նույն համեղ, փայլի նման սոուսին, որն անցնում է ավանդական թեւերին:
Մի անհանգստացեք ճաշակի բուդի այրման մասին. պարզապես ուշադրություն դարձրեք `համոզված լինելով, որ բոլորը չեն զսպում այս ամենը` առանց կաշառելու հնարավորություն տալով: Փաստորեն, դուք կարող եք առաջ գնալ եւ դարձնել կրկնակի խմբաքանակ, որպեսզի դուք բավարար չափով կիսվեք: Կամ, թերեւս, միեւնույն ժամանակ կիսվեք:
Կատարեք արագ խմբաքանակ եւ ծովախեցգետնի ռանչերի հագնվելու ձեր թեւերը լողալու համար, եթե ցանկանում եք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 16 ունցիայի բլոկի tofu, լավ սեղմված
- 1/4 բաժակ եգիպտացորենի օսլա
- 1/2 թեյի գդալ: սխտոր աղ
- 1/2 թեյի գդալ: մանանեխի փոշի
- 1/4 թթ. Սեւ պղպեղ
- 1-ից 2 tbsp. նավթը տապակելու համար
- 1/4 բաժակ Vegan մարգարին կամ
- Vegan կարագ փոխարինող
- 1/3 բաժակ տաք թեւի սոուս կամ ցանկացած տիպի տաք սոուս
Ինչպես դարձնել այն
- Երբ ձեր tofu- ն լավ սեղմված է (Տես ` Ինչպես սեղմել tofu- ն , իմանալ, թե ինչպես պետք է սեղմել tofu, որպեսզի այն պատշաճ կերպով ներծծվի սոճի բոլոր համային տեսականիները), այն կարող է կտրել այն բարակ« մատը »ձեւերը, սալերը, խորանարդները կամ ինչ ձեւով եք սիրում լավագույնը:
- Մանր մանրաթել կամ փափուկ փակող պլաստիկ տոպրակի մեջ միացրեք եգիպտացորենի օսլա, սխտորի աղը, մանանեխի փոշին եւ սեւ պղպեղը: Զգուշորեն ավելացրեք tofu- ն, նրբորեն թուլացնել, որպեսզի համոզվեք, որ tofu- ի բոլոր կողմերը լավ ծածկված են եգիպտացորենի օսլա խառնուրդով:
- Ջերմացրեք յուղը հարթ թավայի կամ վարագույրով միջին ջերմության վրա, օգտագործելով ոչ փայտի տապակ, եթե այն ունեք այն նվազեցնելու համար անհրաժեշտ յուղի քանակը: Add tofu եւ pan- տապակել բոլոր կողմերում, միայն այն, որ դա պարզապես թույլ ոսկեգույն շագանակագույն: Երբ tofu եփում է, հեռացնել այն համաժողովրդական եւ սահմանել մի կողմ.
- Օգտագործելով նույն թխվածքաբլիթը (կամ այլ տարբերակ, ձեր ընտրությունը), շոգեք եւgan մարգարին կամ կարագ փոխարինեք շատ ցածր ջերմության վրա: Երբ հալված է, ավելացրեք թեւի սոուսում, ընդհակառակը `մինչեւ համակցված լավը: Ավելացրեք եփած tofu- ն, նրբորեն դառնում է թեւի սոուս խառնուրդով բոլոր կողմերից լավ վերարկու:
- Երբ այն ամբողջովին ջեռուցվում է, դուք կարող եք վերցնել տոֆու ջերմաստիճանի ջերմությունից եւ այն ծառայել այն ժամանակ, երբ այն տաք է:
- Ծառայել որոշ Vegan ագարակի հագնվելու հետ, եթե ցանկանում եք: Վայելեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 276 |
| Ընդհանուր ճարպ | 18 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 811 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 17 գ |