01-ից 11-ը
Տասը ճարպը անվճար Vegan Ապուրներ
Westend61 / Getty Images Մի քանի կլինիկական սննդի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նախքան ճաշի ցածր կալորիականությամբ ապուր ընտրելը, բնականաբար, կօգնի ձեզ օգտագործել ավելի քիչ կալորիա, մինչդեռ դեռեւս զգացվում է լիարժեք զգացողություն, եւ դա կարող է հանգեցնել քաշի կորստի մեծության: Ավելի կարեւոր է, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ապուրը կարող է օգնել քաշը պահպանելուց հետո կորցնելուց հետո:
Ահա ութ չափաբաժին անվճար ուգան ապուրների ընտրություն, որոնք նույնպես ցածր են կալորիաներով: Ընտրեք դրանցից որեւէ մեկը որպես սկիզբ, կամ նույնիսկ որպես թեթեւ ճաշ:
Տես նաեւ. Վեգետարիան ինչ է:
02-ից 11-ը
Տապակած տոմատի ռեսուրսների ապուր
Rixipix / Getty Images Բաղադրատոմսը `ճարպերից ազատ տոմատի ռեսուրսների ապուր, ծառայում է տաք կամ սառը
Դադարեցրեք հողագործների շուկան, որպեսզի վերցնեք շատ լոլիկ եւ թարմ ռեհան, եւ մի քանի րոպե անց դուք կարող եք բավարարել լոլիկի ռեհանով ապուրը `օգտագործելով այս չաղացած եւ Vegan բաղադրատոմսը:
03-ից 11-ը
Բուսական Minestrone ապուր
Ֆիլիպ Վիլկինս / Getty Images Ստացեք բաղադրատոմսը այստեղ ` չաղացրած աղ եւ աղի աղցան
Շատ minestrone ապուր բաղադրատոմսերը կոչ են անում լոբի, որոնք ավելացնել մի փոքր քանակությամբ բնականաբար տեղի ճարպ. Այս ճարպեղն ուտեստը, այնուամենայնիվ, լրացնում է բազմաթիվ բանջարեղեններ, այդ թվում `լոլիկ, գազար, նեխուր, կանաչ լոբի եւ ցուկկինի, այնպես որ դուք չեք կարոտում լոբի: Բաց թողեք մակարոնին, եթե ցանկանում եք, որ այս minestrone ապուրը լինի սնձան ազատ (իհարկե, ապա դա ավելի շատ կլինի սովորական բուսական ապուր, քան իրական իտալական minestrone):
04-ից 11-ը
Curried Split սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր
Curried Split սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր Recipe
Այս ճարպի եւ Vegan ապուրի բաղադրատոմսի համը գալիս է ոչ թե յուղից կամ ճարպից, այլ շատ նեխուրից, սոխից եւ համեմունքներից օգտվելուց, եւ քսուքը գալիս է պյուրե կարտոֆիլից: Զարմանալիորեն լցնում է մանրաթելային եւ սպիտակուցի բույրով , այնպես որ այն կատարյալ է բուսակերների եւ վարների համար, եւ դա սնձան ազատ է:
Ավելի շատ սնձան ազատ ապուր գաղափարներ: Ահա սնձան ազատ ուգան ապուրների ամբողջական ցանկ, այդ թվում `լոբու ապուրներ, լոլիկի ապուրներ, բուսական ապուրներ եւ այլն:
05-ից 11-ը
Դանդաղ եփած սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր
Սթիվ Քոեն / Getty Images Recipe: Split Pea եւ կարտոֆիլի ապուր է Crockpot
Ով է ավելացնում ճարպը, երբ դուք կարող եք ավելացնել բուրմունքի խորանարդի, կաղնի, ուրց եւ բեյ տերեւների համը: Այս ճարպային եւ Vegan պառակտված անուշաբույր ապուր , որը պատրաստված է պառակտված ոլոռով, կարտոֆիլով, գազարով եւ նեխուրով, լրացնում է լիարժեք կերակուր եւ լիովին կաթնամթերք, ճարպ չկա եւ վարագույր : Անջատեք bouillon cubes- ը, որպեսզի այն սնձան ազատ լինի:
06-ից 11-ը
Vegan Cream of Asparagus ապուր
iko636 / Getty Images Recipe: Vegan Cream ծնեբեկ ապուր
Քաղցր ապուր, ծնեբեկից, կարտոֆիլից եւ նեխուրից, այս Vegan կրեմը ծնեբեկային ապուր բաղադրիչով օգտագործում է սոյայի կաթը, որը ավելացնում է չնչին քանակությամբ յուղ: Ցանկանում եք կտրել այն ամբողջությամբ: Օգտագործեք բրնձի կաթը: Միայն 100-ից ավելի կալորիաներով, դա ծառայում է, գրեթե ճարպ չկա անվճար ուգա ապուր, որը իսկապես կարող է լրացնել:
07-ից 11-ը
Խտացրած հնդկական համեմված կաղամբ ապուր
Ֆիլիպ Վիլկինս / Getty Images Բաղադրատոմսեր. Խտացրած հնդկական համեմված կաղամբով ապուր
Այս ճարպային անվճար ուգան կաղամբի ապուրի բաղադրատոմսը բացարձակապես ոչ մի կապ չունի կաղամբի ապուրի դիետայի հետ, որը անցյալում չափազանց գերժամանակակից էր, բայց դա աներեւակայելի համեղ ապուր է, որը ձեզ կբավարարի լավ: Բաղադրիչները պարզ են. Կաղամբ, բուսական յուղ, սոխ եւ սխտոր, բայց մաքուր կաղամբը ավելացնում է այնպիսի բուրմունք, որ դուք երդվում եք, որ այն կաթնամթերք է կամ ավելացնում է ճարպը: Nope - լիովին կաթնամթերք, ճարպ չկա եւ Vegan . Տվեք փորձեք:
08-ից 11-ը
Ճարպի անվճար մանգոյի Lime Soup հետ Chipotle Peppers
lenazap / Getty Images Recipe: Fat- անվճար Mango Lime ապուր Recipe
Mangos- ը յուրահատուկ է, ուստի չպետք է զարմանալի լինի, որ այս ճարպը եւ Vegan ապուր բաղադրատոմսը նույնպես աներեւակայելի համեղ է: Պատրաստված է մանգոներից, ջուրից կամ բուսական յուղից , կրաքարի, մածուցիկից եւ չիպոտի փոշուց: Այս ապուրը բուսակեր է, եւտան եւ սնձան ազատ է, եւ շատ մոտ է հում ուտեստի բաղադրատոմսը:
09-ից 11-ը
Կծու գրեյպֆրուտ գազպաչոն
Recipe: Կծու գրեյփֆրուտ գազպաչոն
«Գազպաչոն» պարզ սառեցված իսպանական ապուրն է, որը լավ է ընթանում ցանկացած կերակուրով: Կլասիկ գազպաչոն պատրաստվում է լոլիկի եւ վարունգի բազայից թարմ բույսերի եւ բալզամիկ քացախի կամ կծու պղպեղի համով: Վերոնշյալ այս տարբերակը լիովին ճարպ չկա եւ պատրաստվում է գրեյփֆրուտ, տաք սոուս եւ մի քիչ կրաքարի:
Շատ գազպաչո բաղադրատոմսերը ներառում են մի քանի ձիթապտղի յուղի բույր եւ մարմնի համար, բայց դուք միշտ կարող եք դա բաց թողնել, այն ցածր ճարպերով եւ կալորիաներով: Like gazpacho? Ահա մի քանի ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ճարպային ուտեստով գազաբախո բաղադրատոմսեր, փորձելու համար,
10-ից 11-ը
Ավելի ճարպ չկա անվճար ուտեստների բաղադրատոմսերը փորձելու համար
elena_hramowa / Getty Images- ը Փնտրում եք ավելի յուղայնորեն եւ գրեթե ճարպ չունեցող ուտեստների բաղադրատոմսեր: Ահա 43 ճարպային անվճար ուգան բաղադրատոմսեր , փորձելու համար, ներառյալ յուղայնացված բանջարեղենային կարրին , ճարպի ազատ ուգան աղցան հագած գաղափարները եւ ավելին `ամբողջովին ձու անվճար, առանց կաթնամթերքի եւ վարագույր :
11-ից 11-ը
Առողջ ուտեստների ավելի առողջ բաղադրատոմսեր
Schon & Probst / Getty Images- ը Ձեր մատների ամբողջ համացանցով, երբեք այլեւս կարիք չկա գնել մեկ այլ cookbook- ը: Ահա մի քանի vegan բաղադրատոմսերի հավաքածուներ, որոնք սկսում են սկսել: