Մտածեք, որ չեք կարող վայելել ապուրը հում ուտեստի դիետայի վրա: Նորից մտածիր!
Այս համեղ եւ լիարժեք հում սննդի ապուրի բաղադրատոմսերը զարմանալիորեն լրացնում եւ թարմ բուրմունքով են պայթում, սակայն համոզվեք, որ օգտագործեք լավագույն որակի եւ ամենաթարմ բաղադրիչները, որոնք կարող եք գտնել լավագույն հնարավոր ճաշակի համար: Պատրաստված է լոլիկի, վարունգի, կարմիր զանգի պղպեղի, սխտորի եւ որոշ թակած թարմ խոտաբույսերի (կամ մաղադանոս կամ cilantro, ձեր ընտրությամբ) թարմ արտադրանքների շնորհիվ, այս պարզ եւ հեշտ հում եւgan կարմիր պղպեղի գազպաչո ապուրը լավագույնն է, որը թույլ է տալիս բոլոր բաղադրիչները մի քանի ժամ կամ մի գիշերվա խառնաշփոթ, այնպես որ դա լավ նախադրեք, եթե կարողանաք: Սա հնարավորություն է տալիս ապուր ժամանակն ամբողջությամբ զարգացնել իր համային տեսականի բոլոր հարստությունը:
Վայելեք ձեր պարզ տնական գազպաչոն սենյակային ջերմաստիճանում կամ սառեցրած եւ զարդարեք ձեր հում գազպաչո ապուր թարմ թակած մաղադանոսով կամ կալանտրով:
Եթե դուք չեք հագցնում հում ուտեստի սննդի դիետա, ապա կարող եք մի փոքր սառը սեղմված ձիթապտղի յուղ խորտակել եւ մի փոքր ծովային աղ կամ կոսեր աղի շաղ տալ, կամ տալ այն կրկին թարմ կրաքարի հյութի խորտակման առաջ: օգնում են բուրմունքները իսկապես պայթել: Մի քիչ տաք սոուս եւս մեկ տարբերակ է, եթե դուք ամբողջովին հում ուտեստի սննդի դիետայի վրա չեք (կամ մի քանի աղացած սալիկներ, եթե դուք լիովին հում եք): Մեկ այլ տարբերակ: Ավելացրեք որոշ շոգեխաշած ավոկադո, որպեսզի այն լրացնի մի քիչ, քանի որ մնացած բաղադրիչները բավականին թեթեւ են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 5 միջին չափի հասած լոլիկ, թակած (օգտագործեք լավագույն որակը եւ թարմությունը կարող եք գտնել)
- 1/2 վարունգ, թակած
- 1 կարմիր պղպեղ (դեղին կամ նարնջագույն)
- 2 մեխակ սխտոր
- 1/4 բաժակ ջուր
- Dash cayenne պղպեղ կամ համտեսել (ըստ ցանկության)
- 2-3 tbsp. թարմ մաղադանոս կամ cilantro, թակած
- 1 ավոկադո, ցրված (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ խառնել միասին թակած լոլիկները, վարունգը, կարմիր պղպեղը, սխտորը, ջուրը եւ կեյենն պղպեղը մինչեւ հարթ (կամ մինչեւ մի փոքր խեղկոտ, եթե նախընտրում եք ձեր գազպաչոն ունենալ, մի քիչ ավելի հյուսվածք): .
- Հաջորդը, նրբորեն շաղկապել է ընտրովի թխված ավոկադոյում եւ թակած մաղադանոսում, ակտիվացնելով լավը:
- Հնարավորության դեպքում, հալեցրեք ձեր հում ու գազի գազպաչոնը առնվազն երկու ժամ, որպեսզի համը խառնել եւ ամբողջությամբ զարգացնել եւ միավորել:
- Դուք կարող եք համտեսել եւ համտեսել համեմունքները համտեսել: Լիմոնի կամ կիտրոնի մի քիչ սեղմումը կամ աղի շոշափումը կարող են օգնել ավելի շատ բուրմունքներ բերել:
- Ծառայել ձեր հում ուտեստի գազաբաչո ապուրը սառեցված կամ սենյակային ջերմաստիճանում եւ վայելեք:
Առաջարկություններ առաջարկելով.
Ցանկանում եք դարձնել այն ամբողջական հում ուտեստ կերակուր: Ծառայել այն որոշ տնական ջրազրկված հում ուտիճի կտորեղեն կոկտեյլների հետ , կամ փորձել այս հում ուտիճի կտավատի հացը կամ զուգավորել ձեր կարմիր պղպեղի գազպաչոն ստեղծագործական հում ուտեստի աղցանով :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 222 |
| Ընդհանուր ճարպ | 12 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 23 մգ |
| Ածխաջրեր | 28 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |