Բուսական գարիի սուպ ապուրը համատեղում է ամբողջական ձավարեղենը, բարձր սպիտակուցային ոսպը եւ շատ առողջ եւ բարձր մանրաթելային բանջարեղենը, ուստի այն պարզապես ձեզ չէր կարող ավելի լավ լինել: Այս բուսական գարու ապուրի բաղադրատոմսը շատ ցածր է ճարպի մեջ, քանի որ այն օգտագործում է ոչ նավթ, կարագ կամ մարգարին, եւ, որպես Vegan բաղադրատոմս, դա, բնականաբար, խոլեստերինի ազատ է:
Այս բաղադրատոմսը միայն մեկ ժամ տեւում է եփել այն բանից հետո, երբ դուք կտրատել եւ սորոտել բանջարեղենը: Դուք կարող եք պատրաստել այն ճաշի կամ նույնիսկ այն ճաշի ուշադրության կենտրոնում դարձնել:
Սա ապուր է, որը սառեցնում է լավը, եւ դուք կարող եք այն վերամշակել միկրոալիքային վառարանում կամ նրբորեն աղվափարի մեջ մի կաթսայում: Սառեցրեք մնացորդները, վայելելու մի քանի օրվա ընթացքում, կամ սառեցրեք առանձին մասեր, աշխատանքի կամ դպրոցի համար աշխատանքի տաքացնելու համար:
Ինչպես առողջ ուտեստի ապուրներ պատրաստելը: Տեսեք այս ավելի հեշտ տնական բուսական ապուր բաղադրատոմսերը :
Այս բաղադրատոմսը հանդիսանում է Ազգային Գառնիի Ուտելիքների Խորհուրդը: Ինչպես գարիով պատրաստել: Այստեղ ավելի առողջ գարիի բաղադրատոմսեր փորձելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2-3 մեխակ սխտոր, նուրբ թակած
- 1 բաժակ թակած սոխ
- 2 միջին գազար, peeled եւ թակած
- 1 սալոր նեխուր, թակած
- 7 բաժակ բուսական արգանակ, բաժանված է
- 1 1/2 բաժակ թարմ սունկ, կտրտած
- 1 բաժակ ոսպ, լվացվեց
- 1/2 բաժակ մարգարիտ գարի
- 1 tbsp. տոմատի մածուկ
- 1 1/2 թեյի գդալ: չորացրած ուրց
- 1 տ.մ. կեռի փոշի
- 1 լյարդի տերեւ
- 1 tbsp. Նյութի մանր թակած իտալական մաղադանոս
- 2 tbsp. թարմ կիտրոնի հյութ
- 1 tbsp. բուսական Worcestershire սոուս (կարդալ պիտակը, ոչ բոլոր բրենդերն են բուսակերների!)
- 1 տ.մ. աղ
- 1/2 թեյի գդալ: Սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Սփրեյ 4 կվարտյա կաթսա `չփոշիկով պատրաստվող սփրեյով:
- Ավելացնել սոխ եւ սխտոր եւ սեղմել 4 րոպե, երբեմն ակտիվանալով:
- Ավելացնել գազար եւ նեխուր; 3 րոպե ավելի երկար են սահում, երբեմն բորբոքվում:
- Խառնել 6 բաժակ բանջարեղենի արգանակի մեջ, ինչպես նաեւ սնկով, ոսպերով, գարիով , տոմատի մածուկով, քաջվարդով, քրտինքի փոշով եւ լյարդի տերեւով:
- Բաղադրություն բերեք: Կրճատել ջերմությունը եւ եփ գալ 60-ից 70 րոպե կամ մինչեւ ոսպ եւ գարի քաղցր, բայց ոչ մեղմ:
- Խառնել մնացած արգանակում, կիտրոնի հյութ, Worcestershire սոուս, աղ եւ պղպեղ:
- Հեռացրեք պղպեղի տերեւը եւ ծառայեք:
Սննդամթերքի մասին յուրաքանչյուր ծառայություն
186 կալորիա
10 գ սպիտակուցը
31 գ ածխաջրածին
10 գ մանրաթել
4 գ ճարպ
1092 մգ նատրիում
Ինչպես ոսպերով ճաշ պատրաստելը: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել դրանք ապուր, բայց դա բոլորը չէ: Ահա ավելի շատ բուսական ճարպային բաղադրատոմսեր, փորձելու համար,
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 184 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,032 մգ |
| Ածխաջրեր | 34 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |