Վեգետարիանական եւ Vegan minestrone ապուրի այս բաղադրատոմսը լցված է առողջ եւ ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենով, ներառյալ լոլիկ, գազար, նեխուր, կանաչ լոբի եւ ցուկկինի: Դա հիմնականում ձեր ամբողջ այգին ապուրի մեջ է: Ամեն ինչ դանդաղորեն սննդում է որոշակի թարմ ռեհանով եւ սխտորով `առավելագույն համը:
Վեգետարիանական minestrone ապուրը պատրաստում է թեթեւ եւ առողջ ճաշի կամ ճաշի ապուրի վրա, ուղղակի ավելացրեք կողմնակի աղցան եւ գուցե սխտորի հացահատիկի մի կտոր եւ դուք ինքներդ լիարժեք կերակուր ունեք: Քանի որ այն պարունակում է ոչ նավթ, այս բուսական minestrone ապուր բաղադրատոմսը շատ ցածր է ճարպով: Դուք կարող եք դուրս գալ մակարոնից (եւ օգտագործել սնձան ազատ բուսական յուղ), որպեսզի այն սնձան ազատ լինի, բայց հետո դու իսկապես պարզապես պատրաստում եք բանջարեղենի ապուր : Դրա հետ ոչինչ չկա, չնայած դրան: Տես նաեւ ` ավելի շատ բանջարեղենի ապուրի բաղադրատոմսեր, փորձելու համար` պարզից մինչեւ gourmet
Առնվազն 100 կալորիայով պակաս ծառայում է եւ ավելի քան 1 գրամ բնական ծագում ունեցող ճարպը, այս բուսակերները (եւ vegan!) Minestrone- ն մեծ ցածր ջերմաստիճան եւ գրեթե ճարպային ապուր է: Դուք նույնպես կարող եք փորձել այս խրթխրթան բուսական բուսական minestrone ապուր բաղադրատոմսը:
Եթե ցանկանում եք ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ճարպային կերակուրներով, կարող եք նաեւ փորձել ստուգել այս ինը ճարպային անվճար ուգան ապուրները :
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 4 բաժակ տապակած լոլիկ
- 1 tbsp. թարմ մանրացված ռեհան
- 1/2 թեյի գդալ: Օրեգոնո
- 2 գազար, թակած
- 2 կպչող նեխուր, թակած
- 1/2 սոխ, թակած
- 3 ցուկկինի, թակած
- 1 բաժակ կանաչ լոբի, թակած
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 լյարդի տերեւ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 1/2 բաժակ մակարոնեղեն մակարոնեղեն (կամ օգտագործեք փոքրիկ պանիրի այլ ձեւ, ինչպիսիք են փոքր ռումբեր)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, բուսական յուղը տեղադրեք խոշոր զամբյուղի մեջ, այնուհետեւ ավելացրեք թխված լոլիկի, ռեհանի, օրեգանոյի, գազար, նեխուր, սոխ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, սխտոր եւ լյարդի տերեւ:
- Դանդաղ բերեք ապուրը ցածր պղպեղով եւ թույլ տվեք շատ ցածր ջերմաստիճան կերակրել առնվազն 45 րոպե եւ մինչեւ մեկ ժամ, կամ մինչեւ այն ժամանակ, երբ բանջարեղենը քնքուշ է, երբեմն բորբոքվում:
- Ավելացնել աղ եւ պղպեղ եւ մակարոնեղեն մակարոնեղեն եւ ջերմությունը մի քիչ ցածրացնել: Թույլ տալու եւս 10-20 րոպե եփ գալ, կամ մինչեւ մակարոնեղենը պատրաստվում է պատրաստել:
- Ծառայելուց առաջ հանել աղցանի տերեւը:
Վայելեք ձեր հեշտ տնական բուսական minestrone ապուր:
Սննդային տեղեկություններ ըստ մեկ ծառայողի (ըստ 6 սննդի):
Մեկը ծառայում է մոտավորապես.
Կալորիա 84, կալորիաներ `ճարպից
Total Fat: 1.4g, 2% RDA
Trans Fat: 0.0 գ ( Տես նաեւ, թե ինչ են տրանս ճարպեր: Արդյոք նրանք vegan սննդի? )
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `545 մգ, 23%
Կալիումի `820 մգ, 23%
Ընդամենը ածխաջրեր `13.5 գ, 5%
Դիետիկ մանրաթել `4 գ, 16%
Sugars: 7g
Սպիտակուց `6.2 գ
Վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.
Վիտամին A 96% RDA • Վիտամին C 65% • Կալցիում 6% • Երկաթե 8%
Փնտրում եք ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan ապուր բաղադրատոմսեր: Դուք կարող եք թերթել որոշ մարդկանց, հաճելի Creative Բանջարեղենով Ապուրներ , կամ, եթե ուզում եք ինչ - որ բան մի քիչ առողջ, փորձեք մեկը այդ չորս յուղ ազատ Vegan ապուրներ . Ցանկանում եք ինչ - որ բան մի քիչ անսովոր. Ինչ վերաբերում է ծովախեցգետնի երշիկի Vegan ծովային կամ մի զվարճալի բուսական գետնանուշով ապուր : Վայելեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 269 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 544 մգ |
| Ածխաջրեր | 53 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |