Սա երշիկ լցոնված ամառային սուշակագույնն է, մի փոքրիկ Parmesan պանիրով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 միջին դեղին squash
- 4 ունցիա թարմ նրբերշիկ
- 1 միջին սոխ, թակած
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- 2 շերտ թարմ հաց, փշրվելով
- Տապակած աղ, համտեսել
- 2-ից 3 ճաշի գդալ Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
1. Խառնել ամբողջ սառցադաշտը, մինչեւ միայն մրցարշավը: մոտ 6 րոպե: Անջատեք եւ զգուշորեն կտրեք squash- ի երկարությունը: Օգտագործելով գդալ, փաթաթել դուրս ցանել, խուսափել խուսափել արտաքին թաղանթներից:
2. Դրոշի մի կողմ դրեք: Տեղադրեք squash խցիկները մի թխում ուտեստ:
3. Մի բարձրորակ ջերմության վրա թխուկով պատրաստել երշիկ եւ սոխով: Ավելացնել աղ ու պղպեղ `համտեսելու համար; հեռացնել ջերմությունից: Ավելացնել squash pulp, հաց փշրանքները եւ համեմված աղ: Ավելացրեք մի քիչ ջուր, եթե խառնուրդը չափազանց չոր:
4. Սաղմոն խեցգետիններ, երշիկ խառնուրդով եւ շաղ տալ պարմեզան պանիրով: թխել ժամը 375 ° -ից 15-20 րոպե, կամ մինչեւ տաք եւ browned:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 73 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 10 մգ |
| Նատրիում | 236 մգ |
| Ածխաջրեր | 7 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |