Այս բաղադրատոմսը հիմնված է Guacamole- ի 5-աստղանի բաղադրատոմսով ուղեցույցից մինչեւ ցածր կարբ դիետիկ: Այս սնձան ազատ տարբերակը օգտագործում է մի քանի կարճ կրճատումներ նախապատրաստման ընթացքում `դարձնելով արագ եւ հեշտ կողմնորոշիչ բաղադրատոմս:
Բաղադրատոմսը պատրաստում է պատրաստված սալսա: Համոզվեք, որ օգտագործեք սնձեղից ազատ սալսա արտադրանք կամ ձեր սեփական տնական թարմ լոլիկի սալսա, որը այս սննդարար, սննդարար եւ ցածր ածխաջրածին բաղադրատոմսը բաղկացած է մեծ թարմ համը:
Avocados- ը միակամածածորային ճարպերի հարուստ աղբյուր է, վիտամին K, կարեւոր ոսկրային առողջության, կալիումի եւ մանրաթելերի համար, բոլոր լավ պատճառներն է ձեր սնձան ազատ դիետա ավելացնելու համար:
Իմացեք ավելին ավոկադոների մասին, մեր Ուղեցույցից դեպի տեղական սննդամթերք :
Նշում. Haas avocados (նաեւ հայտնի է որպես Կալիֆոռնիայի avocados) ավելի փոքր են եւ ունեն կոպիտ մաշկ, քան Fuerte կամ Ֆլորիդայի ավոկադոն, որը ավելի մեծ է հարթ, պայծառ կանաչ մաշկի հետ
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 avocados (հասած Haas, կամ 2 հասած Fuerte avocados- տես նշում)
- 3/4 թեյի գդալով 1 ճաշի գդալ աղ (Կոշեր, կամ համտեսել)
- 1/2 բաժակ
- լոլիկի սալսա (պատրաստված կամ պիկո դե գալո)
- 1/2 - ից 1 թեյի գդալ սնձան ազատ սխտոր փոշի (ավելի շատ, եթե ցանկանում եք սխտոր:)
- 2 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ (թարմ սեղմված, ավելացրեք, երբ համտեսում եք համը, եթե ցանկանում եք)
- Լրացուցիչ: 2 փոքրիկ ժալապենո պղպեղ (սերմացու, նուրբ խաշած)
Ինչպես դարձնել այն
- Լվացեք ավոկադոսները եւ ուշադիր կտրեք կես երկայնությամբ եւ հանեք փոսերը: Օգտագործեք գդալ, որպեսզի ավոկադոն խմորեք սննդի մշակման գավաթին:
- Ավելացնել աղ, սխտոր փոշի եւ թարմ քամած կրաքարի հյութ, ավոկադոյին: Pulse- ի սննդի պրոցեսորը մինչեւ guacamole- ը հետեւողականություն է, որը Ձեզ դուր է գալիս: Որոշ մարդիկ նման են հարթ գագի, ոմանք դա մի քիչ ձանձրացնում են, ճիշտ այնպես, ինչպես գետնանուշ կարագը:
- Օգտագործեք spatula- ից կավճամոլը քաշեք մի գավաթ եւ պատրաստեք սալսայի մեջ եւ կպչուն կեղեւավորված jalapeno պղպեղի մեջ, եթե դրանք օգտագործում եք: Ստուգեք համը եւ ավելացրեք ավելի աղ, սխտոր փոշի, կրաքարի հյութ եւ / կամ սալսա, անհրաժեշտության դեպքում:
- Լավ համը, այս բաղադրատոմսը մինչեւ մեկ օր առաջ ծառայեք, ծածկեք եւ սառեցրեք:
- Ծառայել է սնձան ազատ եգիպտացորենի տանտիլա չիպսերի հետ:
Հիշեցում. Միշտ համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային մակերեսները, պարագաները, տախտակները եւ գործիքները սնձան ազատ չեն: Միշտ կարդում ապրանքի պիտակները: Արտադրողները կարող են փոխել ապրանքի ձեւակերպումները առանց ծանուցման: Երբ կասկածի դեպքում մի գնեք կամ օգտագործեք արտադրանքը, նախքան արտադրողի հետ կապ հաստատելը ստուգելու համար, որ ապրանքը սնձան ազատ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 99 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 150 մգ |
| Ածխաջրեր | 7 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |