Ծնեբեկը համեղ եւ սննդարար բանջարեղեն է: Դա մանրաթելերի, ֆոլաթոնի, A, C, E եւ K վիտամինների մեծ աղբյուրն է: Այն լի է հակաօքսիդանտներով, որոնք մարմնի համար մեծ են: Այս գարնան բուսականությունը պետք է լինի որեւէ առողջ դիետայի մի մասն: Դա նաեւ բավականին համեղ է:
Ոչ ոք չի սիրում պատրաստել երկար ժամանակ աշխատելուց հետո, բայց միկրոալիքային վառարանը արագ եւ հեշտ աշխատանք է խմում ծնեբեկի պատրաստման համար: Մի քիչ սոխ, սխտոր, կիտրոնի հյութ եւ կարագը բարձրացնում են ծնեբեկի բնական համը: Այս բաղադրատոմսը կտա ձեզ արագ առողջ կողմնակի ճաշատեսակ, որը գերազանց է դարձնում: Մաքրելը բրիզ է, երբ անհրաժեշտ է միկրոալիքային վառարան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ թարմ ծնեբեկ
- 1 թեյի գդալ աղացած աղ
- 1/2 թեյի գդալով սոխի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1 Tbsp կիտրոնի հյութ
- 1 հատ կարագ, կտրեց 8 հատ
Ինչպես դարձնել այն
1. Կտրել կոշտ արմատը ավարտվում է ծնեբեկային նիզակներով, ապա կտրեց 2 դյույմ երկարությամբ: Տեղադրեք միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդ `կափարիչով: Շաղ տալ ծնեբեկի կոսերի աղի , սոխի փոշի եւ սխտորի փոշիով: Լցնել կիտրոնի հյութով եւ կարագով թխել:
2. Կպչուն եւ միկրոալիքային վառարանով բարձր հզորությամբ 2-ից 3 րոպե: Խառնել տարածել համեմունքներ: Եփել եւս 2-3 րոպե, մինչեւ ծնեբեկը նուրբ լինի: Խառնել մեկ անգամ ծառայելուց առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 51 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 584 մգ |
| Ածխաջրեր | 5 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |