Արեւային չորացրած լոլիկները տնական հումուս բաղադրատոմսով ավելացնելով մի քիչ հյուսվածք եւ գույն եւ մի ամբողջ բուրմունք: Տնական հումուսը այնքան հեշտ է դարձնում, պարզապես բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ ամեն ինչ թափեք եւ մշակեք մինչեւ այն հարթ:
Հումուսը, բնականաբար, բուսակեր է, վեգրանը եւ սնձան ազատ սնունդը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15 ունցիա կարող է ձիթապտուղ, drained (garbanzo լոբի)
- 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
- 1/4 բաժակ
- արեւապաշտպան լոլիկ (յուղով կամ վերականգնված)
- 2 tbsp. կիտրոնի հյութ
- 3 մեխակ սխտոր
- 1/2 թեյի գդալ: պղպեղ
- 2 tbsp. ջուր
- 1/4 թթ. աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Մշակել բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի կամ բլենդերի մեջ մինչեւ հարթ, ավելացնելով ավելի շատ հեղուկ: Դա այդպես է: Վայելեք ձեր տնական հումուսը:
- Եթե նախընտրում եք, ապա կարող եք ավելացնել նաեւ արեւի չորացրած լոլիկները եւ մշակել հումուսը, մինչեւ լոլիկները մանրակրկիտ թխվեցին, այլ ոչ թե ամբողջովին սահուն: Սա ձեր հումուսին կտա մի քիչ լրացուցիչ հյուսվածք, եթե նախընտրում եք:
- Եթե ձեր բլենդերը բավականաչափ ուժեղ չէ արեւի չորացրած լոլիկի մշակման համար, ապա ձեզ հարկավոր է նրանց արագ կոկիկ կտրել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 283 |
| Ընդհանուր ճարպ | 12 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 209 մգ |
| Ածխաջրեր | 36 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |