Հեշտ բաղադրատոմսը բուսական իսպանական բրնձի համար, օգտագործելով թարմ լոլիկ, պղպեղ զանգ եւ կանաչ շիլաներ: Թեեւ այս իսպանական բրնձի բաղադրատոմսը կոչ է անում պղպեղի զանգը, դուք կարող եք նաեւ որոշ գազար սպառել կամ մի քանի ոլոռ կամ եգիպտացորեն ավելացնել խառնուրդին: Մի քիչ թարմ կաթնաշոռ կալանտրոն նաեւ լավ է գնում իսպանական բրնձի հետ: Երբեք իսպանական բրնձը երբեք չի արել: Մի անհանգստացեք: Այս տարբերակը գործնականում անթույլատրելի է: Չկա նույնիսկ որեւէ sauteeing, իսկ այս ճաշատեսակի իրականում միայն մեկ քայլ. Պարզապես պատրաստեք ձեր բաղադրիչները, ապա համեմեք ամեն ինչ միասին, մինչեւ բրնձը լիովին եփվի:
Չգիտեք, թե ինչ անել այս պարզ տնական իսպանական բրնձի հետ: Ահա մի քանի գաղափարներ: Դուք կարող եք այն ծառայել տապակած ձու (կամ ծովախեցգետին tofu մագլցում) եւ սալսա մի պարզ մեքսիկական շերտավոր նախաճաշի համար, պատրաստել ընդամենը ցանկացած տեսակի լոբի եւ օգտագործել այս պարզ իսպանական բրնձի բուսական բյուրեղները կամ ծառայել այն կողքին ընդամենը ցանկացած մեքսիկական-temed entree -enchiladas, taquitos, quesadillas, burritos, tacos կամ fajitas - ավելի ամբողջական ընտանեկան կերակուր (հետ միասին առողջ կողմնակի կանաչ աղցան, իհարկե):
Դուք նույնպես կարող եք փորձել այս հեշտ մեքսիկական բրնձի բաղադրատոմսը կամ իսպանական բրնձի այս հեշտ ուտած տարբերակը խնկունի մեջ : Ուզում եք ավելի շատ բան ստեղծել : Համար իրական պսակ-լազերային համար փորձեք այս չորս տնական բուսակերների պելլա բաղադրատոմսերից կամ բուսակերների Jambalaya- ից :
Այս բաղադրատոմսը բուսական եւ բուսակեր է : Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նաեւ սնձան ազատ լինել, պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք տնական կամ սնձան ազատ բուսական յուղ, քանի որ դա միակ վայրն է սնձան կարող է թաքցնել այս բաղադրատոմսում: Մնացած բաղադրիչները, ներառյալ բրնձի, բանջարեղենի եւ chilies, բոլորը սնձան ազատ են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ մանրացված լոլիկ
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 փոքր սոխ, թակած
- 2 1/3 բաժակ բուսական յուղ
- 2 tbsp. բուսական յուղ
- 1 բաժակ բրնձ
- 1/4 բաժակ թակած կանաչ պղպեղ
- 1/4 բաժակ թակած կարմիր զանգը պղպեղ
- 1 ունցիա կարող է կանաչ ճարպեր
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, սննդի պրոցեսորի կամ բլենդերի մեջ խառնել միասին մանրացված լոլիկները, քաղված սխտորը, թակած սոխը եւ բուսական յուղի 1/3 բաժակ մինչեւ հարթ: Սահմանեք այս խառնուրդները:
- Հաջորդը, միջին ջերմության վրա, տաքացնելով բուսական յուղը մեծ կաթսայում: Ավելացնել բրնձի մեջ եւ այն խառնել, մինչեւ բրնձը լավ ծածկված լինի յուղով:
- Խառնել տոմատի, սխտորի եւ սոխի խառնուրդի մեջ բրնձի մեջ: Ավելացնել մնացած բուսական յուղում, ծածկել եւ թույլ թույլ տալ, որ ցածր ջերմային խմիչքը չորանա, մինչեւ որ հեղուկը ներծծվի, իսկ բրնձը քնքուշ է, մոտ 25 րոպե, ընդամենը մեկ անգամ կամ երկու անգամ խառնելով:
- Ակտիվացրեք թակած կանաչ պղպեղի, կարմիր պղպեղի պղպեղի եւ կանաչ ճաղերի մեջ: Անմիջապես ջերմացեք եւ ծառայեք:
Փնտրում եք ավելի բուսակերների եւ Vegan բրնձի բաղադրատոմսեր: Եթե դուք բյուջեում պատրաստում եք (եւ նույնիսկ եթե չես), եւ դուք փնտրում եք ավելի շատ եղանակներ բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար, այստեղ 8 բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար ստեղծագործական ուղիներ են, ներառյալ բուսական բրնձե ապուրը, Vegan Cuban սեւ բրնձը եւ լոբի, շագանակագույն բրինձ, արքայախնձոր եւ այլն: Այստեղ կարելի է գտնել բազմաթիվ բուսական բրնձի բաղադրատոմսեր TheSpruce- ում, այդ թվում `մի քանի բուսակերների իսպանական բրնձի պաելա բաղադրատոմսեր եւ բուսակերների ռիսկատտե բաղադրատոմսեր , բուսական տապակած բրինձ , ասիական բրնձի աղցան եւ կորենացված բրնձի եւ ոսպ : Վայելեք:
Այս բուսական իսպանական բրնձի բաղադրատոմսը տպագրվել է The Compassionate Cook Cookbook- ի թույլտվությամբ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 325 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 469 մգ |
| Ածխաջրեր | 56 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |