Jambalaya- ը կծու հարավային բրնձե ճաշատեսակ է լոլիկով եւ վարսակներով: Այս բուսակերների եւ Vegan jambalaya բաղադրատոմսը Creole ոճը, ինչը նշանակում է, որ բրինձ simomered է տոմատի մածուկ, այլ ոչ թե պարզապես ջուր: Թեեւ այս բաղադրատոմսը կոչ է անում ցուկկինի եւ օկլայի վրա, այն վարսագները, որոնք դուք օգտագործում եք, իսկապես մինչեւ ձեզ: Սմբուկը, սնկով կամ դեղնավակը կաշխատի նաեւ մեծ: Բոլոր այդ ուտելիքներով , մսի փոխարինող բաղադրատոմսերը, ըստ էության, ընտրովի են, բայց հաճելի է ներգրավել, եթե դուք ծառայեք որպես հիմնական կերակուր:
Այս բուսակերների եւ Vegan jambalaya բաղադրատոմսը պատրաստում է առատաձեռն գումար, այնպես որ պլանավորում է մնացորդներ ունենալ: Այն կծառայի վեցին որպես հիմնական ուտեստ, կամ ութը, եթե այն ծառայում եք որպես այլ կերակրատեսակների կողքին:
Գոյություն ունեն մի քանի վայրեր, որտեղ սնձան կարող է թխել այս բաղադրատոմսով, այնպես որ զգույշ եղեք, եթե պատրաստում եք սնձան ազատ ուտողը: Ստուգեք ձեր բանջարեղենի արգանակը, որպեսզի համոզվեք, որ դա սնձան ազատ է (կամ ձեր սեփական տնական բուսական յուղը ), եւ հավանաբար պետք է բաց թողնեք փորձված աղը, քանի որ շատ պարունակվող հավելանյութեր պարունակում են թաքնված սնձան: Մսամթերքի փոխարինող մեծամասնությունը սնձան ազատ չէ, այնպես որ ձեզ հարկավոր է այդպես դուրս գալ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, թակած
- 3 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 2 կողիկներ նեխուր (թակած)
- 1 կանաչ պղպեղ (թակած)
- 1 1/2 բաժակ պղպեղ սպիտակ բրնձով
- 1 6 ունց տոմատի մածուկ
- 5 բաժակ բուսական յուղ
- 2 ցուկկինի (կտրտած)
- 1 1/2 բաժակ սոխ, թարմ կամ սառեցված
- 1 կարող է ճարպակալել լոլիկ OR 4 մեծ լոլիկ (diced)
- 1 բաժակ բուսական աղացած տավարի միսը փոխարինող, ինչպիսիք են Gimme Lean ապրանքանիշը կամ Morningstar Farms Crumbles (ըստ ցանկության)
- 1 թեյի գդալ ծխախոտ
- 1/2 թխվածք պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ կեյնեն (կամ համտեսել)
- 1/2 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 1 թեյի գդալ չորացրած մաղադանոս
- 1/2 թեյի գդալ աղացած աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Մեծ ամանի մեջ խառնել տոմատի մածուկը բուսական սուրճի հետ մինչեւ հարթ եւ մի կողմ դնել:
- Մի մեծ պանիր, սոխը, սխտորը, նեխուրը եւ կանաչ պղպեղը մինչեւ մի փոքր փափուկ, մոտ 5 րոպե: Ավելացնել չամրացված բրինձ եւ թույլ տալ բրնձի տոստը մեկ րոպե, խառնաշփոթ: Ավելացնել տոմատի մածուկ եւ բանջարեղենի արգանակի խառնուրդ: Կրճատել ջերմությունը, ծածկել եւ թույլ տալ 10 րոպե եփ գալ, երբեմն ակտիվանալով:
- Առանձին բրնձով, սոխը, սոխը, ցուկկինը եւ բուսական մսի փոխարինողը մինչեւ սուրճը հազիվ թե եփում են, իսկ մսից փոխարինողը պարզապես թեթեւ է, մոտավորապես 3-5 րոպե:
- Բրնձի պատրաստումից հետո մոտ 10 րոպե հետո ավելացրեք սոյայի մսի փոխարինող եւ վարսակները, համեմունքները եւ կաթնաշոռած լոլիկները, լավ համեմելով:
- Cover- ը եւ թույլատրեք 10-15 րոպե եփ գալ, երբեմն ակտիվանալուց մինչեւ մինչեւ veggies լիարժեք եփում եւ բրնձը փափուկ է:
Ծառայել ձեր բուսական jambalaya տաք սոուսով, եթե ցանկանում եք եւ վայելել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 231 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 3 մգ |
| Նատրիում | 635 մգ |
| Ածխաջրեր | 47 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |