Կուբայի սեւ լոբի եւ բրնձը առողջ, բարձր սպիտակուցներ են արագ եւ հեշտ բուսակերների եւ ուտեստների սնունդը: Կարիբյան եւ Կուբայի խոհանոցում հայտնի, սեւ լոբի եւ բրնձը նույնպես կարող է լինել բուսակերների դիետայի կեռ: Սա հիմնական, արագ եւ հեշտ բուսակերների բաղադրատոմս է սեւ բրնձի եւ բրնձի համար, համեմված պղպեղով եւ տաք սոուսով, բայց կարող եք ավելացնել ձեր ամենասիրած համեմունքներից այս Կուբայի սեւ լոբի:
Եթե դուք ունեք մնացորդային բրինձ ձեռք ձեռքի վրա, լոբի պատրաստում բառացիորեն ընդամենը հինգ րոպե տեւում է, այնպես որ դուք կարող եք ունենալ առողջ բուսակերների entree կամ կողմնակի ճաշատեսակ պատրաստ է գերծանրքաշային արագությամբ:
Բուշի ճակնդեղի բաղադրատոմսը:
Եթե ցանկանում եք բրնձի եւ լոբի պատրաստել, ուրեմն դուք սիրում եք այս 7 հետաքրքիր ձեւով, բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 3/4 բաժակ սոխ, թակած տուգանք
- 1/2 բաժակ կանաչ պղպեղ, թակած տուգանք
- 1 բաժակ լոլիկ, ցեց
- 1 15 ունցիա կարող է սեւ լոբի, drained, հեղուկով
- 1/2 թեյի գդալ ուրց
- 1 թեյի գդալ սխտոր աղ
- 3 ճաշի գդալ խնձորի քացախ
- 1/2 թեյի գդալ տաք պղպեղ սոուս
- 2 բաժակ եփած կամ սպիտակ կամ շագանակագույն բրնձ
- կրաքարի կույտ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
Մեծ տապակած ջերմության ձիթապտղի յուղի մեջ : Խոհարար սոխ եւ կանաչ պղպեղ մինչեւ փխրուն գորգ. խառնել լոլիկի մեջ, լոբի, ուրց եւ սխտոր աղ, եփել 3 րոպե: Ավելացնել քացախ, պղպեղ սոուս եւ պահածոյացված հյութեր եւ շարունակել 5 րոպե եփել:
Ծառայել սեւ բեկոններ բրնձի վրա: Զարդարանք կրաքարի կույտով (ընտրովի):
Ստորեւ բերեք ավելի շատ բուսական բրնձի եւ լոբի բաղադրատոմսեր եւ ավելի Կարիբյան սեւ լոբի եւ բրնձի բաղադրատոմսեր:
Այս լոբիների պես:
Ահա ավելի շատ միջոցներ տան մեջ պատրաստելու լոբի:
- Հեշտ տնական բրինձ եւ լոբի
- Խոհարարական եւ հեշտ բուսական լոբի ապուրներ
- Տնական բուսակերների պատրաստված լոբի
- 9 լոբու աղցան ամառային բաղադրատոմսեր
- Տնային վերամշակված լոբի գոմաղբի մեջ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 652 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 37 մգ |
| Ածխաջրեր | 121 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 25 գ |
| Սպիտակուց | 29 գ |