Ով է պետք միս, որպեսզի համեղ բրնձով կերակուր պատրաստի: Այո, դուք նույնիսկ կարող եք կատարել միս ուտած «կեղտոտ բրնձի» կերակուր, առանց մսի: Քանի դեռ դուք ունեք սալորաչիր, պղպեղ եւ սոխ, դուք ունեք շատ բուրմունք: Վեգետարիանական եւ բուսական բրնձի եւ լոբի բաղադրատոմսը պատրաստված է շագանակագույն բրնձով, սովորական սպիտակ բրնձի, երիկամի լոբի, նեխուրի, սխտորի, կանաչ պղպեղի, կաջունի համեմունքների եւ ուրցի փոխարեն: Փորձեք այն առողջ եւ բյուջեին հարմարավետ դարչինով եւ կարմիր լոբի բաղադրատոմսով, որը կատարյալ է բուսակերների եւ վարագույրի համար բյուջեում կամ որեւէ մեկի համար, պարզապես փնտրում է պարզ, սնուցող եւ լցնող միսից ազատ կերակուր `ընտանիքի արագ կերակրելու համար:
Եթե ցանկանում եք բրնձի եւ լոբի պատրաստել, ստուգեք այս ութ ստեղծագործական ուղին, բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար , կամ ստուգեք ավելի պարզ բուսակերների միս-անվճար ճաշի գաղափարներ :
Այս բուսակերների եւ Vegan կեղտոտ բրնձի բաղադրատոմսը նաեւ խոլեստերինի ազատ, ցածր կալորիականությամբ, ցածր ճարպ եւ լիովին սնձան ազատ է, եւ դա հիանալի միջոց է օգտագործել որոշակի մնացորդային բրնձի օգտագործման համար:
Վեգետարիանական բրնձի եւ լոբի բաղադրատոմսերի համար փորձեք փորձել:
Բուշերի ® լոբի բաղադրատոմսը եւ լուսանկարը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 փոքր սոխ, թակած
- 1 միջին կանաչ պղպեղ, թակած փոքր
- 2 կողիկներ կարտոֆիլ, ցցված
- 1 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 թեյի գդալ Cajun համեմունք
- 1 թեյի գդալ ուրց
- 1 ունց (16 ունցիա) կարմիր երիկամի լոբի
- 1/2 բաժակ բուսական արգանակ
- 2 բաժակ եփած շագանակագույն բրնձով կամ մնացորդային բրնձով
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- 4 կանաչ սոխ, կտրատած բարակ
Ինչպես դարձնել այն
- Մեծ ջերմության վրա, միջին ջերմության վրա, ջերմացրեք ձիթապտղի յուղը եւ այնուհետեւ ավելացնել սոխը, կանաչ զանգը պղպեղը, նեխուրը, սխտորը, կաջունի համեմունքները եւ ուրցը: Թույլ տվեք տաքացնել, չորս - հինգ րոպե առաջ շարժվել:
- Հաջորդը, խառնել կարմիր երիկամների լոբի եւ բուսական սուրճի մեջ, լավ համադրելով, ապա խառնել եփած կամ մնացորդային շագանակագույն բրնձով:
- Կափարիչը լցնել եւ նվազեցնել ջերմությունը: Թույլատրել ամեն ինչ, առնվազն տասը րոպե եփել, երբեմն ակտիվանալով: Կարելի է ավելացնել մի քիչ ավելի հեղուկ, այնպես որ ստուգեք, որ բրնձը այրվի:
- Հեռացրեք բրնձը ջերմությունից եւ ավելացրեք կտրտած կանաչ սոխը եւ սեզոնին, աղով եւ պղպեղով, համտեսել: Ես խորհուրդ եմ տալիս ծովային աղ կամ կոսեր աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ: Ծառայել անմիջապես մինչ դեռ գեղեցիկ եւ տաք!
Կատարում է 8 կերակրատեսակ, կամ համարում է 6-ը, եթե դուք կծառայեք որպես անթրի:
Առաջարկվող ծառայություն.
Ամբողջական Cajun- ի ոգեշնչված միսից ազատ ճաշի համար ծառայեք այս կեղտոտ գորշ բրնձով եւ լոբիով հարավային ոճով մանուշակագույն կանաչի կողքին, կամ ձեր կեղտոտ բրնձից վերցրեք մի քանի թխած կամ խորոված տաֆուով : Այս հեշտ սեւացած tofu- ը լավ կլիներ, եթե ձեր կերակուրը շրջապատի:
Սննդային տեղեկություններ, ըստ մեկ ծառայություն.
Կալորիաներ `141
Ընդհանուր ճարպ 3 գ
Նատրիումի 298 մգ
Դիետիկ մանրաթել 5 գ
Սպիտակուց 5 գ
Sugars 2g
Խոլեստերին 0 մգ
Բրնձի եւ լոբի կերակուրը պարզ, բյուջետային-բարյացակամ ամբոխի հաճելի է, թե արդյոք դուք բուսակեր կամ վեգեն եք: Ահա մի քանի այլ եղանակներ, առողջ, բուսակերների եւ ուտեստների պատրաստում, բրնձով եւ լոբի օգտագործմամբ:
- Իտալական ոճով բրինձ եւ լոբի
- Southwestern սեւ լոբի եւ բրնձե ապուր
- Արագ բրնձով եւ լոբի աղցան
- Տես նաեւ. Ավելի շատ բուսական բրինձ եւ լոբի
- Տես նաեւ. Ավելի շատ սնձան ազատ ուտեստների գաղափարներ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 360 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 108 մգ |
| Ածխաջրեր | 67 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 13 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |