Անհրաժեշտ է սնձան ազատ ուտեստ կամ ճաշի գաղափար: Դուք ճիշտ տեղում եք: Ահա մի քանի ֆանտաստիկ եւ պարզ սնունդ, ովքեր խուսափում են ցորենի, կաթնամթերքի եւ ձուից: Ինչպես տեսնում եք, սնձան ազատ եւ ուտեստներ ուտելու բազմաթիվ տարբերակներ կան :
01-ը 09
Բուսական Curries
Բուսական կարմիր գորշ լուսանկար Ալիս Մարտինի / Getty Images Ես սիրում եմ թայլանդական curries! Պատրաստված է խանութի կողմից գնված կարրի մածուկով, դրանք կարող են լինել շատ պարզ թարմ բանջարեղեն եւ ստանալ լիարժեք կերակուր, երբ մատուցվում է սպիտակուցներով (օրինակ `tofu կամ այլ սնձան ազատ մսի փոխարինող), եթե ցանկանում եք, եւ պարզ շոգեխաշած բրինձ կամ այլ սնձան ազատ առանցքային հացահատիկ, օրինակ, քվինո կամ կանիվա : Ահա մի քանի սնձան ազատ vegan curries փորձելու ընթրիք:
02-ը 09
Մարինադներ
Ես սիրում եմ խոհարարություն ոսպերով, նրանք մեծ են, եթե դուք բյուջե եք, դրանք ցածր են ճարպով եւ բարձր մանրաթելով, եւ ավելի բազմակողմանի, քան դուք կարող եք մտածել: Խոհարարական ձիթապտուղներից մինչեւ կծու հնդկական սնունդ, ապուրներ ու աղցաններ լցնելու համար, ոսպը մեծ տարբերակ է սնձան ազատ ուտեստների համար: Ահա մի քանի սնձան ազատ vegan ոսպային ուտեստներ փորձել:
03-ը 09
Սնձան ազատ Vegan հնդկական սնունդ
Հնդկական սնունդ հաճախ սկսվում է vegan է, եւ դա սովորաբար բաղկացած է բազմաթիվ բանջարեղենի, legumes, ինչպիսիք են chickpeas եւ ոսպ, շատ համեմունքների եւ լոլիկի վրա հիմնված կամ կոկոսի վրա հիմնված sauces - բոլորն են սնձան ազատ! Ահա մի քանի պարզ ուտեստ եւ սնձան ազատ հնդկական սնունդ, ընթրիք պատրաստելու համար.
04-ին 09
Սկսեք բրնձով
Dorling Kindersley / Getty Images- ը: Այո, բրնձը կարող է հիմք ունենալ ամբողջական սնձան ազատ ուտեստի հիմքի վրա, եւ ոչ, դա պարտադիր չէ ձանձրալի:
05-ից 09-ը
Չիլիական բիբար
Black bean chili- ի կողմից modesigns58 / Getty Images- ը Ok, այնպես որ գուցե դա ամենից հետաքրքիր սնձան ազատ Vegan ճաշի գաղափարն է, բայց պարզապես բոլորի համար սիրում բուսակերների chili եւ ոչինչ, բայց լոբի, բանջարեղեն եւ համեմունքներ, chili մեծ gluten ազատ Vegan ճաշի գաղափարը: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր փորձելու համար.
06-ից 09-ը
Ասիական լապշա
Գիտեիք, որ շատ ասիական արիշտա պատրաստվում է բրնձի կամ սնձան ազատ ձավարեղեն եւ ամբողջովին vegan են: Համոզվեք, որ կարդացեք բաղադրիչների ցանկը, եթե վստահ չեք: Ահա մի քանի սնձան ազատ Vegan Noodle ուտեստներ փորձել:
07-ից 09-ը
Սնձան ազատ Vegan Tofu ճաշի գաղափարներ
Այո, tofu- ն սնձան ազատ է (ուշադրություն դարձրեք բուրավետ հավելումների համար) եւ այո, ես անձամբ սիրում եմ այն: Դուք չեք Դուք վստահ եք? Տվեք այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը եւ տեսեք, թե արդյոք դուք չեք փոխում ձեր միտքը: Անկախ նրանից, թե թխած, տապակած, խորոված կամ այլ կերպ, tofu- ն սպիտակուցի եւ կալցիումի մեծ աղբյուր է սնձան ազատ ուտեստների համար.
08-ը 09
Սնձան ազատ Vegan խառնել- Fries
Զովացուցիչ ըմպելիքները բուսական եւ բուսական ծղոտ են, իսկ լավ պատճառով: արդյոք դուք օգտագործում եք միայն բանջարեղեն, ավելացնում tofu կամ այլ մսի փոխարինող, կամ ծառայեք այն սպիտակ բրնձով կամ սնձան ազատ արիշտոյից, միացեք տապակ է արագ հեշտ ուտեստ, որը դուք կարող եք ձեռք բերել պարզ բաղադրիչներով: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք սկսում են սկսել:
09-ին 09
Ամբողջ հացահատիկի ընթրիքները
Լուսանկարը `Getty Images / Sheri L Giblin: Այժմ գաղտնիք չէ, որ ամբողջ քաղցրավենիքները, ինչպիսիք են քվինոները, կաղամբը եւ կանիվան, արժանի են ձեր սնձան ազատ ափսեի վրա: Բայց կարող են նրանք լինել լիարժեք սնձան ազատ ճաշ: Դուք գրազ. Ահա թե ինչպես: