Ես սիրում եմ շոկոլադով նախաճաշել , եւ ես սիրում եմ քվինոյի նախաճաշի համար, ուստի այս շոկոլադե բանան քվինաա բաղադրատոմսը ինձ համար շատ լավ է: Այն ստացել է շատ առողջ եւ ցածր ճարպային սպիտակուցներ քվինոյից, ուստի այն կատարյալ է բուսակերների եւ վարագույրի համար: Երեխաները սիրում են շոկոլադը եւ թխկի օշարակը, եւ ծնողները սիրում են սպիտակուցի, մանրաթելերի եւ պտղի առողջ համադրությունը:
Այս բաղադրատոմսը բուսական է, վեգեն , սպիտակուցի բարձր, նուրբ շաքարի ազատ եւ սնձան ազատ: Եթե դուք ցանկանում եք շաքարավազի ամբողջությամբ հեռացնել, ապա փոխանակեք տերեւի օշարակին որպես ճաշի գդալ կամ ձեր սիրած ընկույզի կարագի երկուսը: Yum!
Տես նաեւ. Ավելի բարձր սպիտակուցային նախաճաշ գաղափարներ բուսակերների եւ վարագույրի համար
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ quinoa
- 1 բաժակ ջուր
- 2/3 բաժակ շոկոլադի սոյայի կաթ
- 1 tbsp կակաո փոշի
- 1 tbsp թխկի օշարակ (կամ այլ sweetener: փորձեք
- ագավեր նեկտար կամ
- շագանակագույն բրնձի օշարակ )
- 1 բանան, կտրատած կամ պյուրեով
- Dash ծով կամ kosher աղ
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, հինգ րոպե տաքացնել քվինո եւ ջուրը: Հինգ րոպե հետո ավելացրեք շոկոլադի սոյայի կաթը, միացնելով միացնելը, նվազեցնել ջերմությունը միջին ցածր մակարդակը եւ ջերմացնել եւս 5-7 րոպե, մինչեւ հեղուկը հիմնականում ներծծվի, եւ քվինոը փափուկ եւ լիովին եփում է: Անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է ավելացնել մի փոքր ավելի հեղուկ:
Երբ քվինան ամբողջությամբ եփում է, ջեռոցից հեռացրեք ջեռոցը եւ կակաոի փոշի, խնկունի օշարակ եւ բանանի շերտերով խառնել:
Ավելացրեք մի աղի աղ, եթե ցանկանում եք, պարզապես օգնելու դուրս բերել բոլոր համային տեսականիները:
Վայելեք:
Recipe նշում:
- Այս բաղադրատոմսը նույնպես համեղ է լինելու որոշ թակած ընկույզների, հատապտուղների, նույնիսկ որոշ գետնանուշ կարագի կամ այլ ընկույզի կարագի մեջ: Ավելի լրացուցիչ բուրմունք ավելացրեք դարչինի թեթեւակի ցնցում կամ վանիլի քսուքի երկու նմուշ:
- Նշենք, որ չնայած այս բաղադրատոմսը զտված շաքարավազից ազատված է, սոյայի կաթնաշերտերի մեծ մասը շաքարավազ է ավելացնում: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր շաքարի սպառումը, փնտրեք անուշահոտ սոյայի կաթ: Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսում սովորական (ոչ շոկոլադե բուրավետ) սոյայի կաթը, եթե ցանկանում եք, եւ պարզապես ավելացրեք լրացուցիչ թեյի գդալ կամ կակաոյի փոշի `տարբերությունը կազմելու համար: Վայելեք:
Սննդային տեղեկություններ, ըստ մեկ ծառայություն.
Կալորիաներ `278
Ընդամենը յուղ: 4.0 գ, 6%
Քաղցր յուղ: 0.7 գ, 4%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `41 մգ 2%
Ընդամենը ածխաջրեր 55.0 գ, 18%
Դիետիկ մանրաթել `5.8 գ, 23%
Sugars: 19.5 գ,
Սպիտակուց `8.5 գ
Վիտամին A 3% • Վիտամին C 14% Կալցիում 13% • Երկաթե 21%
CalorieCount- ը այս բաղադրատոմսը ասում է.
- Ցածր հագեցված ճարպը
- Ոչ խոլեստերին
- Շատ ցածր նատրիումի մեջ
- Բարձր մանգանով
- Բարձր մագնեզիումում
- Շատ բարձր է վիտամին B6- ում
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 219 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 150 մգ |
| Ածխաջրեր | 47 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |