14 Բարձր սպիտակուցներ `բուսակերների եւ վարագույրի համար

Փնտրում եք բարձր սպիտակուցի նախաճաշը որպես բուսակեր կամ վեգա : Գոյություն ունեն բազմաթիվ գաղափարներ, բայց իրական բանալին ավելացնում է նիհար սպիտակուցը , այսինքն, շատ սպիտակուցներ, առանց շատ ճարպերի: Օրինակ, գետնանուշ կարագը (կամ նուշի կարագը կամ սոյայի ընկույզի կարագը) ամբողջ հացահատիկի տոստի վրա ունի շատ սպիտակուցներ, բայց եթե դուք շատ շատ գետնանուշ կարտեիք, ապա շատ ճարպ եք ավելացնում:

Եթե ​​մտածում եք դա նշանակում է պարզապես սպիտակուցների ցնցումներ եւ բարձր վերամշակված շերտեր, կրկին մտածեք:

Tofu կաթնաշոռները , քուինո նախաճաշը վարսակները , վարսակի ալյուր գետնանուշով կարտոֆիլով (լրացուցիչ սպիտակուցի համար ավելացրեք կանեփի սերմերը) եւ թխված քուինոի ձվի մածուկները ընդամենը մի քանի համեղ ուտեստ եւ բուսական բաղադրատոմսեր են, որոնք բարձր են սպիտակուցներով: Եթե ​​դուք սուպեր արագ ինչ-որ բան եք պահանջում, փորձեք օգտագործել կուռինե փաթիլներ , վարսակի փոխարեն, կամ կես եւ կես խառնել:

Շոկոլադե գետնանուշ կարագի նախաճաշ Quinoa

Quinoa- ը այլեւս ճաշի համար չէ: Այս բարձր սպիտակուցային հացահատիկը կատարյալ փոխարինիչ է վարսակի կամ այլ տաք հացահատիկի համար: Սոյայի կաթում կուռինով եռացնելով, այն դառնում է փափուկ, յուղալի եւ սննդարար, եւ իդեալական հիմք է շոկոլադի եւ գետնանուշի կարագի լրացուցիչ համային տեսականի: Միայն մի քանի կակաոյի փոշի, գետնանուշ կարագի եւ խնկունի օշարակով, այս նախաճաշ քնոնա նրբաճաշակ է քաղցր առանց առանց ավելացված շաքարի:

Vegan Quinoa նախաճաշ շիլա

Օրվա սկզբին քվինոյի վայելելու եւս մեկ եղանակ է մրգերի եւ ընկույզով լի այս հաստ, տաք հացահատիկը:

Շագանակագույն շաքարավազի, դարչնիի եւ վանիլի հետ քաղցր է, այս շիլա կբավարարի բոլորին, ովքեր սիրում են վարսակի նախաճաշ, ներառյալ երեխաները: Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում ելակի, բայց ազատ զգալ ձեր սիրած միրգը: Եվ եթե դուք չեք մտածում ընկույզի մասին, ապա կարող եք դրանք դուրս թողնել, բայց նրանք ավելացնում են հաճելի խորտիկ եւ սպիտակուցի լրացուցիչ դոզա:

Շոկոլադե բանան նախաճաշ Quinoa

Զանգահարելով բոլոր շոկոլադե սիրահարներին: Վայելեք մեղավոր անվճար նախաճաշ `շոկոլադի սոյայի կաթով եւ մի քիչ կակաոյի փոշիով համեմված այս շոկոլադե քուինո գավաթով: Թխկի օշարակ ավելացնում է քաղցրավենիքի հպում (բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել agave օշարակ, եթե նախընտրում եք) եւ բանանները հյուսվածք բերում են սնունդը: Ձեր երեխաները մտածում են, որ նախաճաշում են ուտում:

Maple Cinnamon Նախաճաշ Quinoa

Որքան մոտենում է ակնթարթային վարսակի համը, ինչպես կարող եք ստանալ, այս քվինաա հացահատիկը կարող է դառնալ ընտանեկան սիրված: Այն իդեալական նախաճաշ է, եթե դուք կուտակում եք կվինո, կամ կարող եք օգտագործել կվինեա փաթիլներ արագ փոխակերպման համար: The Maple դարչին quinoa համեղ է չամիչով, բայց ազատ զգալ ավելացնել հատապտուղներ, խնձոր կամ այլ պտուղներ:

Սպանախ Tofu մագլցում

Սպիտակուցներով եւ վիտամիններով փաթեթավորված, այս Vegan խաշած «ձու» ճաշատեսակը հրաշալի նստեցրեց նախաճաշի ընթրիքը կամ կատարյալ է այն բանից հետո, երբ ծալվում է փաթեթավորումը: Tofu- ն փաթաթված է եւ ավելացվել է սոխով լոլիկով, սխտորով, սնկով եւ սպանախով: սոյայի սոուսը եւ կիտրոնի հյութը վերջացրեք ուտելիքը հույսի հույսով:

Կծու Tofu մագլցում

Անհրաժեշտ է մի քիչ բռնել, որպեսզի ձեր օրը սկսվի: Սա tofu մագլցում ունի մի քիչ համեմունք, ինչպես նաեւ որոշ հետաքրքիր համեմունքներ արթնացնել ձեր համը buds.

Չնայած ցանկում առկա են մի քանի բաղադրիչներ, այս բաղադրատոմսը արագ է դնում միասին, պարզապես սոխը եւ սխտորը սոխացնելը, ապա ավելացնել tofu, պղպեղ, սունկ, լոլիկ, համեմունքներ եւ սոյայի սոուս եւ եփել մինչեւ բանջարեղենը փափուկ եւ tofu մի փոքր տապակվեց:

Curried Tofu մագլցում սպանախով

Հնդկաստանի համեմունքները բերեք նախաճաշի սեղանին այս առողջ, Vegan tofu մագլցում: Curry փոշի եւ քրքում, ավելացնել էկզոտիկ հեգնանք, ինչը սովորաբար սովորական ուգեգե մագլցում է: Բաղադրատոմսը արագ է եւ սոխի, սխտորի, լոլիկի, սպանախի եւ ծծմբի տֆուի խառնուրդը հենց այդ օրը սննդարար սկիզբ է դարձնում:

Բուսական Egg Casserole

Նախաճաշի աղցան `երշիկով, բոլոր ժամանակավոր սիրված է, բայց ոչ ոք չի իմանա, որ այս ձու աղցան պատրաստվում է մսով երշիկով: Սկսեք այս բաղադրատոմսը գիշերը, նախքան ճակնդեղը պատրաստել սոխով, ապա տեղ դնել աղցանով:

Վերեւ հաց կտորներով եւ ծածկել ձվի եւ կաթի խառնուրդով: Շաղ տալ պանրով, ծածկով եւ սառեցնել: Այժմ ամեն ինչ պետք է անեք առավոտյան թխել: Արդյունքը փափուկ ոսկեգույն շագանակագույն ճաշատեսակ է:

Vegan Frittata հետ Tofu

Դուք չեք կարող դա համարել նախկինում, բայց frittatas- ը կարող է կատարվել առանց ձվի: Tofu- ն նմանատիպ բույր է ստեղծում ձվի վրա, չնայած, որ սպունգային լինելուց, tofu frittata- ն թողնում է ձեզ բերանով հարթ զգալով: Սոխը, սխտորը եւ կարտոֆիլը, սոյայի սոուսի փխրունքի հետ միասին, պատրաստում են համեղ frittata, որը կբերի որեւէ մեկի առավոտ:

Vegan Apple Բլիթներ

Այս բլիթները սպիտակուցի խթան են առաջացնում, իսկ սուպեր առողջությունը: Սոյայի կաթն ու մետաքսյա տֆուները խառնվում են բուսական կրճատմամբ եւ ավանդական չոր նրբաբլիթ բաղադրիչներով, կտրատած խնձորով եւ պեկաններով, խմորիչ, որը խթանում է համեղ բլիթներ:

Tempeh եւ կարտոֆիլ Hash Browns

Թեմփեն նման է tofu- ի շատ հեռավոր զարմիկին, իրականում, նրանք շատ քիչ ընդհանուր են, երբ խոսքը վերաբերում է ճաշակի եւ հյուսվածքին: Սակայն որակը, որ նրանք երկուսն էլ կիսում են, իրենց բարձր սպիտակուցային բովանդակության կայացման տեմպը կատարյալ բաղադրիչն է այս նախաճաշի խաշում: Tempeh- ն բերում է շատ սնունդը պարզ խաշի շագանակագույն բաղադրատոմսով, դարձնելով այն, ինչը սովորաբար դատարկ կալորիա է առողջ օրվա համար:

Գետնանուշ կարագ Granola փաթեթավորեք

Սա բաղադրատոմս է, որը կփրկի ձեզ, երբ ուշանում եք, կամ ձեր երեխաները բողոքում են, որ նրանք հոգնել են նույն հին նախաճաշից, եւ նրանք հոգնել են ընդհանրապես: Սպիտակուցը գալիս է գետնանուշ կարագից, եւ թեեւ բաղադրատոմսը կոչում է բանան, խնձոր կամ չամիչ, ինչպես նաեւ կաշխատի: Լրացրեք տոտիլային, գլորում այն, եւ դուք պատրաստ եք գնալ:

Տնական բուսական սպիտակուցի ցնցում

Մոռացեք սպիտակուցի փոշի, այս սպիտակուցի ցնցումը օգտագործում է լոբի իր սպիտակուցի խթանման համար: Եվ ոչ ոք չի կարող իմաստուն լինել, երբ արքայախնձորի հյութի, ելակի-բանանի մածունի, ելակի, մեղրի, մածուկի եւ մշկընկույզի խառնուրդ: Կատարյալ կատարումից հետո կամ պարզապես շարժիչը սկսելու համար:

Հապալասի Tofu Smoothie

Երբ հապալասները խառնվում են մետաքսյա տոֆի, բանանի, սոյայի կաթի եւ մեղրի արդյունքից, այն է, հաստ ու յուղալի հատապտուղ խմել, որ ամբողջ ընտանիքը կսիրի:

Չափավոր առավոտյան կամ ամեն օր ժամանակի մեծ ընտրություն: