Եթե Ձեզ դուր է գալիս բուսակերների խաշը, փորձիր սուպեր սննդամթերքի եւ սիսեռի տարբերակը: Այս hash browns հետ tempeh շատ լրացնելով բուսակերների եւ Vegan նախաճաշը որոշ առողջ carbs եւ շատ սննդային սոյայի սպիտակուցը tempeh.
Like cooking հետ tempeh? Ահա ավելի շատ բուսական tempeh բաղադրատոմսեր փորձել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 կարտոֆիլ
- 1 փաթեթ tempeh (կտրեց 1/2 դյույմ խորանարդ)
- 2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 սոխ (diced)
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- աղի համտեսել
- սեւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Բերել կարտոֆիլը ջրի մեջ, մի մեծ պոմարի մեջ եւ բերել ջուրը: Թույլ տալ 10-15 րոպե եփել կամ մինչեւ մրցում: Լավ հեռացեք:
- Մի մեծ թխվածքաբլիթում սոխով սոխը, կարտոֆիլը եւ տապտան ձիթապտղի յուղի եւ սոյայի սոուսի մեջ, հաճախակի խառնելով, թխել cubes- ի բոլոր կողմերը եփելու համար: ավելացնել սխտոր փոշի եւ աղ եւ պղպեղ `համտեսել:
Եթե ցանկանում եք այս խաչի browns, դուք կարող եք նաեւ փորձել այս հեշտ նախաճաշը տնային կարտոֆիլի բաղադրատոմսը :
Կատարում է կարտոֆիլով տապակած չորս խառնուրդ:
Սննդային տեղեկություններ, ըստ մեկ ծառայություն.
Կալորիաներ `417
Կալորիաներ `ճարպից. 176
Առաջարկվող Daily Value:
Ընդհանուր Յուղ: 19.6 գ, 30%
Քաղցր յուղ: 3.3 գ, 17%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `473 մգ, 20%
Ընդամենը ածխաջրեր `44.9 գ, 15%
Դիետիկ մանրաթել `5.7 գ, 23%
Sugars: 3.9g
Սպիտակուց `20.2 գ
Վիտամին A 0%
Վիտամին C 73%
Կալցիումի 12%
Iron 21%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 291 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 390 մգ |
| Ածխաջրեր | 46 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |